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このところヨガする前に軽くランニングするのが日課になってます。

 

時間も距離も短いのでそんなに気負わずに出来るのがいいのかもしれません。

 

 

 

 

 

 

いつものように気持ちよく走っていたら、通り道の中学校のグラウンドで中学生が走っていました。

そんなにペースは速くなかったので、おそらく中距離~長距離走だと思います。

 

 

今でこそ私も走るのが楽しいと思って走ってますが、学生の頃はマラソン大嫌いでした。

 

 

何でだろ?

と思って考えてみたんですが、

 

 

① 学生の頃はたまにしか長距離走をしないので体が慣れていない。筋力不足。

② 「やらされている」 のと 「自らやってる」 違い

③ 「みんなとやる」 のと 「ひとりでやる」 違い

 

 

わたしは特に③の「ひとりでやる」ってのが一番の違いだと思います。

 

学生の頃、一番嫌いな教科は体育でした。

きっと運動が出来ないから嫌いなんだろうと思っていましたが、大人になってから気付いたんですが、当時は今以上に極度の人見知りで団体でやることが嫌いだったんです。

 

球技とかホント最悪。。。

 

 

 

今はひとりで自分の好きなペースで好きな音楽を聴きながら走るのが楽しいんです。

 

休日の雨の日にひとりで家で漫画を読んでるときのような幸せな感覚です。(この表現わかるかな…)

 

 

 

基本、一人の時間が好きなんだと思います。

 

 

 

 

 

だから思ったんです。

 

 

歳をとって介護が必要になったりしたら、一人の時間ってなくなるんじゃないの?

 

もちろん食事やトイレなんかの身の回りのことができなくなるのが一番困ることだけど、この幸せな一人の時間がなくなってしまうことも凄く悲しいことだと思うんです。

 

 

だから何歳になっても健康でいられるようにしないとなー、なんて思いました。

 

 

 

 

 

まだまだ老後なんて…、って考えるかもしれませんが、今のうちから運動習慣を作っておくことも大事ですよ。

 

筋肉は何も運動をしていないと年齢とともに減っていき、下半身の筋肉(大腿四頭筋)は特に衰えやすく25~30歳がピークと言われています。そして、ここが衰えてくると最悪歩くことも出来なくなってしまいます。

 

 

 

でも安心してくだい!

 

筋肉は年齢に関係なく鍛えればちゃんと増えていきます。

 

 

アナ骨では衰えやすい下半身もしっかり鍛えていけますよ♡

 

 

 

 

いつまでも 「おひとり様」 の時間を楽しめるように今から準備しておきませんか?╰(*´︶ `*)╯

 

 

 

 

 

 

 

 

-------------------------------------------
12月のヨガスケジュール

 

銀盛会館
12/10(土)
10:00〜11:30 アナトミック骨盤ヨガ®
11:45〜13:00 ベーシック
 
17(日)
13:15〜14:45 アナトミック骨盤ヨガ®
 
24(日)
10:00〜11:45 アナトミック骨盤ヨガ®
(クリスマスプレゼント付き♪)
 
 
杉並会館(第一集会室)
12/7(木) 13(水) 20(水) 27(水)  
9:15 ~ 10:25 マタニティヨガ
 10:40 ~ 11:45 ままトミック骨盤ヨガ
 
 
 
 

【場所】

・銀盛会館 (西荻窪南口駅徒歩6分)  
 〒167-0053 東京都杉並区西荻南2丁目18−4 銀盛会館2F 
 
・杉並会館(西荻窪北口徒歩16分)
〒167-0043 杉並区上荻3丁目29番5号
 
 
 
【料金】
アナトミック骨盤ヨガ・ベーシック ⇒ 初回/1,500円  一回/2,000円
(一日に2クラスご参加の方は3,500円)
マタニティヨガ・まま骨 ⇒ 初回/1,000円  一回/1,500円
 
※マタニティヨガは杉並ゆりかご券、まま骨は産後一年まで杉並子育て応援券とゆりかご券が使えます。(産後一年以降は使用不可)
 
 
 
ご予約・お問い合わせはホームページよりお願いします。
 
 
☆オハナスマイル駒沢大学でも月1でクラスをやらせて頂いています。

 

 

 

 

 

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このごろハイランジから見える景色がいつもと違うから、確認してみたらこんな感じでした。

 

 

 

 

 

 

結構入ってるよね?!

(Kさんみたいに2分半キープはできないけど…)

 

今までは深くやるといつも腰痛くなってたけど、最近は全然痛くなりません。

 

 

 

なんでかというと、この前にしっかりと体を温めているから。

 

 

 

 

 

何で温めてるかってヨガじゃなくて、ランニングです!

 

本当はヨガだけで、しっかり体を温められればいーんだろうけど、最近は特に寒くなってきてなかなか温まらないし、自分だけだと追い込むのが難しい。。。(自分に甘い)

 

 

なのでとってり早く温めるために走ってます。

 

 

 

 

 

 

じゃあ、ランニングしてないでヨガだけした場合はどーなの?

 

 

ってことで比較してみた。

 

 

 

 

↑こっちがヨガだけしたとき。 31分

平均心拍 98bpm  消費カロリー 131kcal

 

 

↓こっちはランニング40分やった後にヨガしたとき。 34分

平均心拍 112bpm  消費カロリー 180kcal

 

 

 

 

時間もやってる内容もそんなに違わないけど、数値で見ると結構違うもんです。

 

それ以上に違うのが、走った後のほうが断然動きやすいし

集中力が全然違う!(←これ一番大事!)

 

その分、深くアーサナもとれる!

 

 

 

↓因みにこれは内田先生のアナ骨。

 

私が自分でやってるのはアナ骨じゃない(お休みがあんまりない)けど

それにしても先生のはやっぱ凄い!

これだけ心拍が乱高下してるってことは交感神経の切り替えがされてるってことだと思うんだよね。

 

 

 

平均心拍 106bpm  消費カロリー 485kcal  1時間48分

 

 

 

 

 

 

↓これはランニングしてるときのやつ。 43分

 

 

 

途中で心拍が落ちてるとこは写真撮ったりしてたからで、なんもなかったら基本一定の心拍です。

 

平均心拍 166bpm  消費カロリー 365kcal (自分でやってるヨガの2倍以上!)

最大心拍は 186bpm

 

 

 

これヨガだったらドえらいことだけど、走ってるとそんなに苦しく感じません。

 

特に後半はランニングハイに入ってるからか、心拍180を超えてても気持ちいいって思えるくらい。

 

 

 

 

 

この後にやるヨガもまた気持ちいいんです。

 

いつもと同じ動きなのに、入り方が全然深い!(心も体も!)

 

 

 

 

 

私はヨガの準備運動としてランニングしてるけどこれ、逆にヨガしてからランニングでも凄く走りやすいです。

(駅までダッシュが超楽!)

 

 

 

アナ骨だけでも十分いいんだけど他の運動と合わせてみて、より良さが分かりました。

 

 

 

やっぱアナ骨って凄いなー。

 

みんなやればいいのに!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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11月のヨガスケジュール

 

銀盛会館
11/4(土)
14:30〜16:00 アナトミック骨盤ヨガ®
 
19(日)
11:40〜13:00 アナトミック骨盤ヨガ®
 
26(日)
10:00〜11:20 アナトミック骨盤ヨガ®
11:40〜13:00 ハタヨガ
 
 
杉並会館(第一集会室)
11/2(木) 8(水) 15(水) 22(水) 29(水)  
9:15 ~ 10:25 マタニティヨガ
 10:40 ~ 11:45 ままトミック骨盤ヨガ
 
 
 
 

【場所】

・銀盛会館 (西荻窪南口駅徒歩6分)  
 〒167-0053 東京都杉並区西荻南2丁目18−4 銀盛会館2F 
 
・杉並会館(西荻窪北口徒歩16分)
〒167-0043 杉並区上荻3丁目29番5号
 
 
 
【料金】
アナトミック骨盤ヨガ・ハタヨガ ⇒ 初回/1,500円  一回/2,000円
(一日に2クラスご参加の方は3,500円)
マタニティヨガ・まま骨 ⇒ 初回/1,000円  一回/1,500円
 
※マタニティヨガは杉並ゆりかご券、まま骨は産後一年まで杉並子育て応援券とゆりかご券が使えます。(産後一年以降は使用不可)
 
 
 
ご予約・お問い合わせはホームページよりお願いします。
 
 
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最近、ヨガをする前に軽くランニングしてます。

 

 

 

 

というのも、一人でやってるとなかなか「効かせる」ことができなくて緩~い感じで終わっちゃうことが多いから。

そしてイマイチ集中できない。。。

 

アイソメを100%~掛けたときの無心になれる感覚が味わえないんです。

 

 

 

無心になれること…、走ればいーじゃん♪

ってことでランニングしてます。

 

 

 

子どもが出来るまでは市民ランナーだったので久しぶりに走るのが楽しい!

 

この頃は紅葉も進んできているので、ちょっと離れた公園まで行って一周してくるルートがお気に入りです。

 

 

 

 

 

 

 

 

走るのが何で楽しいかというと、疾走感、そして季節を感じられることも大きな要因です。

ヨガは基本室内のマットの中だけでやるので。。。

 

 

 

 

長くても、この公園までの往復6.3キロ(40分くらい)しか走ってませんが

前に走ってたときと比べて明らかに体が軽い!楽!そして楽しい!

 

 

 

前は走ってるとだんだん猫背気味になってたんだけど今は姿勢が保たれてるのが分かります。

胸が潰れないから呼吸も楽。

 

 

 

間違いなく、アナ骨・アナヨガで体幹が鍛えられたおかげです。

 

 

 

私だけじゃなく、マラソンしてる人にもアナ骨やってほしい!

多分タイムも縮まると思うんだよね。

 

 

 

マラソン以外のスポーツでもそう。

 

 

 

何年か前にボルダリングをちょっとだけカジってて

この前久しぶりにやったときのこと。

 

 

 

前なら一時間もしないうちに腕がパンプアップしてしまってそれ以上登れなくなってましたが、その時は全然バンプしない~

(技術的なとこもあるので筋力があるからと言っても上手なわけではありません。。。)

 

 

もちろん、次の日筋肉痛になることもありませんでした。

 

 

 

 

 

 

それにボルダリングは指先でホールドを掴む力が必要なので

ダウンドッグなんかでやってる「指先でマットを押す」動きも指の力を鍛えるのに凄くいいんです!

 

 

 

運動不足からくる体の不調で困ってる人もだけど

 

ヨガをやってる人も

ヨガ以外のスポーツをやってて今よりパフォーマンスを上げたい!って本気で思ってる人に

 

「アナ骨絶対いいよ!!」

 

って伝えていきたいです。

 

 

 

 

 

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11月のヨガスケジュール

 

銀盛会館
11/4(土)
14:30〜16:00 アナトミック骨盤ヨガ®
 
19(日)
11:40〜13:00 アナトミック骨盤ヨガ®
 
26(日)
10:00〜11:20 アナトミック骨盤ヨガ®
11:40〜13:00 ハタヨガ
 
 
杉並会館(第一集会室)
11/2(木) 8(水) 15(水) 22(水) 29(水)  
9:15 ~ 10:25 マタニティヨガ
 10:40 ~ 11:45 ままトミック骨盤ヨガ
 
 
 
 

【場所】

・銀盛会館 (西荻窪南口駅徒歩6分)  
 〒167-0053 東京都杉並区西荻南2丁目18−4 銀盛会館2F 
 
・杉並会館(西荻窪北口徒歩16分)
〒167-0043 杉並区上荻3丁目29番5号
 
 
 
【料金】
アナトミック骨盤ヨガ・ハタヨガ ⇒ 初回/1,500円  一回/2,000円
(一日に2クラスご参加の方は3,500円)
マタニティヨガ・まま骨 ⇒ 初回/1,000円  一回/1,500円
 
※マタニティヨガは杉並ゆりかご券、まま骨は産後一年まで杉並子育て応援券とゆりかご券が使えます。(産後一年以降は使用不可)
 
 
 
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先月までしばらく続いていた雨がうっとおしくて仕方なかったのですが

もともと雨はそんなに嫌いじゃありません。

 

 

傘をさして歩いているときや、ウチに1人でいて聞こえてくる雨音を聞いていると妙に起き着きます。

 

 

 

不思議に思っていたら、どうやら雨の音は赤ちゃんのときにお腹の中で聞いていた音に似ているらしいです。

 

雨の音に包まれて一人の空間にいるような感覚になるのも、子宮の中にいたときの記憶なんでしょうか…?

(と言っても、私、二卵性双生児なので薄い壁を隔てて隣人がいたんですが)

 

 

 

 

 

そんな雨の日曜日のアナ骨クラスに、初めて参加していただいたお客様からこんな言葉をいただきました。

 

 

 

「手には人柄が出るけど、先生の手はとっても優しいですね」

 

 

 

 

この方、看護師さんで、患者さんに触れる機会が多いため常に手を意識しているそうです。

 

 

 

内田先生から、アジャストするときはいつも

 

「大切な人に触るように愛を持って触ってね」

 

って言われます。

 

 

 

 

技術はまだまだ未熟だけど、それでも愛を持って触ることはできる。

 

そんな思いでいつもアジャストさせていただいていたので、なにより嬉しい言葉でした。

 

 

 

先生がいつも言っていること。

 

「完成形を真似するんじゃなく、そこに行くまでの過程が大事。

その中で今の自分に出来る最高のアーサナをすればいいんだよ。

マットの外の世界でも同じだよ。」

 

 

 

 

 

見た目は不格好でも、自分なりに頑張っていれば、わかる人には伝わるんだなー

 

 

なんて思った、やさしい雨の日曜日でした。

 

 

 

 

 

 

いつも、こーゆー手で触らないといけないんだねー

 

 

 

 

 

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11月のヨガスケジュール

 

銀盛会館
11/4(土)
14:30〜16:00 アナトミック骨盤ヨガ®
 
19(日)
11:40〜13:00 アナトミック骨盤ヨガ®
 
26(日)
10:00〜11:20 アナトミック骨盤ヨガ®
11:40〜13:00 ハタヨガ
 
 
杉並会館(第一集会室)
11/2(木) 8(水) 15(水) 22(水) 29(水)  
9:15 ~ 10:25 マタニティヨガ
 10:40 ~ 11:45 ままトミック骨盤ヨガ
 
 
 
 

【場所】

・銀盛会館 (西荻窪南口駅徒歩6分)  
 〒167-0053 東京都杉並区西荻南2丁目18−4 銀盛会館2F 
 
・杉並会館(西荻窪北口徒歩16分)
〒167-0043 杉並区上荻3丁目29番5号
 
 
 
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アナトミック骨盤ヨガ・ハタヨガ ⇒ 初回/1,500円  一回/2,000円
(一日に2クラスご参加の方は3,500円)
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※マタニティヨガは杉並ゆりかご券、まま骨は産後一年まで杉並子育て応援券とゆりかご券が使えます。(産後一年以降は使用不可)
 
 
 
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最近の心境について。

 

 

 

今月の半ばごろから、(できるだけ)毎日の日課のヨガの練習がなんかできない。

できないというか、やりたくない…

 

 

 

人様にヨガを教える身でありながら、自分の練習がロクにできない自分が心底嫌になる。

 

因みにアーサナをしないからと言って、他の勉強をしているわけでもない。

 

ブログもFacebookも更新しない。

たまにFacebookを覗いては、頑張ってる人と自分を比べて更に落ちる。

基本のネガティブ思考に拍車がかかる。

 

 

これじゃいかん!と思って自主練。

 

アーサナのピークのときはいいけど、解いた瞬間に雑念に飲み込まれて全く集中できない。

そこから前にやったクラスのことを思い出して、

「もっとこのポーズでこーすればよかった…。ってかお客さん楽しめたの?!」

ってな具合に1人反省会が始まる。

 

 

ずっと楽しみにしていたはずの澤乃井酒造の蔵開きに、息子がちょうど風邪を引いてしまい行けなくなったのだけど、いつもならとんでもなくガッカリなはずなのに、「雨だし寒いし、丁度いいや~」くらいの感覚。

 

 

日中も眠くなるわけじゃないけど、暇さえあれば横になっていたい。

そしてそのまま眠りたい。

なんもしたくない。

 

でも無性に食欲はある。死ぬほどチョコが食べたい。

 

 

 

これはなんかおかしいと思って調べてみた結果がこれ。

 

 

 

原因その① 「月経前症候群 (PMS)」

生理前に体がむくんだり気持ちが不安定になるあのイヤ~な感じのやつ。

 

原因その② 「秋鬱 (季節性感情障害:SAD)」

秋になり日照時間が短くなることも原因の一つらしい。しかも今月はずっと雨か曇りでそれじゃなくても短い日照時間が更に少なかったし。しかも普通の鬱と違い、食欲が止まらなくなるから厄介。。。

 

原因その③ 「燃え尽き症候群」

ヨガフェスでのアシスタント、オハナスマイルでの初回のヨガクラスが終わり、緊張の糸がプッツリ切れて無気力状態に。

 

 

 

毎日が灰色。これは軽い鬱だな、どーにかしないと…

と思っていた矢先、一筋の光が差し込んできた。

 

それは今週の日曜日に受けに行った内田先生のWS。

台風も来て雨だったということもあり、リテイクだし何なら行くの辞めようかな…、という考えも一瞬過ったがちゃんと行くことに。

 

午前中から始まって終わったのは結局夜の8時。

でも帰るときの気持ちが凄く軽い。

もっと勉強したい!

久しぶりに活力が湧いてきた感じ。

 

更に翌日は久しぶりのアナ骨WS。

やっぱ楽しい!

 

 

 

いや~、完全復活ですよ。

動いていなかった分、筋肉は落ちたけど心は軽い~

 

アーサナに加えて、短い時間だけどジョギングまでやっちゃってるもんね~

 

 

 

生理がきてPMSの症状がでる期間が終わった。

しばらくぱっとしない天気が続いてたけど、お日様が顔を出す日が増えてきた。

そして、先生から凄いパワーを貰った。

 

前は週に一度、水曜の夜に内田パワーをチャージできてたのが今は出来なくなったからねー(´_`。)

 

 

 

 

ヨガは万能じゃない。

 

 

私のは幸い軽い鬱(多分)だったからいいけど、それでもいつもやってる一人のヨガが出来なくなった。

やっても全然気持ちよくない。

 

本気の鬱だったら、他の人にリードしてもらうヨガは別として、一人のヨガで改善させるのは多分凄く難しいと思う。ってか、一人でそんなこと出来てたら状況はそんなに悪化してないだろうし。

 

 

人によって時期によって、そこから抜けす方法はいろいろあるんだろうけど、私の場合は他の要因と一緒に先生が光を届けてくれた。

 

 

 

 

久しぶりの筋肉痛が気持ちいいぞww

これでまた頑張れるよ。

 

 

 

雲一つない秋晴れ!

公園まで走りにいきたい気分だけど、今からバイト行かないと~

 

 

 

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11月のヨガスケジュール

 

銀盛会館
11/4(土)
14:30〜16:00 アナトミック骨盤ヨガ®
 
19(日)
11:40〜13:00 アナトミック骨盤ヨガ®
 
26(日)
10:00〜11:20 アナトミック骨盤ヨガ®
11:40〜13:00 ハタヨガ
 
 
杉並会館(第一集会室)
11/2(木) 8(水) 15(水) 22(水) 29(水)  
9:15 ~ 10:25 マタニティヨガ
 10:40 ~ 11:45 ままトミック骨盤ヨガ
 
 
 
 

【場所】

・銀盛会館 (西荻窪南口駅徒歩6分)  
 〒167-0053 東京都杉並区西荻南2丁目18−4 銀盛会館2F 
 
・杉並会館(西荻窪北口徒歩16分)
〒167-0043 杉並区上荻3丁目29番5号
 
 
 
【料金】
アナトミック骨盤ヨガ・ハタヨガ ⇒ 初回/1,500円  一回/2,000円
(一日に2クラスご参加の方は3,500円)
マタニティヨガ・まま骨 ⇒ 初回/1,000円  一回/1,500円
 
※マタニティヨガは杉並ゆりかご券、まま骨は産後一年まで杉並子育て応援券とゆりかご券が使えます。(産後一年以降は使用不可)
 
 
 
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