~~~ヾ(＾∇＾)おはよォございます♪ ☆ｓ４☆です！
お越し頂きありがとうございます_(._.)_
今日の北海道（札幌） 
/
日中の予想最高気温 ２７℃
いや～今日は寝不足気味・・・・・(^^;
昨日の夜・・・
あまりに暑すぎて・・・
目が覚めて・・・
時計を見たら３時半、
なんだよまだ夜中じゃないか～って思いながら・・・
扇風機を回して
風力「強」にして
寝苦しい中
なんとか、また、眠りについたけど・・・
変な時間に目が覚めると・・・
どうもスッキリしないよね(^^;
今日もどんよりくもり空。
雨も降るらしく、ムシムシ状態です。
息子は夏休み終了間近・・・
毎日部活にはげみ・・・
すっかり・・・・
白と黒・・・・！？
【我が家の食卓～休日ランチ～】
●主 食：鯛のあら汁雑炊
●副 菜：めかぶ奴
●副々菜：焼き鳥サラダ
【献立のワン
メモ】
●献立構成： （主食+汁物+主菜）×副菜×副々菜×その他
の組合せの献立！
※弱った胃腸にも優しく、節約食材使用の栄養満点ご飯！
●冷凍ストックでたまったご飯を雑炊に！
お安い鯛のあらで節約ながらもだしが絶品！
ほぐし身と卵もた～っぷりで、汁物と主菜もかねた１品。
●夏に食べやすい冷奴。
めかぶプラスでツルツル、さらに食べやすく
消化が良い豆腐は胃腸にも優しいね。
●焼き鳥＆コーン缶を使って野菜とともに盛るだけの
簡単サラダも添えてみました。
※暑さで、冷たい飲み物ばかりを摂取しがちな夏。
胃腸に優しいメニューで、時に休息もいいね！
そんな・・・
【我が家の食卓～休日ランチでした(^^♪～ 】
【本日のメニュー ～成長期の息子に重要な栄養素まとめ～】
●炭水化物（糖質）…エネルギー源
・ごはん、とうもろこしから
●たんぱく質…丈夫なカラダの基礎や筋肉を作る
・鯛、卵、豆腐、鶏肉から
●ビタミンＢ１…糖質を効率よくエネルギー源に変換
・とうもろこし、豆腐から
●ビタミンＤ…カルシウムの吸収力ＵＰ
・卵（卵黄）
●ビタミンＣ…骨に重要なコラーゲンの生成＆鉄の吸収力ＵＰ
・・・・
●カルシウム…骨の重要な構成成分
・めかぶから
●鉄…酸素と栄養を全身に運び 疲労防止・成長促進
・卵（卵黄）・豆腐・味噌（微量）から
★☆★ 栄養満点・笑顔あふれる食卓となりました(*^^)v ★☆★
レシピはさらに下へ・・・
気になるレシピがあればぜひ、のぞいてみてね！
それでは！
皆様にとって、
笑顔あふれるステキな週末でありますように(^^)/
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【話は戻り・・・白と黒
】
何がって・・・・
息子の日焼け具合が半端ない・・・・(^^;
まー、あれだけ毎日外で練習してればね・・・
無理もないわ・・・
日焼け止めぬった所で
まったく効果ないし・・・。
汗ですぐに流れちゃうし・・・。
左：息子 右：わたし 白と黒！？
すっかりこんがり真っ黒！
ずいぶん焼けたものねぇ～。
これが、顔から首から足から・・・・
服をぬいだらおもしろーーーいねッ！
服で隠れる部分がクッキリ真っ白。
裸になっているのに、まるで服を着ているかのような
裸体 ❤ ラ・タ・イ ！！！
女性の水着あとがくっきりの
日焼けはセクシーだけどさ・・・
息子の場合はね・・・
( *´艸｀)ｗｗｗ ちょー笑える・・・。
ってことで、白と黒。
たいした意味のない内容で、
最後まで読んで下さった方(m´・ω・｀)m ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ…
★☆★ 
今日のレシピ ★☆★
＜鯛のあら汁雑炊＞
作り方はこちら⇒ ★★★(^^♪
＜めかぶ奴＞
作り方はこちら⇒ ★★★(^^♪
＜焼き鳥サラダ＞
作り方はこちら⇒ ★★★(^^♪
良かったら作ってみて下さいね
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