お盆休みでお出掛の方も多いと思いますが、
なんだかスッキリしない雨や曇りの日が続いてますね。
夏なのにビックリするくらい涼しいです。
夏の日差しを浴びたいな～ という方には
物足りないかもしれませんね。
わたしは暑さが小休止のお蔭で身体が休めて嬉しいです
昨日はおやこヨガでした。
小学５年生のRちゃんと３年生のSちゃんとママと
わたしの４人でアットホームな時間でした。
『今日、何かチャレンジしてみたいポーズとかある？』
とリクエストを聞いたところ、
久しぶりにダウンドッグのペアーポーズをやりたいとのこと。
オッケー
では、まずはきちんと体をほぐしてからじゃないとね
ということで、しっかりとウォーミングアップをしてから～
虹の呼吸
（虹色を取り込んで背骨や骨盤周りををやわらかくほぐします。）
ネコのポーズ
犬のポーズ
芋虫からコブラのポーズ
サメのポーズ
弓のポーズ
ダンゴムシのポーズ
太陽さんこんにちは、ありがとうのポーズ
（スーリヤ・ナマスカーラ、太陽礼拝ポーズです）
立ち木バランスのポーズ
（目を閉じて、片足で１０秒キープもチャレンジしました
）
RちゃんもSちゃんもポーズを言えばすぐに出来るようになってきていて、
呼吸も深く出来るようになってきてます。
脚の裏側全体、ハムストリングス（太ももの裏）などがまだ硬いので
ダウンドッグが二人とも苦手な部分もあるのですが、
体がほぐれてくれば大丈夫なようです。
きつくて無理にキープしてたら楽しくないですからね、
しっかりほぐれて、ポーズが楽しいな～ 気持ちがいいな～
と感じてもらえることが大切です。
ママとRちゃんとSちゃんの３人で。
わたしとRちゃんとSちゃんと３人で。
写真を撮るたびにみんなで反省会、
もっと手の位置をどうするか、足の位置をどうするか、
等など、、、、、
脚の裏側、膝の裏が伸ばせるようになって、
無理なくキープできるのが目標です。
今のところ、『まだ～、早くして～、、、』という具合に
無理しながらキープしているようなので、
笑顔で楽しく出来るようになればいいなあ～
と思っています。
そのために、壁に足の裏をつけてキープするダウンドッグを
練習しました。
体幹が鍛えられます。
体のコアの部分、
体幹を鍛えることはとても大切です。
体幹が鍛えられると、
きれいな姿勢を保ててるようになります。
ヨガのポーズも動きがしなやかになって、安定感がでます。
腰痛予防になります。
疲れにくくなります。
体幹が鍛えられるととてもいい効果がたくさんあります。
大人だけでなく、子どもも体幹を鍛えることおススメです。
このように何人かで一緒にやるポーズは、
やはり、協力し合うことも大切です。
自分がやりやすいように相手に求めるだけでなく、
自分の周りの人もポーズをキープしやすくなっているかなと
気づかう思いやりが大切です。
協力し合ったからこそ出来たポーズは、
とても嬉しいですよね。
気持ちよくみんなでハイタッチが出来ると思います。
体が鍛えられるだけでなく、
協調性も学んでくれたらと思っています。
又、来週チャレンジしましょうね
練習すれば、きっと出来るようになるから
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泥水が濃ければ濃いほど、
蓮の花は大輪の花を咲かせるそうです