こんにちは村田です。
前回は
「最悪の太りやすい体質を自ら作る我流トレーニング」
についてご紹介させて頂きました。
※前回の記事を読んでいない方は
まず前回の記事を読んでください。
今回は、あなたの目的が
”体康的に体脂肪が落ち、
体型が若いころのしなやかな体を取り戻したい”
という目的の場合です。
このことがしっかりと理解しないと
今後あなたのダイエットは失敗の連続になり
もし、痩せられても間違いなくリバウンドをすれでしょう。
しっかりと
落とし込めば、あなたの体は、みるみる内に変わり
面白いように志望が落ちていきます。
何をすればいいのか？
それは
「スクワット」です。
「えースクワットは嫌いなんだよな・・・」
と思うかもしれませんが
スクワットをやる事により、
全体の7割を占める脚の筋肉を鍛えることができ
「形の綺麗なヒップ」
「美脚効果」
「成長ホルモンが出てホルモンバランスが整う」
スクワットの効果とは？
あたなに必要なのは、
ランニングではありません。
スクワットです
あなたが美脚を目指すのであれば、
スクワットをやりましょう！！
スクワットの効果①
脂肪を燃焼しやすくなる
スクワット1回の消費カロリーは、腹筋100回に匹敵すると言われています。
つまりスクワットは、少ない回数で多くのカロリーを消費できるため、効率的に脂肪を燃焼することが可能です。
スクワットの効果②
全身痩せが見込める
スクワットは下半身だけのトレーニングに見えがちですが、実はそうではありません。背中や腹筋をはじめ、腕の筋肉まで刺激する全身トレーニングです。そのため全身の筋肉を鍛えられ、全身痩せが期待できます。
スクワットの効果③
太ももを引き締め、スタイリッシュな体系になれる
スクワットは太ももが太くなると思われ、特に女性を中心に敬遠されがちです。しかし、実際に太ももを太くするのは至難の業。かなりストイックに鍛え込まないと太くなりません。普通にスクワットをする分には、脚全体が引き締まり、スタイリッシュな体型に仕上がります。
スクワットの効果④
短期間で効果が表れる
スクワットは全身の筋肉を使うため、消費カロリーも高いです。従って効果が表れるのも必然的に早くなります。個人差はありますが、一般的には1週間ほどで効果が表れ始めます。
あなたが、この脚になれたら
どんな気持ちになりますか？
間違いなく、あなたのパンツのサイズは下がり、シルエットが細くなり
ファッションの楽しめる幅も増えていくでしょう。
運動をすることにより、睡眠の質が上がり
今までの感じていた疲労感からも開放されます。
今まであなたを悩まされていた「冷え」も改善されていくでしょう。
少しづつ体が若返り、いつも夢見ていた「あの頃」に
戻っていく感覚を味わってください。
「スクワットのやり方がイマイチわからない。」
スクワットの正しいやり方についですが
基本的なポイントだけご紹介します。
・膝がつま先より出ない。
・膝を90度まで曲げる。
・骨盤をたたみこみ、椅子に座るような感覚で下げる。
・顔は正面を見る。
・上半身は胸を張るが、背中をそり過ぎない。
これをまずは
10回×3
週に2回
トレーニングで1番大切なのは姿勢です。
この姿勢が保てなくなったら
回数をこなして無くてもやめてください。
怪我の原因になります。
ジムに通っている方はトレーナーに
声をかけてサポートしてもらうという手段もあります。
声をかけるときに注意が必要です。
体が出来上がっているトレーナーに声をかけるのがいいともいます。
大衆ジムはトレーナーによって知識の差があります。
なので体の出来上がっているトレーナーは比較的
豊富な知識を持っているからです。
トレーナーに話しかけるのが緊張してしまうという人は
Youtubeで「スクワット 姿勢」と調べてみてください。
参考になる動画がたくさんあります。
長くなってしまいましたが
今回に記事は以上です
最後まで読んで頂きありがとうございます。
村田。