走的抑圧

リア充とブロ充は得てして相反するもの…
どちらが優先かって?

決まってるじゃなぁ~い。^^)


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平成28年10月23日(日) 晴れ

多摩川サブスリーをめざす会の練習会に参加してきました。

今回は35km走です。

 

前日5000mのタイムトライアルをやりました。

距離が短いのでダメージは少ないのでしょうが、それでも翌日の30km走でスピード持久力を追求するのはかなりキツい。

なので、5分/kmの組に入り、通常より5km増やしてのスタミナ系練習でっす。

 

タイムは以下の通り。(/km)

 

4分51秒73

5分01秒66    9分53秒39

4分53秒28   14分46秒67

4分58秒04   19分44秒71

4分57秒49   24分42秒28

 

4分53秒76   29分35秒96

4分52秒65   34分28秒61

4分55秒49   39分24秒18

4分57秒00   44分21秒10

4分59秒69   49分20秒79

 

4分55秒47   54分16秒26

4分57秒42   59分13秒68

4分54秒28 1時間04分07秒96

4分59秒15 1時間09分07秒11

4分56秒75 1時間14分03秒86

 

4分51秒50 1時間18分55秒36

4分55秒40 1時間23分50秒76

4分55秒61 1時間28分46秒37

4分48秒62 1時間33分34秒99

4分57秒11 1時間38分32秒10

 

4分55秒39 1時間43分27秒49

4分43秒11 1時間48分10秒60

4分29秒96 1時間52分40秒56

4分29秒48 1時間57分10秒04

4分27秒22 2時間01分37秒26

 

4分25秒43 2時間06分02秒09

4分22秒79 2時間10分25秒48

4分07秒41 2時間14分32秒09

4分11秒61 2時間18分44秒50

4分26秒79 2時間23分11秒29

 

4分52秒57 2時間28分03秒86

4分43秒31 2時間32分47秒17

4分47秒15 2時間37分34秒32

5分21秒55 2時間42分55秒87

5分31秒80 2時間48分27秒61

 

To. 2時間48分27秒61

Ave. 4分48秒788857142…/km

Best 4分07秒41 27~28km区間

 

当初は5分/kmで35km走り切るつもりだったのですが…(^^;

 

 

当日は晴れて、湿度も低くカラッとした気候。

風は下流から上流への微風で、とても走りやすい。

そのせいか、概ね5分/kmを上回ってました。

 

20kmで二人が了。

ここら辺から速くなり始めます。

しかし、身体も温まってきて調子もいい。

オーバーヒートになった体は、逆に微風が冷やしてくれる。ニコニコ

23kmで、この日初参加の新人さんがリード。4分29秒/kmまで上げたので、調子に乗って、

「可能なら、このままのペースで行って~音譜」と、お願いしました。

新人さん、合わせてくれてありがたかったです。

 

25kmからフリー。本来ならペースは固定するはずだったのに…(^^;

ガンガン飛ばしはじめ、新人さんも置き去りに。申し訳ないことをしました。

で、当然そのツケがやってきます。

28kmで4分07秒/kmまでスピードアップした後、ペース維持が困難になってきて、30km通過が4分26秒/kmまでダウン。

 

30km以降は、オプションみたいにとらえていたので、余計にひどい。

いけませんね~

元の5分/kmのペースに逆戻り。ここに来て昨日の疲労もジワジワと… きゃ~(ノ・O・)ノ

 

で、ラス2で終わり。しょぼん

2kmはジョギングみたいなもんでした。

まあ、潰れた後も走り切る練習と考えることにします。

 

んでも、こういう練習も必要かと思いました。

土・日合わせてのセット練習は、負荷も高く危険ですが、ある程度リスクを取らないと進歩もない。

日曜日多摩サブ練習会があるのは月に二回。うち、一回くらいは、こういう試みもいいかもしれませんね。

もちろんアフターケアは入念にやらなければなりませんが…

 

みなさま、お疲れ様でした。

おかげさまで、いい練習が出来て、感謝です。ニコニコ

 

 

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人間ドックを受診するため新宿に行きました。

この日は晴れてて良かったですぅ。\(^o^)/

ちょっと暑かったかな?

 

たまに都内に行くのもいいですね。

 

人間ドックの結果もまあまあでしたし。

これからも健康には留意したいものです。

 

 

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不摂生な生活をしているせいか、睡眠不足の毎日が続きます。

どちらかというと、脳を使う仕事をしているので、仕事中眠いのなんのって…(^^;

だからといって、居眠りなんかもってのほか。

お金貰っているんだから当たり前ですね。

 

なので、通勤中の電車の中は、貴重な睡眠タイム。

今日も席を確保して、しばしのオヤスミを…

と、思ったのですが、対面の人の会話が矢鱈と気になる。(><)

 

その人たちだって、悪気があるわけではないでしょうし、Ytも友人知人と電車に乗って静かにしているとは限らない。

なので我慢していましたが…

たまりかねて、別の席に移動しました。

通勤が逆方向で空いているからできる芸当かも~

 

離れていても聞こえるほどの声。

んでも、その人にとって、電車の中の会話は、Ytの睡眠と同じくらい貴重なのでしょう。

(男女でした。齢は40前後かな?)

いろんな人が、いろんな立場で電車に乗っているんですね~ニコニコ

 

 

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平成28年10月18日(火) 

味の素スタジアム・ランナーズクラブの練習会に参加しました。

メニュは10000m走。設定は4分/km。

タイムは(/km)

3分59秒40

3分56秒38   7分55秒78

3分56秒84  11分52秒62

3分58秒54  15分51秒16

3分57秒40  19分48秒56

 

3分58秒80  23分47秒36

3分59秒70  27分47秒06

3分56秒84  31分43秒90

3分45秒63  35分29秒53

3分46秒18  39分15秒71

 

To.39分15秒71

Ave. 3分55秒571/km

Best 3分45秒63 8~9km区間

 

4分/kmという比較的楽な設定だったので、ずっと巡航。

特に5000m過ぎから、かなり楽になってきました。(^o^)

 

ラスト2000はフリー。ここで馬脚を現してしまいます…

もう一人が猛然とダッシュビックリマーク

あわててついて行こうとしますが、息が苦しいのなんの。(><)

 

そのうち足も動かなくなり、あえなくアウト。(ノ_-。

まともについていけたのは、400mくらいかなはてなマーク

 

んでも、いい練習が出来ました。

みなさま、ありがとうございました。ニコニコ

 

 

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なんでしょうか?

土曜日、多摩サブ練習会の後、ジムで夜までウダウダしてました。

帰りは肌寒かったけれど、お月さま、見事だったな~

 

遥か昔、20世紀の頃、西日暮里で見た中秋の名月は、もっと綺麗に見えましたけれど、その頃はデジカメなんぞ、持ってませんでした…

今年は雨が多いので、月を見る機会なんぞ、あまりありませんが、それでもこうやって眺められるのは、ありがたいことかもしれませんね。(^^)

 

 

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