キャンベラマラソンにむけて

キャンベラマラソンまでWeek １６　トレーニングを始めます！！

シドニーマラソンのトレーニングでは
週に２回ポイント練習をいれるのが精一杯でした。

①快調走と②LSD か低速ロングの選択

これからは週３回のポイント練習できるようになるといいな♪

で、さっそくWEEK１６とWEEK１５の予定。

WEEK１６はポイント２回。
先週末ハーフのレースだったことと、
１０ｋｍレースのトレーニングが結構きついと思うので
無理しない程度に頑張るってことで！

土曜日のパークランはすごく悩む。。。。
快調走程度で楽しむのもありかな？！
まずはやってみて様子見て訂正はしていこうと思います♪

【WEEK １６】
１２月１６日（月）　オフ
１２月１７日(火)　３０分イージージョグ
１２月１８日(水)　１．５ｋｍ　＠５：００　０．５kmイージージョグ　ｘ６回
１２月１９日(木)　ピラティス
１２月２０日(金)　６０分イージージョグ
１２月２１日(土)　オフ　パークラン？！(水曜日のトレーニングの打撃次第？？！！）
１２月２２日(日)　１５０分LSD

【WEEK １５】
１２月２３日（月）　オフ
１２月２４日(火)　４００ｍ＠４：４５　と　２００ｍイージージョグ　ｘ　１０
　　　　　＆２ｋｍ　JOG
１２月２５日(水)　１２０分LSD
１２月２６日(木)　オフ
１２月２７日(金)　６０分イージージョグ
１２月２８日(土)　低速ロング２５キロ
１２月２９日(日)　オフ

10年以上ぶりにサブ２出せました！！！

無事に計画通りに走れました。。。。


お久しぶりのサブ２～～～～～。

１：５９：０４でした！

自己新でないけど

かなりうれしいです！！！

やった～

1	0:05:39	146
2	0:05:39	154
3	0:05:55	163
4	0:05:36	162
5	0:05:32	164
6	0:05:37	166
7	0:05:33	165
8	0:05:26	166
9	0:05:33	165
10	0:05:24	168
11	0:05:38	169
12	0:05:44	169
13	0:05:58	172
14	0:05:30	173
15	0:05:43	171
16	0:05:40	172
17	0:05:33	173
18	0:05:35	171
19	0:05:40	169
20	0:05:28	172
21	0:05:45	172
22	0:00:54	175
	1:59:04

心拍数はかなり上がってるけど
今までのハーフのときは10キロ過ぎで１７０越えるので
今日は微妙にまし？！


後半少し遅れました。

明日から
１６週間キャンベラに向けてトレーニング開始します！！！
もっと頑張るぞ~




～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

１２月１日（日)　９キロの快調走　
　　　　　　実際スピードはたいしたことなかったけど、
　　　　　　体感は完璧快調走領域に入ってました。。。
１２月２日（月）　オフ
１２月３日(火)　９０分ＬＳＤ
１２月４日(水)　６０分イージージョグ
１２月５日(木)　ピラティス
１２月６日(金)　６０分イージージョグ　
　　→　４００ｍ＠５：００　と　２００ｍイージージョグ　ｘ　１０
　　　　　＆２ｋｍ　JOG
１２月７日(土)　オフ
１２月８日(日)　１３０分LSD

１２月９日（月）　オフ
１２月１０日(火)　６０分イージージョグ
　　→　３５分ジョグ
１２月１１日(水)　１．５ｋｍ　＠５：００　３－４分イージージョグ　ｘ６回
１２月１２日(木)　ピラティス
１２月１３日(金)　６０分イージージョグ
　　　→　５２分ジョグ
１２月１４日(土)　オフ
１２月１５日(日)　ハーフマラソンレース＠５：３８

52分ジョグ。。。Done!

５２分と微妙に中途半端な時間なのは。。。





朝のうち学校の行事で

普段より遅い時間に走り始めました。

結構気分よく６０分目指して走っていると、

託児所のお姉さんが

目の前にやってきて。。。。びっくりしました

うちのお嬢さん、急にぐずったり、手がつけられないのかしら？と、

不安がよぎりましたが



託児所の閉まる時間すぎてました　苦笑

金曜日は１２時に閉まるんでした~~~~~！！！！

でも走れてよかった~。

６０分ではないけど

目標達成　　てことでオッケィ　





そういえば、今週末はハーフマラソンです。

自己新目指す！！！なんていいたいけど　㌔５：２９でハーフ走りきる自信ないな～

前半気持抑えて後半気持ち上げていく走りができるといいな。

そういう走りができて結果サブ２できるといいな～～～～～～。



～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～




１２月１日（日)　９キロの快調走　
　　　　　　実際スピードはたいしたことなかったけど、
　　　　　　体感は完璧快調走領域に入ってました。。。
１２月２日（月）　オフ
１２月３日(火)　９０分ＬＳＤ
１２月４日(水)　６０分イージージョグ
１２月５日(木)　ピラティス
１２月６日(金)　６０分イージージョグ　
　　→　４００ｍ＠５：００　と　２００ｍイージージョグ　ｘ　１０
　　　　　＆２ｋｍ　JOG
１２月７日(土)　オフ
１２月８日(日)　１３０分LSD

１２月９日（月）　オフ
１２月１０日(火)　６０分イージージョグ
　　→　３５分ジョグ
１２月１１日(水)　１．５ｋｍ　＠５：００　３－４分イージージョグ　ｘ６回
１２月１２日(木)　ピラティス
１２月１３日(金)　６０分イージージョグ
　　　→　５２分ジョグ
１２月１４日(土)　オフ
１２月１５日(日)　ハーフマラソンレース

撃沈 il||li(つд-｡)il||li

　　
書くのをやめたいって思ったほど。。。。

でも、記録に残して

きちんと考えるのも大事だと言い聞かせて書いてます。

本日の予定は

THE BEST 10K WORK OUT by Greg McMillan, M.S.　

第1週目のトレーニングで内容は

１．５ｋｍ　＠５：００　３－４分イージージョグ　ｘ６セット

先週は第２週目のサブトレーニングを少し遅めでチャレンジしたけど

ぎりぎりだったから

かなり今日のトレーニングには不安はあったのだけど

たったの２セットしかできなかった。。。。

やめたくなって

さすがにそれはいかんだろう！と

１ｋｍのリピートでもいいからやろうと

１ｋｍ＠５：００で１セットして、

２セット目はたったの０．４５ｋｍで挫折。　

もう情けない。。。。





きちんとポイント練習のために

体調を整える姿勢がなかった。。。。

昨日は遅くに帰ってきたおっと君と日本のニュースを一緒に見ておしゃべり

気がついたら２時近かった。　反省。

で、後から気がついたけど

１．５km＠５：００で走っているとき

やめなきゃいけないほどは心拍数は上がっていなかった。。。。

なのに、何であんなにつらく感じたんだろう？

やっぱり苦手意識で自分自身で壁作ってるのかな？？？？





とにかく、来週、前準備も含めしっかりして、もう一度リベンジしてみます。

もしそれでも無理なら

まずサブ５０はお預け。。。かな？

かなりめげました。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～



１２月１日（日)　９キロの快調走　
　　　　　　実際スピードはたいしたことなかったけど、
　　　　　　体感は完璧快調走領域に入ってました。。。
１２月２日（月）　オフ
１２月３日(火)　９０分ＬＳＤ
１２月４日(水)　６０分イージージョグ
１２月５日(木)　ピラティス
１２月６日(金)　６０分イージージョグ　
　　→　４００ｍ＠５：００　と　２００ｍイージージョグ　ｘ　１０
　　　　　＆２ｋｍ　JOG
１２月７日(土)　オフ
１２月８日(日)　１３０分LSD

１２月９日（月）　オフ
１２月１０日(火)　６０分イージージョグ
→　３５分ジョグ
１２月１１日(水)　１．５ｋｍ　＠５：００　３－４分イージージョグ　ｘ６回
１２月１２日(木)　ピラティス
１２月１３日(金)　６０分イージージョグ
１２月１４日(土)　オフ
１２月１５日(日)　ハーフマラソンレース

６０分ジョグ → ３５分ジョグに変更

本日、３５分ジョグ　

最近、

末っ子ちゃんが託児所を相当嫌がりまして。。。。

そんな彼女は大のプール好き♪

これが終わったらプールに連れて行ってあげるという約束で納得。

そういうわけで自動的に私の走る時間も減ってしまいました。

今日気温は２８℃ほどあったので

私にとってもリフレッシュ！

どうせならおねえとおにい迎えに行く時間まで泳いじゃおう！と

２時間ほどたっぷり末っ子ちゃんとプールで遊びました。

明日は間違いなくしっかり走ります！

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

１２月１日（日)　９キロの快調走　
　　　　　　実際スピードはたいしたことなかったけど、
　　　　　　体感は完璧快調走領域に入ってました。。。
１２月２日（月）　オフ
１２月３日(火)　９０分ＬＳＤ
１２月４日(水)　６０分イージージョグ
１２月５日(木)　ピラティス
１２月６日(金)　６０分イージージョグ　
　　→　４００ｍ＠５：００　と　２００ｍイージージョグ　ｘ　１０
　　　　　＆２ｋｍ　JOG
１２月７日(土)　オフ
１２月８日(日)　１３０分LSD

１２月９日（月）　オフ
１２月１０日(火)　６０分イージージョグ
→　３５分ジョグ
１２月１１日(水)　１．５ｋｍ　＠５：００　３－４分イージージョグ　ｘ６回
１２月１２日(木)　ピラティス
１２月１３日(金)　６０分イージージョグ
１２月１４日(土)　オフ
１２月１５日(日)　ハーフマラソンレース

１３０分LSD 完了～

本日　

１３０分LSD　

最後の10分は少し足が重くなった感じがしました！
やっぱりさぼっていたので楽ちんでは終わらなかった　
焦らず、延ばしていきます！





話は変わって

昨日は忙しかったけどすごく充実した1日でした。

最近はいった水泳クラブ内の大会に

やっと２５ｍ泳げるようになった長女がクロールと背泳ぎで参加。


クロール２５ｍ、泳ぐ途中でゴーグルが外れ、

立ち止まってゴーグルをつけ直した時には最下位になってしまったけど、

そこからもあきらめずに泳いで３位に入りました。

彼女のしんの強さに感動しました。

どちらかといえば　ふわふわした感じで生きてる彼女。

たくましい一面が見れて、涙腺緩いママは感動でうるうる♪

ほかにもたくさんのドラマがあり、

子供がぐっと泣かずに頑張っているときに、

ママたちのほうがうるうる涙ためちゃったり、、、、。
さすがに子供の前では涙は隠したよ～！



今度の大会は6カ月後。今度は息子君も参加できるといいな。


～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

１２月１日（日)　９キロの快調走　
　　　　　　実際スピードはたいしたことなかったけど、
　　　　　　体感は完璧快調走領域に入ってました。。。
１２月２日（月）　オフ
１２月３日(火)　９０分ＬＳＤ
１２月４日(水)　６０分イージージョグ
１２月５日(木)　ピラティス
１２月６日(金)　６０分イージージョグ　
　　→　４００ｍ＠５：００　と　２００ｍイージージョグ　ｘ　１０
　　　　　＆２ｋｍ　JOG
１２月７日(土)　オフ
１２月８日(日)　１３０分LSD

１２月９日（月）　オフ
１２月１０日(火)　６０分イージージョグ
１２月１１日(水)　１．５ｋｍ　＠５：００　３分イージージョグ　ｘ６回
１２月１２日(木)　ピラティス
１２月１３日(金)　６０分イージージョグ
１２月１４日(土)　オフ
１２月１５日(日)　ハーフマラソンレース

１０キロレースの８週間トレーニング

２月１日にある１０キロレースで

５０分きりを目標に

８週間、マラソントレーニングと

同時進行で頑張ってみようと思います。

ということで

採用したのが 

THE BEST 10K WORK OUT by Greg McMillan, M.S.

で開始は来週から　笑

ちょっと練習も兼ねて

４００ｍ＠５：００　と　２００ｍイージージョグ　ｘ　１０

に挑戦してみました♪

で、感想：１０本はぎりぎりオッケィ１２本は。。。未知数

来週の１．５キロ＠５：００は考えただけで　テンション下がります。
苦手意識ばりばりです。
でも、頑張ってみます。

PBは１０月５日にだした５２分４８秒。
目標としては１０キロで約３分縮めるのは欲張りなのでしょうか？

とにかく、今後は快調走の代わりにこのトレーニングを入れていこうと思います♪

で、今日は頑張ったトレーニングなので

週末の低速２０キロは１３０分のLSDに変更。

１２月１日（日)　９キロの快調走　
　　　　　　実際スピードはたいしたことなかったけど、
　　　　　　体感は完璧快調走領域に入ってました。。。
１２月２日（月）　オフ
１２月３日(火)　９０分ＬＳＤ
１２月４日(水)　６０分イージージョグ
１２月５日(木)　ピラティス
１２月６日(金)　６０分イージージョグ　
　　→　４００ｍ＠５：００　と　２００ｍイージージョグ　ｘ　１０
　　　　　＆２ｋｍ　JOG
１２月７日(土)　オフ
１２月８日(日)　１３０分LSD

１２月９日（月）　オフ
１２月１０日(火)　６０分イージージョグ
１２月１１日(水)　１．５ｋｍ　＠５：００　３分イージージョグ　ｘ６回
１２月１２日(木)　ピラティス
１２月１３日(金)　６０分イージージョグ
１２月１４日(土)　オフ
１２月１５日(日)　ハーフマラソンレース

ピラティス 完了

シドニーに来てから

続けているピラティス

しっかりコアが作られつつあるのを感じます。。。




が、今日は朝起きるのが早かったせいか、

予定が詰まっていて疲れ気味なの？！

とにかく無性に眠たかった。




そんな時期なのかな、

ピラティスのイントラも

みんな今日は随分静かだけど、大丈夫～？？？

と何度もみんなに聞いていた　　笑

私だけじゃないのね　

無事ピラティスに

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～


１２月１日（日)　９キロの快調走　
　　　　　　実際スピードはたいしたことなかったけど、
　　　　　　体感は完璧快調走領域に入ってました。。。
１２月２日（月）　オフ
１２月３日(火)　９０分ＬＳＤ
１２月４日(水)　６０分イージージョグ
１２月５日(木)　ピラティス
１２月６日(金)　６０分イージージョグ
１２月７日(土)　オフ
１２月８日(日)　低速ロング　２０キロ

１２月９日（月）　オフ
１２月１０日(火)　６０分イージージョグ
１２月１１日(水)　快調走１０－１２キロ
１２月１２日(木)　ピラティス
１２月１３日(金)　６０分イージージョグ
１２月１４日(土)　オフ
１２月１５日(日)　ハーフマラソンレース

６０分 Easy Jog 完了～

ちょっとおさぼりッぽいブログ更新になってしまったけど

今日の目標　　しました！

完

１２月１日（日)　９キロの快調走　
　　　　　　実際スピードはたいしたことなかったけど、
　　　　　　体感は完璧快調走領域に入ってました。。。
１２月２日（月）　オフ
１２月３日(火)　９０分ＬＳＤ
１２月４日(水)　６０分イージージョグ
１２月５日(木)　ピラティス
１２月６日(金)　６０分イージージョグ
１２月７日(土)　オフ
１２月８日(日)　低速ロング　２０キロ

１２月９日（月）　オフ
１２月１０日(火)　６０分イージージョグ
１２月１１日(水)　快調走１０－１２キロ
１２月１２日(木)　ピラティス
１２月１３日(金)　６０分イージージョグ
１２月１４日(土)　オフ
１２月１５日(日)　ハーフマラソンレース

１１月はほぼオフになってました 汗

　12月～～～～～～～～～～～

行事が増え

なんだかバタバタして

走る時間を見つけるっえてこんなに大変だったけ～？？？

走る前からぐったりしてる感じがします～。


やっぱり気合入ってるときって

無理してないつもりでも

結構頑張って無理してるんだな～～～～って

あらためて実感してます。


シドニー前、頑張っていたな～私。。。。　【過去形になっているのが残念！】



１１月はほぼオフみたいな月になってしまったので

これから２週間、生活とランとの時間配分のペースをつかむことに集中して

１２月１６日から

本格的にキャンベラマラソンに向けて動き出そうと思います。

キャンベラに向けて１６週間集中していこうと思います！


というわけで

それまでのラントレ計画、しっかり書きだしておかないと

さぼりそうなので公表しておきます。


１２月１日（日)　９キロの快調走　
　　　　　　実際スピードはたいしたことなかったけど、
　　　　　　体感は完璧快調走領域に入ってました。。。
１２月２日（月）　オフ
１２月３日(火)　９０分ＬＳＤ
１２月４日(水)　６０分イージージョグ
１２月５日(木)　ピラティス
１２月６日(金)　６０分イージージョグ
１２月７日(土)　オフ
１２月８日(日)　低速ロング　２０キロ

１２月９日（月）　オフ
１２月１０日(火)　６０分イージージョグ
１２月１１日(水)　快調走１０－１２キロ
１２月１２日(木)　ピラティス
１２月１３日(金)　６０分イージージョグ
１２月１４日(土)　オフ
１２月１５日(日)　ハーフマラソンレース

こんなペースで走っていけるといいな。