『ガールズチャレンジプロジェクト２０１６』
参加メンバー募集（全6回）！

ウィメンズマラソンまであと８３日になりましたね。

中村友梨香コーチから、
「ウィメンズで完走が目的だと、大会３ヵ月前くらいまでに、６０分連続で走れるようになってるのが目標です！」
とのアドバイスをもらいました。

ガールズチャレンジの練習では徐々に走る時間や距離を伸ばして持久力をつけていく練習になります。
ウィメンズマラソン大会当日は、3時間～7時間ずっと動き続けることになるので持久力をつける練習はとても大切です。

一人では長い時間走れない方や、
長い距離を膝や腰など痛めず走りたい方など、
ぜひご参加ください。

今からならまだまだ十分間に合います♪
皆様のご参加をお待ちしています

≪ガールズチャレンジプロジェクトとは・・・≫
名古屋ウィメンズマラソンや東京マラソン、京都マラソンなど、2月・3月に開催されるフルマラソン完走に向けた"女性の方だけ"の講座です。

≪講座概要≫
クラスは2つあります。

◎初心者クラス◎
対象：初めてフルマラソンやハーフマラソンにチャレンジする方、タイムは気にせずフルマラソンを完走したい方

<カリキュラム>
■12月18日（日）：60分LSD
※LSDとは、ゆっくり長く走り続ける練習です。

■1月15日（日)：75分LSD
※休憩を挟まずに75分走ります。マラソン完走に向けて、できるだけ長い時間走る（動き続ける）ことに慣れます。
■1月29日（日）：90分LSD
※徐々に時間を伸ばして持久力をつけていきます。

■2月5日（日）：90分LSD
■2月19日（日）：大会の向けて栄養講習＆セルフケアセミナー

■3月5日(日)：直前アドバイス＆5km調整ラン

◎レベルアップクラス◎
対象：フルマラソン、ハーフマラソンを走った経験がある方、自分の目標に向かってフルマラソンを走りたい方

<カリキュラム>
■12月18日（日）：70分LSD+快調走
※LSDとは、ゆっくり長く走り続ける練習です。
※快調走とは、100ｍ前後の距離を全力もしくはそれよりやや遅いスピードで３～５本行う疾走のこと。ダイナミックな動きを入れることで、フォームが小さくなるのを防ぐことが目的です。

■1月15日（日)：30分ジョグ(キロ7’00）+30分ジョグ(キロ6’30）+快調走
■1月29日（日）：70分ゆっくりめにジョグ+20分ペースアップしてジョグ

■2月5日（日）：100分LSD+快調走
■2月19日（日）：大会の向けて栄養講習＆セルフケアセミナー

■3月5日(日)：直前アドバイス＆5km調整ラン

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プロジェクトでは、走る練習以外にも完走に向けてサポートしていきます。
ウィメンズマラソンの3週間前、東京マラソンの1週間前に、
大会に向けてどんな食事をしていくか、当日の朝は何を食べたらいいか、レース中に補給食がなぜ必要かなどの栄養講習を。
栄養講習だけでなく、大会にベストな状態で臨めるようにケガの予防方法・疲れを残さない為のケア方法といったセルフケア講習も行います。
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≪詳細≫
◆時間
13:00～15:00

◆場所
庄内緑地公園　他

◆参加費
全6回　　￥19,440(税込)
　3回　　￥10,935(税込)
1回ごと　￥4,050(税込)

◆コーチ
中村友梨香
河内隆慶
宮口佳子

★中村友梨香さん（元・天満屋）

北京オリンピック　女子マラソン日本代表
世界陸上ベルリン大会　10,000ｍ日本代表　7位入賞
※ベスト記録
5000m　　15分13秒01
10000m　 31分31秒95
ハーフマラソン　1時間09分20秒
フルマラソン　　2時間25分51秒

★河内隆慶トレーナープロフィール

※トレーナー実績
NBL（ナショナルバスケットボールリーグ）　アイシンシーホース三河　トレーナー
大南博美、敬美トレーナー
※資格（国家資格含む）
はり師・きゅう師
(財)日本陸上競技連盟B級トレーナー

◆お申込み方法
注意事項、および申込規約に同意の上、下記申込フォームからお申し込み下さい。自動返信メールにてご案内事項をお送りしています。

※注意事項
1.貴重品は各自の責任において管理して下さい。紛失や事故等に関して主催者は一切の責任を負いません。
2.参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。主催者は疾病・傷害、その他の事故に関し、保険による補償のほか一切の責任を負いません。
3.参加費の入金後のキャンセルに伴う返金はございません。
4.日程、内容は変更する場合もございます。
5.申込にあたっては、注意事項及び申込規約を承諾されたものと判断します。

※申込規約
1.主催者は、参加者の疾病・傷害、その他の事故に関して一切の責任を負いません。
2.地震・風水害・降雪・事件・事故等による中止の参加料返金はいたしません。
3.期間中の映像・写真記事・記録等のマスメディア等への掲載権は、主催者に属します。

◆集合場所についてはこちら↓
http://www.runup-rss.com/

◆ガールズチャレンジプロジェクトのさらに詳しい練習内容はこちら↓
◎初心者クラスの内容
http://www.runup-rss.com/

◎レベルアップクラスの内容
http://www.runup-rss.com/

【募集中】ガールズチャレンジプロジェクト２０１６