恥ずかしいーーーーーー
grpさんに取り上げられていました（笑）
こんな、10キロ太った恥ずかしいことを全国の方に知られてしまっては、
四年間で、蓄えたお肉を絶対に取らなければならないやないのーーー！！（笑）
お恥ずかしい……(＞人＜;)でも、これは自分でケツを叩く方法の一つ。
頑張らなければいけない環境にする。
どM？どS？
まぁ自分を首絞めるSであり、
自分を痛めつけるMでもある。
ようはどちらでもありますね。
でも色んなダイエットをしてきて思うのですが
極端にやる、とことんやると、
ついてくるのは、
ストレス肌荒れリバウンド
一番ダメなやつ。
ご飯を、全く食べないのはまず無理！！！
精神的にもたないし、幸せなことなのに、無理無理無理ーー！！（≧∇≦）
そりゃ食べなきゃ簡単に痩せます。でも、気付いた時の引くほどの食欲リバウンドが、えぐい。
とにかく！！！！
長期戦で続けること！！！
が。大きな鍵！！！
と、実体験してきて思った。
前の私は、いつに、なにがあるから、その日までに！！！
という、
今実践していること！！
その時だけやる！という姿勢。
そーではなくて、日常的にやることで、
リバウンドをしずらく、痩せ体質になる。と。
痩せ体質を作る為にも、長い目で見て、毎日頑張ります！！！！
今実践していること！！
その1
食べ方！
食べ物の食べる順番を
野菜から。次にたんぱく質。最後に(糖質芋や炭水化物)
これめっちゃ大事みたい！！！（≧∇≦）
そして。
その2
そしゃくする
よーーーーーーく噛んで時間をかけて食事をすること！！！！(^^)
小さくして、とにかく急いでたべない！！！(^^)
その3
適度な食事バランス
その４
炭水化物を一切抜くというのは、糖質飢餓状態で、次に取った時にものすごい吸収率なんだとか(＞人＜;)。
ある程度は入れることがマストのよう。
なので瑠美は自分流で。ストレスを溜めないようにしてます！
朝は食物繊維やビタミン豊富なミューズリーに良質な油のふくんだミックスナッツ、生きてる発酵菌のヨーグルトを
お昼は自分の中で許される食事。
できるだけ、GI数値(脂肪として吸収しやすい数値)の低い、玄米を食べる！！！
この間の、ランチは玄米のプレート！！
一昨日は玄米のお弁当(^^)！
これも、野菜から、食べる！
その４
常日頃、体型作りを取り入れる
そして、寒いけど、雨の日以外は、毎日8キロ自転車に乗ってます（≧∇≦）！
おかげで、むくみが凄くて、過去最多で、太かった、2014年の今頃よりも、
全然細くなった！！！！(^^)
毎日、お風呂上がりに脚をリンパマッサージしているので、
去年はむくみまくっていて凄い脚をしてたので(´＿｀｡)｡ﾟ(T^T)ﾟ｡。(´д｀lll)
自転車に乗るようになったり、階段を意識して上り下りするようになってから、
足が浮腫まなくなりました！！（≧∇≦）
全然違う(^^)
その５
痩せやすいbody作り！
そして、身体を痩せやすくしてくれる為にも必要な基礎代謝量！！
基礎代謝量が低いとどんなに歩いたり自転車乗っても、全然痩せない！！！
基礎代謝量をあげることで、ただ歩いていてもどんどん脂肪を燃焼してくれる
基礎代謝をあげるには、ホルモンバランスご大事！！
規則正しい生活をして、成長ホルモンの出る.
いわゆるシンデレラタイムとも呼ばれる時間22～2時の時間には、寝ていること！！
平日、毎日6時半起きなので、
23～24時には必ず寝てます(^^)
だから、基礎代謝量は中々高めの1250カロリーくらい！！（≧∇≦）
運動すればするだけ、効果は出やすいのだそう！
その6
筋トレ 運動
なので、最近は毎日、筋トレと、ストレッチを夜にしてます(^^)
腹筋は色んなやり方で、合わせて200回近くはやってます！！
いつかまたその方法アップします(^^)！
ジムも週一は行きます！（≧∇≦）
マシーン30分くらい使って各部位を。
ランニングマシーンで、5キロ走ってます！！
その7
ながらトレーニング
気付いた時には腹筋に、力を入れておへそ周りを意識して歩いたり、立ってるときも（≧∇≦）
これが、簡単なようで忘れがちなのですが、普段意識していると、
マジでお腹へっこんでくる！！！ww
ながらは、普段時間を無駄にするのが好きじゃない性格の私にはマジで向いてる！（笑）
星愛の髪の毛を脱衣所で乾かしながらスクワット、
化粧水パタパタしながらとか歯磨きの時にはスクワットや、片足をあげて、腰やお尻の筋トレ！！
デスクワークの時には脚をあげてインナーマッスル鍛えたり、
背筋、腰の筋肉を、意識してみたりとか（≧∇≦）
その8
通勤、通学、私生活をウォーキング！！！！
モデルの、ランウェイを歩くウォーキング、
意外と、全身めちゃくちゃつかいます！！！！！
普段通勤の時も、必ずプチウォーキング歩きを意識しています！！！
本気でウォーキングの歩き方って、本当汗かくの！！
普段電車通勤してる方！！
毎日毎日何十分の時間、勿体無いです！！（≧∇≦）
歩いてる時、簡単なプチウォーキングの一手間加えるだけでめっちゃカロリー消費になるから！！(^^)
背筋を伸ばして、前に出た肩を後ろに！！！
おへそに力をギューーっといれて歩くだけ！！！
でもかなり効果大
普通にぼーーーっとしながら歩いているのよりも、
かなり消費カロリー増します
毎日毎日瑠美はこの８つの事を必ずしています(^^)
あ、と、は……
９つ目に入れたいのが、いや、入れる（笑）
お酒を飲んだ時に、ベロベロになった時に無駄に食べないこと！！！（笑）
９つ目に入れられるように頑張ります（笑）
以上！！自分で意識を高める、ダイエット法8つでした！！（≧∇≦）