こんにちは！
肩こりケア「首＆肩の体操 ① かたむける」 （4/18の記事）の続きです！
注意：首・肩はとても大事な部位ですので、
決して無理しないでください
６～７割の力でためしてみてください
※「かたむける」から続けて試していただいている場合は 「１」 は飛ばしてください
準備 ～ 正座やあぐら、椅子など安定するところに座って気持ち背筋をのばします
１ ・ まず、鼻からゆっくり息をはけるところまではいて、鼻から息を吸います
（このストレッチ中はできるだけ全て鼻呼吸）
２ ・ 息を吐きながら、ゆっくり首を後ろ向きにひねります
この時、いた気持ちいいくらいでやめてください
無理をしないでください
（イメージとしてはフクロウがあたりを見回す感じ
人間はあんなに回りません（笑）
スピードはゆっくり６～８くらい心の中ででカウントしながら）
３ ・ 息を止めて２・３秒したらゆっくりと息を吸いながら戻す
反対側も同じ要領でおこなってください
簡単ですぐできますが、これがすごく気持ちいいんです！！
いきなり何度もやらずに、思い出した時、疲れたな～って時ごとに試すと効果的だと思います
首は沢山の筋肉で支えられているので、
いろんな筋をストレッチしてあげるといいですね
また、ストレッチしているときに共通して言える事なのですが、
自分の姿を鏡で見たときに
「やだ！私って思ったよりかたいのね！！」（私の心の声）
「うそ！中学生の時はできたのにっ！！」（これも私の心の声）
「あとちょっとで床に手が届くのよっ！！」（前屈中）
などと思う事もあると思うのですが、
そんな時「エイッ！！」と、頑張らずに
そんな体の固い自分も受け入れる
事が得策です
「あら、あたしって結構かたいのね
そんな私も愛おしいわ
これから少しずつがんばるわ」
と言ってみてください（心のなかで！！）
ヨガの先生に教えていただいたことですが（笑）
ストレッチする時は、心もゆるめるのがおススメです
だれかのお役にたてますように
Plesant time for you by Asami
