クロカン＆ファルトレクのトレーニングでは、不整地や起伏に富んだコースを走るため、脚力、体幹、バランス感覚、心肺機能などをバランスよく鍛えることができます。芝生や土などクッション性の良いところを走るので、ロードに比べて衝撃が少なく、足首・膝・股間節・腰などへの負担が減るのが特徴です。
芝生、木陰、適度な起伏があり、講師陣も「この公園はいい！」と太鼓判。
まずは、お馴染のМ高史ものまね体操。楽しく覚えやすいだけでなく、どの筋肉を意識するのか詳しく説明してくれます。座ったままでもできる「YMCA」などは、ぜひ会社でもすき間時間に実践していただきたい体操です。
体操の後は、変形ダッシュとタバタ式トレーニング。学生時代の部活を彷彿させるようなメニューで、ランニングゼミだから実践できる良い機会でした。
タバタトレーニングとは、立命館大学スポーツ健康科学部教授、田畑泉氏が考案した有酸素運動と無酸素運動を融合した４分間のトレーニングです。日本生まれですが、海外で話題となり再び日本に逆輸入された経緯があります。
４分間の内容は、２０秒筋トレ＋１０秒休憩を８セットで、筋トレは腕立て伏せ、腹筋、しこふみ、腕ふりなどで、４分のトレーニングを週２回するだけで効果があらわれると言われています。
十分なウォーミングアップから、３つのチームに分かれてクロカンスタート。
川内講師率いるカレーチーム（サブ３）は、９０分コース。このチームは気迫が違います！
石橋講師率いるわかさぎチーム（サブ４）は、８０分＋流しコース。しっかり着実に走ります！
M講師率いるれんこんチーム（ビギナー）は、クロカン６０分＋動き作り＋流し。このチームはランニングの後に、動きづくりを取り入れるのが特徴で、ビギナーだけでなく大会前後でゆっくり走りたい方にもお薦めです。
ゼミ生同士でハイタッチをしたりエールを送りながらランニングする様子や、トレーニングの様子を見ていた一般の方からも 「面白ことやってるね！こういう練習は一人ではなかなかできないからいいね」と声をかけて頂きました。
≪参加者の感想≫
・いつもできない追い込みが実行できた
・クロカンコースで走りがリセットされ良かった
・小グループでコミュニケーションがとれ普段体験できないことを学べた
・コーチ陣がいつも素敵で楽しくランニングできました！
・コーチが素晴らしく、多くの方と楽しく走れてよかった
・楽しく追い込めるからクロカンも新鮮です
・普段一人で練習しているので、トレーニング方法を学べたり大人数で走ることが楽しい
・自然の中は気持ちよく、子供のころのように楽しく走れた
・普段できないトレーニングができた
・みなさんと一緒だと楽しい！
ご参加くださいました皆さま、ありがとうございました。
今後のかすマラ大学ゼミ生限定講座は下記のとおりです。
★身体改善ゼミ
３月１９日（土）９：４０ ～ １１：４０
からだの土台となる骨盤にフォーカス！！
自分の身体の使い方の悪いクセを理解し、日常生活から直そう。
★第５回 Road to かすみがうら ランニングゼミ
４月２日（土）１０：００ ～ １５：３０
大会直前スペシャル！ペース感覚を研ぎ澄まそう！
～体内時計チャンピオン決定戦！！
大会まであと４１日。
大会前のゼミは上記２つのみです。
自分自身と対話しながらしっかり身体を整え、ペース配分の感覚を養い、レースに備えて行きましょう！
