再びこんにちは☆
外にでたついでに
こちらもらってきました
来月、提出してきます
(*´ェ｀*)ドキドキ
では今日は前回の
疲れについての続きです★
★消耗が激しく補給が
必要な栄養素は
疲労のタイプで異なります★
疲労の予防と回復に欠かせない栄養素を
しっかり補給！！
ビタミンB群などは
疲労の予防や回復に
特に欠かせない栄養素です☆
バランスのとれた食事を
毎日きちんととることで
疲労度を大幅にダウンできます♪
★ビタミンB1
→糖質からエネルギーが
つくられるときに必要
★ビタミンB2
→タンパク質や脂質
糖質の代謝に関与。
不足すると、エネルギーを
うまく供給することができず
乳酸などの疲労原因物質が
蓄積されやすくなる
★カルシウム
→筋肉を円滑に動かす働きや
精神的疲労・イライラを
鎮める働きがある
★鉄
→全身に酸素を運搬する働きを
持っているので
不足すると運動能力が
低下して疲れやすくなる
★疲労のタイプにあった
食事を★
筋肉疲労（肉体疲労）
↓
乳酸撃退！！
肉体労働やスポーツなどで
商品されたエネルギー源を
補給し、糖質のエネルギー代謝に
必要なビタミンB1や
B1の利用率を高める
アリシンを補います。
（豆腐やお肉に
ネギ類をプラス）
↑すき焼きやん！(笑)
入浴やマッサージなどで
血行を促進し
疲労物質の乳酸を減らします。
慢性疲労（精神的疲労）
↓
免疫力アップ
抗酸化作用
過労は、体内に
活性酸素を増加させたり
免疫力を低下させたりします。
BカロテンやビタミンC・E
ポリフェノールなどの
抗酸化成分を多く含む野菜
果物、きのこなどの
植物性食品を
しっかりとるようにします。
（緑黄色野菜など☆）
夏バテ↓
食欲増進
香辛料やかんきつ類など
刺激のある食材を利用して
食欲増進をはかります。
オクラや長いも
モロヘイヤなどの
ネバネバ成分「ムチン」は
消化吸収を助ける働きが
あります
今の疲労タイプに
合わせて食事を
とってみて下さいね(^^)/
