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リンパマッサージとはちがう！
痛くないソフトタッチのリンパケア
さとう式リンパケアが受けられるサロン
松本市浅間温泉
キレイ&リラックス Lemon room 犬飼です
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腰痛対策 『しぇー体操』のセルフケア
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前かがみの体勢でのお仕事
小さなお子さんを抱っこ
ご高齢の家族の介護
農作業 ...etc.
腰痛の原因はさまざま
生活の中でどなたにも
起こりうる症状ですね
そんな腰痛を簡単な体操で
セルフケアしちゃいましょう
基本の姿勢
横向きに寝て
・上の脚を曲げて下の脚は伸ばします。
・上の腕は９０度に曲げて
・下の腕はくびれあたりにそえます。
・おしりを前にたおして
・肩は少し開いて身体をひねるようにします。
※この姿勢で背中と腰に痛みを感じるときは
おしりと肩の開きを痛くない範囲にゆるめてください。
自転車のペダルをふんでこぐように
曲げた足を上下に動かします。
脚はベッドにつけたままでOKです。
３０～４０回ほどムリのないように
やってみましょう。
※痛みを感じたら脚の動きを小さくして
痛みを感じない範囲で動かしてください。
腕を９０度にしているのが疲れたら
楽な角度にふにゃんとしてもOKです。
反対向きも同様にやってみてください
ちょっと腰が疲れたなぁ～
と思ったら
寝る前や朝
ゴロンと寝られる
スペースがあったら
ささ～っと腰痛ケアしてみてください
みなさまにキレイと癒しが届きますように
