• 21 Aug
    • 水泳のダイエット効果

      水泳のダイエット効果 水泳は全身運動です。 ダイエット効果はかなり期待できます。 先日、現役水泳選手のお友達が飛び込みの練習をすると聞いて、 ついて行っちゃいました♪(飛び込みの練習ができるプールはなかなかないそうです。)  久しぶり(かなり久しぶりです(^^;;)に泳ぎました。 そして・・・ ダイエット効果絶大! を実感しました! 一番早く筋肉痛を感じたのは二の腕の下の部分 年齢とともに筋肉が落ち、プルンプルンになるところ(笑) さらに 筋肉痛は上腕全体に広がり 腹筋・背筋・足にも まさに 全身運動です!  水の中にいるので暑くはないのですが、頬がだんだん暖かくなって ランニングやボクシングをしている時のように喉が渇いてきます。 あまり感じませんでしたが、かなり汗もかいているはず。   泳げなくても水中を歩くだけでも、 陸の上を歩くより負荷がかかるので消費カロリーは増えます。 同じ時間運動してもダイエット効果は大きくなります。  また、太ってしまった人が急にウォーキングやランニングを始めると 膝や腰に負担がかかります。  私は過去に前十字靭帯断裂・半月板損傷して手術をししました。 今でも運動をするときには膝をいたわりながら 様子を見ながらしていますが 水中では浮力があるために膝に負担なく運動することができました。  水泳の中でもオススメは平泳ぎです。 平泳ぎは他の種目に比べて楽に泳げます。 ダイエットに効果を上げるには楽な泳ぎ方で 30分以上ゆったりと泳ぐのがいいでしょう。  しかし、 水泳を始めるのって大変そう プールのあるジムに入会しなきゃいけない などと思われがちですが 意外と身近に市営や県営のプールや 大学が一般開放しているプールがあるようです。  先日は神戸市立ポートアイランドスポーツセンターのプールに行きました(^_^)   毎日、気温30度を超える中でウォーキングやランニングは無理! という方は、プールで水中ウォーキングから始めてはいかがでしょうか?  水泳の消費カロリーについては過去のブログ コチラ をご覧ください。    9月開催インナーチャイルドダイエット本講座詳細はhttp://toute-beaute.com/seminar/402/ 9月開催セミナーのご紹介詳細はhttp://toute-beaute.com/seminar/404/   フラクタル心理学ダイエットコース講師インナーチャイルドダイエット インストラクターフラクタル心理カウンセラー谷 智子 E-mailoffice@toute-beaute.com HPhttp://toute-beaute.com/ Bloghttp://ameblo.jp/regime-et-beaute/ Facebookページhttps://www.facebook.com/i.c.diet.tomo/

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  • 18 Aug
    • ダイエット宣言!

      ダイエット宣言! 昨日は大阪でランチ久しぶりに会うお友達との会話に夢中でランチの写真は撮り忘れました(^^;;(写真はお気に入りのカフェでほっこりタイム♡) 彼女は 「9月末までに5キロ痩せる❗️」 と宣言し、水泳を始めるそうです。  宣言することはダイエットにとても効果があります。  もし、宣言して痩せることができなかったら・・・  恥ずかしいから人に言うのはやめておこう。  ってなりませんか?  宣言はよほどの決意がなければできませんよね。   インナーチャイルドダイエットでは ご家族やお友達、 会社の同僚などできるだけたくさんの人に宣言してください。 とお伝えしています。  そして、その決意を書いてよく目につく場所に貼りましょう! 冷蔵庫やおやつをストックするところなんかに貼るのもいいですね。 宣言することで周りの人を味方につけ、協力してもらい いつも目につくところに書いて貼って くじけそうになった時にも、  やっぱり頑張ろう!  と思えるように・・・ などなど ダイエットに効果的なメンタルの作り方を もっともっと学べますよ。  8月インナーチャイルドダイエット講座詳細はコチラ 8月開催セミナーのご紹介 詳細は コチラ 9月インナーチャイルドダイエット講座詳細はコチラ 9月開催セミナーのご紹介詳細はコチラ    フラクタル心理学ダイエットコース講師インナーチャイルドダイエット インストラクターフラクタル心理カウンセラー谷 智子 E-mailoffice@toute-beaute.com HPhttp://toute-beaute.com/ Bloghttp://ameblo.jp/regime-et-beaute/ Facebookページhttps://www.facebook.com/i.c.diet.tomo/  

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  • 14 Aug
    • 夏は花火大会!

      夏は花火大会!この季節、各地で花火大会が開催されていますね みなさんはご覧になりましたか? 今年は 和歌山の白浜花火大会に行き 神戸のみなとこうべ花火大会は自宅から少しだけ そして 写真は琵琶湖大花火大会 初めて琵琶湖まで電車で行きました。 太っていた時にはありえない行動(笑)  「だって面倒なんだもん!」↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑太っている人の典型的な心理  「そんなに遠くまで行くのは面倒だから、あなたがこっちに来て」 と、太っている人に言われて何回も遠方まで行ったこともあります。 とにかく、この  「面倒だから…」 をやめないと痩せることはできませんね(*^_^*) こんな話を聞いて思い浮かぶのは  「だって・・・」 「でも・・・」  と、言い訳ばかりの方は フラクタル心理学ダイエットコースインナーチャイルドダイエットで 「太る人の心理」を「痩せるための心理」に変えて ダイエットにチャレンジしてみませんか?   8月インナーチャイルドダイエット講座詳細はhttp://toute-beaute.com/seminar/341/   フラクタル心理学ダイエットコース講師インナーチャイルドダイエット インストラクターフラクタル心理カウンセラー谷 智子 E-mailoffice@toute-beaute.com HPhttp://toute-beaute.com/ Bloghttp://ameblo.jp/regime-et-beaute/ Facebookページhttps://www.facebook.com/i.c.diet.tomo/ 

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  • 07 Aug
    • 姿勢と見た目年齢

      姿勢と見た目年齢 先日、ある方に 「いつも姿勢がいいですね。」 と言っていただきました  その時は 「きっとハイヒールを履いているから」 と思ったのですが・・・  確かにハイヒールを履くと姿勢を意識します。  でも、ハイヒールを履く時以外も姿勢を意識し始めた理由は 以前、とても綺麗な人なのに 慣れないハイヒールを履いているせいか、 歩く姿勢が背中が丸くなっていて 「実年齢より老けて見える」 って感じたことがあります。 以来、常に姿勢には気をつけるようになりました。 歩く時はもちろんですが、 座っている時も背すじをピンと伸ばしたり  そうすると腹筋と背筋に程よく負荷がかかり インナーマッスルが鍛えられます。 インナーマッスルが鍛えられている人は、 日常生活の基礎代謝や血液の流れが良くなり、 見た目だけでなく健康でいられます。  姿勢を良くするには、まず背筋をのばす! 簡単そうですがこの姿勢を長時間続けていると、 結構疲れます。  ・デスクワーク中や電車の中で座っている時に 背もたれによりかからない ・歩く時に背筋を伸ばしてお腹とお尻を引きしめる など意識してみてください。 1か月後にはウエストがサイズダウンしているかも(^_−)−☆    8月インナーチャイルドダイエット講座詳細はhttp://toute-beaute.com/seminar/341/   フラクタル心理学ダイエットコース講師インナーチャイルドダイエット インストラクターフラクタル心理カウンセラー谷 智子 E-mailoffice@toute-beaute.com HPhttp://toute-beaute.com/ Bloghttp://ameblo.jp/regime-et-beaute/ Facebookページhttps://www.facebook.com/i.c.diet.tomo/ 

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  • 01 Aug
    • たまには太陽にあたる

      たまには太陽にあたる 週末は数年ぶりにビーチへ🏖 紫外線を避け SPF50+PA+++ のジェルをぬって読書📕 すると、読んでいた本に(SHOW THE BEAUTY YOU WERE BORN WITH 吉川康雄著ダイヤモンド社) 「たまには太陽にあたる」 海外のモデルは肌の調子が良くない時に太陽の光を浴びます。 日光は「肌のくすみを取るために時々必要なもの」だそうです。   そういえば、「朝起きた時に太陽光を浴びるといい」って聞いたことがあります。 セロトニンを活性化させたり 体内時計のズレをリセットしてくれたり ビタミンDが生成されたり  また、日光を浴びながら軽く運動 (20~30分のウォーキングやランニング) することで、ダイエット効果も期待できます。   元気に1日をスタートさせるために、 朝起きたらまずカーテンを開けて太陽の光を浴びてみてはいかがでしょうか? ※浴びすぎると日焼けしてしまうのでご注意ください。    「インナーチャイルドダイエットってどんなダイエット?」という方にオススメ! 8月インナーチャイルドダイエットミニセミナー詳細はコチラ 8月インナーチャイルドダイエット本講座詳細はコチラ   フラクタル心理学ダイエットコース講師インナーチャイルドダイエット インストラクターフラクタル心理カウンセラー谷 智子 E-mailoffice@toute-beaute.com HPhttp://toute-beaute.com/ Bloghttp://ameblo.jp/regime-et-beaute/ Facebookページ https://www.facebook.com/i.c.diet.tomo/ フラクタル心理学協会ダイエットコースHP http://www.taw.ac/icdiet/lp/ 

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  • 17 Jul
  • 16 Jul
    • ダイエットと腸内環境

      ダイエットと腸内環境腸内環境を整えることはダイエット効果をアップさせるためにとても重要です。 腸の環境が良くないと便秘、下痢など便通の異常(腸自体の不調)が現れるだけでなく、 その他にも心身にさまざまな不具合を起こす原因にもります。 疲労を感じやすい、むくみやすい、冷え性、 ダイエットしてもなかなか痩せない。 なども腸内環境の乱れが原因かもしれません。  消化吸収がうまくいかなくなると腸内で腐敗物質が作られ、 それが蓄積され肥満や不調の要因になることもあります。  腸の健康を保つのにまず大切なのは腸の血行を促進することです。  ウォーキングをしたり自宅でもできる簡単なストレッチやエクササイズなどを 毎日の習慣に取り入れてみることで、 腸を動かしたり温めることができ、 血行を促し腸そのものの動きをよくすることができます。  また、前回の投稿に「ダイエットと冷え」について書きましたが この季節はエアコンの中にいる時間が長くなったり、 ついつい冷たい食べ物や飲み物ばかり摂ってしまったり・・・  まさに腸が冷やされて、血行が滞っている状態の方も多いと思います。 体が冷えてしまった。 と感じた時や、朝起きた時に白湯をカップ1杯飲むのもオススメです。 白湯を飲むと血液の循環が良くなり、脂肪が燃焼されやすくなります。 また、胃腸などの内臓機能を温めることができるので、 飲んだ直後から全身の血のめぐりが良くなります。 内臓温度が1℃上がると基礎代謝も約10~20%上がるため、 脂肪燃焼しやすい体になります。 ダイエット効果を上げるためにも 腸内環境を整える習慣を心がけてみていはいかがでしょうか?   8月インナーチャイルドダイエット講座詳細はhttp://toute-beaute.com/seminar/341/ 8月インナーチャイルドダイエットミニセミナー詳細はhttp://toute-beaute.com/seminar/348/  フラクタル心理学ダイエットコース講師インナーチャイルドダイエット インストラクターフラクタル心理カウンセラー谷 智子 E-mailoffice@toute-beaute.com HPhttp://toute-beaute.com/ Bloghttp://ameblo.jp/regime-et-beaute/ Facebookページhttps://www.facebook.com/i.c.diet.tomo/

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  • 11 Jul
  • 06 Jul
    • 夏のダイエットと冷え

      夏のダイエットと冷え  昨日はとても居心地のいいカフェで PC作業に没頭してしまうこと約2時間 気がつけば、 体が冷え切って冷蔵庫の中にいるようでした。  写真のような リゾート感いっぱいのドレスではなかったのですが かなり近い服装でした(⌒-⌒; )  真夏のとても暑い日に 同じような体験をされたことはありませんか?  でも、夏にクーラーで体が冷えきってしまうと 血管の収縮と拡張が機能しにくくなり 血の巡りが悪くなってしまいます。 そして、太りやすくなるだけでなく、肩こりや頭痛 めまいなどの症状を引き起こしてしまう恐れがあります。  さらに厄介なのが、一旦体が冷えてしまうと 温まりにくい状態になってしまうのです。  実際、カフェから出てすぐに エアコンのあまり効かない会場で 1時間半のレッスンがありました。 クラスメイトはとても暑がっていたのに、 私は1時間半、全く暑くありませんでした。 それくらい体が冷えきっていたのです。 いくら頑張ってダイエットしていても 毎日の習慣で体を冷やしていると効果は期待できません。  そこで・・・  ☆夏こそ体を温める! 冷房の温度は25℃~28℃に設定し、時々窓を開けたり 今日の私のように温度調節がしにくい オフィスやお店では ストールやカーディガンなどを持っていく。   ☆夏だからこそ温かいものを食べる! 暑い日はどうしても冷たいものを食べたくなります。 いつもは夏でもホットコーヒーしか飲まないのですが、 昨日はあまりの暑さにアイスカフェラテを 飲んでしまいました。  しかし、冷房の効いた部屋で冷たい食べ物、 飲み物ばかり摂っていると 体の外側だけでなく内側からも冷やしてしまいます。 冷房の効いた部屋では体を温めてくれる食材 生姜やニンニク、ねぎ、かぼちゃ、唐辛子などを 積極的に摂取するようにし、体の中から温めましょう。  そのほかにも、 ・適度な運動(ウォーキング・ランニング) ・規則正しい生活 ・湯船に浸かる などなど 夏冷えをしないようにして、 ダイエットに効果的な生活習慣を心がけましょう。  とはいえ、2時間近くもPC作業に没頭させていただいたカフェのスタッフの皆さま ありがとうございましたm(_ _)m   7月インナーチャイルドダイエット講座 詳細は http://toute-beaute.com/seminar/341/       フラクタル心理学ダイエットコース講師 インナーチャイルドダイエット インストラクター フラクタル心理カウンセラー 谷 智子   E-mail office@toute-beaute.com   HP http://toute-beaute.com/   Blog http://ameblo.jp/regime-et-beaute/   Facebookページ https://www.facebook.com/i.c.diet.tomo/

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  • 05 Jul
  • 01 Jul
    • 野菜たっぷりヘルシーランチ

      野菜たっぷりヘルシーランチ  ご近所のハナキチルームさんのランチプレートhttp://tabelog.com/hyogo/A2801/A280102/28044706/ スープ・ライス・カレーは食べ放題です 前回はこのランチプレートでおなかがいっぱいになったのですが 噂のトマトカレーが食べてみたくて 昨日はお腹を空かせて行きました(笑)  ダイエット中の方には多すぎ  いいえ食べる順番と時間に気をつければ大丈夫です  ランチタイムには炭水化物を食べても、少々多めに食べてもいいのです   まずはランチプレートができるまではスープからいただきます。 そして、山のようなサラダ 次は野菜→たんぱく質の順番に ごはんやカレーは最後の方に  お腹が空いている時にカレーから食べると いくらヘルシーランチを食べてもダイエット効果は全然違います  フラクタル心理学ダイエットコース インナーチャイルドダイエット講座ではダイエットに効果的な食事の摂り方についてアドバイスさせていただきます。  7月インナーチャイルドダイエット講座詳細はhttp://toute-beaute.com/seminar/341/   フラクタル心理学ダイエットコース講師インナーチャイルドダイエット インストラクターフラクタル心理カウンセラー谷 智子 E-mailoffice@toute-beaute.com HPhttp://toute-beaute.com/ Bloghttp://ameblo.jp/regime-et-beaute/ Facebookページhttps://www.facebook.com/i.c.diet.tomo/ 

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  • 30 Jun
    • 年齢をかさねても若く美しく!

      年齢をかさねても若く美しく!ダイエットだけでなく、年齢をかさねても若く美しく!あるための勉強 年齢を重ねると・・・・・ 太るのは当たり前老けるのは当たり前病気になるのは当たり前 って思っていませんか?  フラクタル心理学ダイエットコース インナーチャイルドダイエットでは、 思考は現実化する!100%例外なく! とお伝えしています。 ということは、 年齢を重ねると・・・・・ 太るのは当たり前老けるのは当たり前病気になるのは当たり前 と思考していると現実化してしまうのです  そうならないために思考を変えて いつまでも若く美しく健康的な人生を楽しみましょう   7月インナーチャイルドダイエット講座詳細はhttp://toute-beaute.com/seminar/341/   フラクタル心理学ダイエットコース講師インナーチャイルドダイエット インストラクターフラクタル心理カウンセラー谷 智子 E-mailoffice@toute-beaute.com HPhttp://toute-beaute.com/ Bloghttp://ameblo.jp/regime-et-beaute/ Facebookページhttps://www.facebook.com/i.c.diet.tomo/ 

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    • 基本、三宮〜神戸間は歩くのですが… 重い物を買う日は自転車が便利 徒歩では本を数冊買ってス...

      基本、三宮~神戸間は歩くのですが… 重い物を買う日は自転車が便利🚲 徒歩では本を数冊買ってスーパーに行く気にはなれませんが、今日は大丈夫👍🏻 中央区は90分無料の駐輪スペースがたくさんあってとても便利❣️ #神戸 #三宮 #ウォーキング #自転車 #ブックオフ #スーパー #かさ #無料駐輪スペース 智子 谷さん(@tomoko_regime)が投稿した写真 - 2016 Jun 30 1:37am PDT

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  • 25 Jun
  • 24 Jun
  • 22 Jun
    • 夏のダイエットと消費カロリー

      夏のダイエットと消費カロリー 夏はダイエットに最適な季節です。夏におススメの方法で楽しんで続けていきましょう。 まずおススメはダイエットのため運動の中でもカロリーを消費しやすい水泳です。 では、実際消費カロリーはどれくらいなのでしょうか?体型や泳ぎ方によって変わりますが、クロール1時間あたり約900~1300kcal平泳ぎ1時間あたり約550~600kcal水中ウォーキング1時間あたり約200~400kcal水泳は陸上での有酸素運動に比べてとても効率の良いダイエット方法です。 水圧がインナーマッスルを鍛えてくれたり、 浮力が体に負担をかけることなく全身運動ができるからです。    しかし、環境や時間的に水泳ができない。 という方にはウォーキングが日常生活に取り入れやすい運動ですね。 ウォーキングの消費カロリーは歩く速度や体重によっても変わってきます。 普通に歩いて約80~100kcal早足で歩いて約130~160kcalこれは大体30分程ウォーキングした時の消費カロリーです。 もっと長時間ウォーキングをしたり、ランニングをすればさらにカロリーは消費されます。 他の運動に比べると消費カロリーは少なめですが、 電車通勤の方は一駅分歩くとか、 買い物に行くときに姿勢や腹筋を意識しながらテンポよく歩くなど 費用もかからずいつでもはじめられます。   サイクリングもおススメです。 自転車は消費カロリーも高くダイエットには効果的な運動と言われています。 必要なものが自転車だけだし、移動手段になるので続けやすいですね。 日頃の移動手段を自転車にするだけで 腰や下腹、ふくらはぎ、太ももなどの筋肉を鍛ええることができます。 しかし自転車に乗る距離や時間、自転車の種類などによって消費カロリーが変わってきます。 体重50㎏の人が時速20㎞くらいで60分乗ると、消費カロリーは約400kcal 効率的に消費カロリーを上げるには、姿勢が重要です。 サドルを5cm上げるだけでも効果があがるそうです。 そして、ストレッチと同じように 「今、太ももに効いている」 「今、ふくらはぎに効いている」 (ドローインしながら)「おなかと腰と背中に効いている」 と意識しながらつま先でこぐとさらに効果的です。 夏は気温が高く、汗をかきやすいので、日常生活で汗が出にくい方には最適です。 しかし、脱水症状や熱中症に注意してこまめに水分補給をしながら 無理せず楽しんで行いましょう。   6月インナーチャイルドダイエット講座詳細はhttp://toute-beaute.com/  フラクタル心理学ダイエットコース講師インナーチャイルドダイエット インストラクターフラクタル心理カウンセラー 谷 智子 E-mailoffice@toute-beaute.com HPhttp://toute-beaute.com/ Bloghttp://ameblo.jp/regime-et-beaute/ Facebookページhttps://www.facebook.com/i.c.diet.tomo/  フラクタル心理学協会ダイエットコースHPhttp://www.taw.ac/icdiet/lp/ 

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  • 17 Jun
    • バレーボール楽しい〜♪ ママさんたちはとてもお元気! メンバーの皆さま ありがとうござい...

      バレーボール🏐楽しい~♪ ママさんたちはとてもお元気! メンバーの皆さま ありがとうございました(*^_^*) 智子 谷さん(@tomoko_regime)が投稿した写真 - 2016 Jun 17 1:18am PDT

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    • オートミールクッキー

      オートミールクッキー    お友達に教えてもらったレシピをアレンジして作ってみました。 材料はココナツオイル 50gてんさい糖 30g卵黄 2個オートミール 70gキャロブパウダー 30gきな粉 10gココナッツパウダー 10gミックスナッツ(素焼き・無塩)細かく砕く 30g 上から順番にビニール袋に入れ、混ぜる天板にクッキングシートを敷いて5㎜の厚さに伸ばし160度のオーブンで15分焼く熱いうちにカットして粗熱が取れたら割るビニール袋で混ぜればとっても簡単です   インナーチャイルドダイエット講座では 白い炭水化物をできるだけ控えるようにお伝えしています。  ダイエット中のおやつに オートミールクッキーなら大丈夫です でも、食べ過ぎには注意してくださいね   6月のインナーチャイルドダイエット講座 詳細は http://toute-beaute.com/  フラクタル心理学ダイエットコース講師インナーチャイルドダイエット インストラクターフラクタル心理カウンセラーフラクタル心理学アドバイザー谷 智子 E-mailoffice@toute-beaute.com HPhttp://toute-beaute.com/ Bloghttp://ameblo.jp/regime-et-beaute/ Facebookページhttps://www.facebook.com/i.c.diet.tomo/ フラクタル心理学協会ダイエットコースHPhttp://www.taw.ac/icdiet/lp/

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  • 14 Jun
  • 11 Jun
    • 手紙

      手紙昨日、ポストに直筆で宛名が書かれた手紙が届いていました。 最近は印字された宛名がほとんど。 個人的な要件はメールやLINEで済ませることがおおく  手書きの宛名を見た瞬間 「どなたから?」 って、嬉しくてワクワクしました。 手紙ってあまり書かなくなりましたが、たまにはいいですよね。  お手紙はインナーチャイルドダイエット講座の会場としてお借りしている ギャラリー『着物悉皆 あきつ』 オーナー様からのイベントのご案内でした。  ギャラリーの個展は6月16日(木)~20日(月) Cafe は6月16(木)・18(土)・20(月) マルシェは6月18(土) いづれも 11時~17時 です。   前回のブログに投稿した和服姿の写真を撮影させていただいた とてもオシャレな落ち着ける空間のギャラリーです。 是非、お出掛けください。   6月インナーチャイルドダイエット講座詳細は HPをご覧ください http://toute-beaute.com/  フラクタル心理学ダイエットコース講師インナーチャイルドダイエット インストラクターフラクタル心理カウンセラーフラクタル心理学アドバイザー谷 智子 E-mailoffice@toute-beaute.com HPhttp://toute-beaute.com/ Bloghttp://ameblo.jp/regime-et-beaute/ Facebookページhttps://www.facebook.com/i.c.diet.tomo/ フラクタル心理学協会ダイエットコースHPhttp://www.taw.ac/icdiet/lp/  

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