• 25 Jun
  • 24 Jun
  • 22 Jun
    • 夏のダイエットと消費カロリー

      夏のダイエットと消費カロリー 夏はダイエットに最適な季節です。夏におススメの方法で楽しんで続けていきましょう。 まずおススメはダイエットのため運動の中でもカロリーを消費しやすい水泳です。 では、実際消費カロリーはどれくらいなのでしょうか?体型や泳ぎ方によって変わりますが、クロール1時間あたり約900~1300kcal平泳ぎ1時間あたり約550~600kcal水中ウォーキング1時間あたり約200~400kcal水泳は陸上での有酸素運動に比べてとても効率の良いダイエット方法です。 水圧がインナーマッスルを鍛えてくれたり、 浮力が体に負担をかけることなく全身運動ができるからです。    しかし、環境や時間的に水泳ができない。 という方にはウォーキングが日常生活に取り入れやすい運動ですね。 ウォーキングの消費カロリーは歩く速度や体重によっても変わってきます。 普通に歩いて約80~100kcal早足で歩いて約130~160kcalこれは大体30分程ウォーキングした時の消費カロリーです。 もっと長時間ウォーキングをしたり、ランニングをすればさらにカロリーは消費されます。 他の運動に比べると消費カロリーは少なめですが、 電車通勤の方は一駅分歩くとか、 買い物に行くときに姿勢や腹筋を意識しながらテンポよく歩くなど 費用もかからずいつでもはじめられます。   サイクリングもおススメです。 自転車は消費カロリーも高くダイエットには効果的な運動と言われています。 必要なものが自転車だけだし、移動手段になるので続けやすいですね。 日頃の移動手段を自転車にするだけで 腰や下腹、ふくらはぎ、太ももなどの筋肉を鍛ええることができます。 しかし自転車に乗る距離や時間、自転車の種類などによって消費カロリーが変わってきます。 体重50㎏の人が時速20㎞くらいで60分乗ると、消費カロリーは約400kcal 効率的に消費カロリーを上げるには、姿勢が重要です。 サドルを5cm上げるだけでも効果があがるそうです。 そして、ストレッチと同じように 「今、太ももに効いている」 「今、ふくらはぎに効いている」 (ドローインしながら)「おなかと腰と背中に効いている」 と意識しながらつま先でこぐとさらに効果的です。 夏は気温が高く、汗をかきやすいので、日常生活で汗が出にくい方には最適です。 しかし、脱水症状や熱中症に注意してこまめに水分補給をしながら 無理せず楽しんで行いましょう。   6月インナーチャイルドダイエット講座詳細はhttp://toute-beaute.com/  フラクタル心理学ダイエットコース講師インナーチャイルドダイエット インストラクターフラクタル心理カウンセラー 谷 智子 E-mailoffice@toute-beaute.com HPhttp://toute-beaute.com/ Bloghttp://ameblo.jp/regime-et-beaute/ Facebookページhttps://www.facebook.com/i.c.diet.tomo/  フラクタル心理学協会ダイエットコースHPhttp://www.taw.ac/icdiet/lp/ 

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  • 17 Jun
    • バレーボール楽しい〜♪ ママさんたちはとてもお元気! メンバーの皆さま ありがとうござい...

      バレーボール🏐楽しい~♪ ママさんたちはとてもお元気! メンバーの皆さま ありがとうございました(*^_^*) 智子 谷さん(@tomoko_regime)が投稿した写真 - 2016 Jun 17 1:18am PDT

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    • オートミールクッキー

      オートミールクッキー    お友達に教えてもらったレシピをアレンジして作ってみました。 材料はココナツオイル 50gてんさい糖 30g卵黄 2個オートミール 70gキャロブパウダー 30gきな粉 10gココナッツパウダー 10gミックスナッツ(素焼き・無塩)細かく砕く 30g 上から順番にビニール袋に入れ、混ぜる天板にクッキングシートを敷いて5㎜の厚さに伸ばし160度のオーブンで15分焼く熱いうちにカットして粗熱が取れたら割るビニール袋で混ぜればとっても簡単です   インナーチャイルドダイエット講座では 白い炭水化物をできるだけ控えるようにお伝えしています。  ダイエット中のおやつに オートミールクッキーなら大丈夫です でも、食べ過ぎには注意してくださいね   6月のインナーチャイルドダイエット講座 詳細は http://toute-beaute.com/  フラクタル心理学ダイエットコース講師インナーチャイルドダイエット インストラクターフラクタル心理カウンセラーフラクタル心理学アドバイザー谷 智子 E-mailoffice@toute-beaute.com HPhttp://toute-beaute.com/ Bloghttp://ameblo.jp/regime-et-beaute/ Facebookページhttps://www.facebook.com/i.c.diet.tomo/ フラクタル心理学協会ダイエットコースHPhttp://www.taw.ac/icdiet/lp/

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  • 14 Jun
  • 11 Jun
    • 手紙

      手紙昨日、ポストに直筆で宛名が書かれた手紙が届いていました。 最近は印字された宛名がほとんど。 個人的な要件はメールやLINEで済ませることがおおく  手書きの宛名を見た瞬間 「どなたから?」 って、嬉しくてワクワクしました。 手紙ってあまり書かなくなりましたが、たまにはいいですよね。  お手紙はインナーチャイルドダイエット講座の会場としてお借りしている ギャラリー『着物悉皆 あきつ』 オーナー様からのイベントのご案内でした。  ギャラリーの個展は6月16日(木)~20日(月) Cafe は6月16(木)・18(土)・20(月) マルシェは6月18(土) いづれも 11時~17時 です。   前回のブログに投稿した和服姿の写真を撮影させていただいた とてもオシャレな落ち着ける空間のギャラリーです。 是非、お出掛けください。   6月インナーチャイルドダイエット講座詳細は HPをご覧ください http://toute-beaute.com/  フラクタル心理学ダイエットコース講師インナーチャイルドダイエット インストラクターフラクタル心理カウンセラーフラクタル心理学アドバイザー谷 智子 E-mailoffice@toute-beaute.com HPhttp://toute-beaute.com/ Bloghttp://ameblo.jp/regime-et-beaute/ Facebookページhttps://www.facebook.com/i.c.diet.tomo/ フラクタル心理学協会ダイエットコースHPhttp://www.taw.ac/icdiet/lp/  

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  • 10 Jun
    • J'ai laissé mon trousse chez moi,c'est un oub...

      J'ai laissé mon trousse chez moi,c'est un oubli. Parce que mon cahier est blanc. ノートとらない方が集中できるかも(笑) #français #lecon #ペン #ノート #真っ白 #集中 #六甲道 智子 谷さん(@tomoko_regime)が投稿した写真 - 2016 Jun 10 3:59am PDT

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  • 05 Jun
  • 04 Jun
  • 31 May
    • 前から気になっていたカフェ まさかのスタバ️ レモンケーキ美味しい〜 #カフェ #...

      前から気になっていたカフェ まさかのスタバ‼️ レモンケーキ美味しい~🍋 #カフェ #エスプレッソ #カフェラテ #レモンケーキ #スターバックス 智子 谷さん(@tomoko_regime)が投稿した写真 - 2016 May 30 8:53pm PDT

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    • プロフィール写真撮影

      プロフィール写真撮影 インナーチャイルドダイエット 神戸セミナー 会場の 『着物悉皆 あきつ』  でプロフィール写真の撮影をいたしました。  カメラマンは現在のFacebookのプロフィール・カバー写真を撮影していただいた アクセサリー作家の香菜ちゃん! とてもかわいい、オシャレ女子 ヘアメイクとコーディネートもお願いし、とても素敵に撮影していただきました! 香菜ちゃんありがとう! 香菜ちゃんのアクセサリーブランド『conoco』  HPはコチラ   『着物悉皆 あきつ』 HPはコチラギャラリーオーナーの有田様会場をお貸りし、着付けやアドバイスをしていただきありがとうございました。  仕上がりが楽しみです   6月開催セミナーはHPからどうぞhttp://toute-beaute.com/   フラクタル心理学ダイエットコース講師インナーチャイルドダイエット インストラクターフラクタル心理カウンセラーフラクタル心理学アドバイザー谷 智子 E-mailoffice@toute-beaute.com HPhttp://toute-beaute.com/ Facebookページhttps://www.facebook.com/i.c.diet.tomo/ 

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  • 30 May
    • インナーチャイルドダイエット 神戸セミナー インストラクター谷智子

      インナーチャイルドダイエット 神戸セミナー インストラクター谷智子 週末はインナーチャイルドダイエットフォローアップ講座でした。 受講生のY様前回のインナーチャイルドダイエット講座1日目から 2週間で-3kg 講義内容をよく理解され、受講前の太る習慣を改めて減量に成功されました!  次回のフォローアップまでに 続けること、改めること、新たに始めること 等をアドバイスさせていただきました。  このインナーチャイルドダイエットでは、  期間を開けて3回のフォーローアップをすることで孤独になることなく楽しくダイエットを続けられるようにサポートさせていただきます。  6月開催スケジュールhttp://toute-beaute.com/category/seminar/  E-mailoffice@toute-beaute.com HPhttp://toute-beaute.com/  Facebookページhttps://www.facebook.com/i.c.diet.tomo/  フラクタル心理学ダイエットコース講師インナーチャイルドダイエット インストラクターフラクタル心理カウンセラーフラクタル心理学アドバイザー谷 智子    

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  • 25 May
  • 22 May
  • 21 May
  • 20 May
    • お肉が食べたい!

      お肉が食べたい! という日のランチです。時々やってくるお肉が食べたい!普段、あまりお肉は食べませんが・・・こんな日はガッツリいただきます(*^_^*) でも、まずはローフードのサラダから焼き方はレアで豪快な炭火焼き(笑) これは、ローフードダイエットの食べ方人間の体は食べたものを消化するために体内で酵素を作っています。酵素は食品にも含まれていますが、加熱することによって酵素は死んでしまいます。ローフードダイエットは、加熱していない食品をそのままで食べて、体外からも効率よく酵素を摂取し、体内の新陳代謝をあげることでダイエットする方法です。 すべての食事をローフードにしなくても食べる順番や調理の仕方を工夫することでダイエット効果が期待できますよ(^_-)-☆ フラクタル心理学ダイエットコース インナーチャイルドダイエット 6月セミナー詳細は インナーチャイルドダイエットHP フラクタル心理学ダイエットコース講師インナーチャイルドダイエット インストラクターフラクタル心理カウンセラーフラクタル心理学アドバイザー 谷 智子 E-mailoffice@toute-beaute.com HPhttp://toute-beaute.com/ Facebookページ https://www.facebook.com/i.c.diet.tomo/

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  • 19 May
    • バスケットシューズ

      バスケットシューズ 先日、久しぶりにクローゼットから引っ張り出してきた バスケットシューズ久しぶりに体験したのはバスケットボールではなくバレーボールお友達のチーム練習に誘われて参加しました。 膝の手術をしてからバスケットボールとバレーボールをするのは不安だったのでアタッカーは無理かな?と思っていたのですが・・・大丈夫でした 以前ほどではないけどジャンプもできましたチームメイトもステキな方ばかりでとても楽しかったです翌日から全身筋肉痛でしたが・・・また参加させていただきたいと思います。膝を守るためにももっと筋肉をつけなくては!筋トレをハードにしていきます(*^^)v 新しいスポーツをスタートするにはこの季節がおススメ(*^_^*)冬は活動的になりにくいし、真夏からスタートするのは厳しい・・・先日は快適な気温で程よく汗をかいて気持よかったですよ。 夏までにスリムになりたい方はなにか始めてみませんか? そして・・・ *今度こそ絶対に痩せたい!*リバウンドしたくない!*痩せて健康になりたい!*痩せてオシャレがしたい!*痩せて自信をつけたい! という方はインナーチャイルドダイエットでダイエットできるメンタルを作りましょう! 6月開催インナーチャイルドダイエット講座スケジュールは コチラ ホームページ http://toute-beaute.com/ Facebookページ https://www.facebook.com/i.c.diet.tomo/ フラクタル心理学ダイエットコース講師 インナーチャイルドダイエットインストラクター フラクタル心理カウンセラー フラクタル心理アドバイザー 谷 智子

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