※写真とかはありません。
苦手な下半身を中心に行いました。
プレワークアウトはgaspari ANAVITEとブラックコーヒー。
イントラはAMINOLAST 2scoopを1ℓの水でちまちま（マルトデキストリン配合）
アブダクターの内と外を3セットづつ。
内転筋と大臀筋狙いで。
海外のフィジーク選手も大体これから始めてるので。
第1種目が1番重量を上げることができるし沢山できるので。
次にキックバック。
名前わかんないけどウェイトを後ろにキックするマシン。
これも大臀筋。
レッグプレスで重さを上げて、またも大臀筋とハムストリングを狙い、脚を上の方において3セット。
その後、アイソレート種目としてレッグカールとレッグエクステンション。20reps3セット
あとはシーテッドカーフやりました。
この後に背中もやったんだけど、全然重量上がらなくて辛かったw
やはり一日一部がいいですね。