ぽっこりお腹引き撃退体操！

ダイエットの基本は、運動と食事。

そこで、私がよくやってる、お腹引き締め体操を紹介しまぁす！！

■ぽっこりお腹撃退体操！

お腹を引き締めるには、腸腰筋を動かせばいいの。

腸腰筋を動かすには？？？

いたって簡単！！

家で、家事の合間にでも出来ちゃうよ。

時間は10分程度。

①

股関節、膝を90度曲げて上げる。

約5秒程度止める。

②

足を後ろに上げます。体は真っ直ぐに伸ばしたまま。

約5秒程度止める。

足の付け根（お尻の下）の方が動いてるかな？ぐらいの所でいいです。

あまり上げすぎると、腰がつりそうになります＾＾；

この姿勢が辛い場合は・・・

膝を軽く曲げてもＯＫ。

その時も、体は真っ直ぐに伸ばして。

足の付け根が動いたかな？の所まで上げます。

左右10回×３セット

④

腰を90度曲げます。お尻を突き出すような感じ。

お尻全体が動かすように曲げます。

背筋を曲げてしまうと、それが十分ではありません。

顔を正面向けたまま曲げると、背筋を伸ばしたまま曲げれます。

１０回×３セット

⑤　腹筋

寝転がって、腹筋体操です。

頭をしっかり上げる必要はないです。

お腹の筋肉が動いてれば、少し上げる程度でＯＫ。

１０回×３セット

以上

これを、２週間ほど続ければ、効果が出るはず・・・。

日々続けてくださいね。

あとは、日々よく動くこと

ダイエットはこれに限りますね

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でも、体操だけでは不十分な人はやはり、カロリー制限も必要かな

少し、食事についても・・・

体重が激増した時に、私が時々行ってるダイエット法です。

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■無理なくカロリーオフ

＝おかずの工夫＝

豆腐とこんにゃくは、少量の油で炒めると、お肉と似た食感になります。

なので、お肉料理の時には、お肉をいつもの量の半量にして、

代わりに、こんにゃくや豆腐を入れるようにしてみて下さい。

＝主食の工夫＝

お粥はお勧めです。

ご飯をいつもの半量にして、お湯を入れます。

ラップして、レンジで２～３分（機種によって違います）

これで、簡単お粥が出来ます。

■間食厳禁

やっぱり、本気でダイエットするには、間食は厳禁！！

でも、どうしても食べたくなっちゃう。。。

そんな時は、食べすぎしないように、小袋入りのお菓子などにして、

少しずつ食べるようにしましょう～。

大袋を開けちゃうと、やっぱり、止まらずガッツリ食べちゃって後悔・・・

なんて、事もあるのでね

★食事の注意★

過度の食事制限は絶対ダメ！！！

人間は、エレルギーを貯めようとする本能があります。

なので、過度の摂取制限をして、常に体をエネルギー不足の状態でいると、

次に食べた時に、体はそれを貯めておこうと、すぐに脂肪にしちゃう。

なので、前と同じ量だったはずなのに、

前以上に努力しないと、体重が落ちない。

そして、また過度の食事制限～～これの繰り返し・・・

いわゆる、リバウンド。

だから、注意して下さいね。

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無理のあるダイエットは続かない。

続かないと、やせな～～い

でも、努力は必要！

自分に甘えず、でも、焦らず・・・ね

＊画像のモデルは次男でした

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