毎朝のルーティン
腰振り
椎間板ヘルニアの私には毎朝起き上がる
ことも苦痛です。
若い頃には発しなかった
「よいしょ」と声かけしなきゃ頑張れないです。
朝ごはん作って旦那さんを送り出して
私のリハビリ開始です。
100均のキッチンタイマー
300円のキッチンマット
590円の鏡シート（ステッカー）※
この3点でわずか5分でスッキリします。
テレビ台の収納部分に姿見くらいの
鏡を貼り付けてます。
マットを敷いて1分の5セット
いろんなエクササイズします。
腰振りだけでなく50肩防止で腕を
伸ばしたりその場で走ったり
その場でエア縄跳びしたり
ジムに通わなくてもできる運動です。
1分同じ動きは結構キツイです。
鏡シート※は青のフィルムを剥がすとミラー
になります。
画像のシートは30センチ✖️130センチの
シートをテレビ台に貼り付けた残りです。
本物鏡よりはボコボコ感があって
完璧ではないですが姿勢チェックには
十分です。
ホームセンターや100均で購入でき
ないものはSHEINで購入します。
キッチンタイマーもあるとないとでは
大違い。
ズボラな私がきちんと60秒動けるのも
タイマーのおかげです。
鳴って止める動作で達成感もありますからね。
ジムに1年通って最初だけ頑張った私。
わずかなお金で腰振り続いてます。