こんにちは。昨日はレスト予定でしたが、調子よいし40分程ジョグ、7.3㎞走りました。
そして今朝、明日からは寒くなる～とのことで雪が降る前に走りました。
20㎞走。私にはかなり気合いのいる距離です。
特にペース設定はせず15㎞までは楽に走れるペースで。のこりの5㎞はちょっと頑張りペース。
ラストの1㎞は追い込むペース。
5.53-5.51-5.43-5.53-5.47-5.53-5.45-5.52-5.56-6.34(ここでスポーツようかん摂取)
-5.53-5.49-5.43-5.42-5.36-5.37-5.38-5.48-5.22-4.42
最初の8㎞はほんっとに楽に走れました。
しかし9㎞過ぎにがくって疲れを感じ、ガーミンちらっと見たらやっぱりスピード落ちてる。
ポケットに1個だけ入れてたスポーツようかん食べたらまた元気になりました(^-^)
やはり本番でも10㎞ごとぐらいにジェル投入必要だな。。
15㎞を過ぎたあたりからちょうどずつペースアップ。両坐骨あたりに張りを感じるけど痛みまではいかない。
あと3㎞！ここから頑張りました。このうちの半分は上り坂。体感㎞5で。
まだまだ余力はあったのでラストの1㎞はほぼ全力て走りました。
先週よりちょっとですが、速くなりました(^-^)
今日もほぼダメージなし。気付くと5日連続ランです。
以前は長い距離走ると背中がガチガチになってたのが、最近はなくなりました。
肩甲骨まわりも柔らかくなり楽に走れるようになったと思います。
やはり、始めて10日ほどになる機能改善体操によるところが大きいのかな。じわじわと効いてきています。
今日も走った後に骨盤と股関節まわりを解すボールストレッチをやりました。
明日も雪が降らなかったら走りたいな。
そして今朝、明日からは寒くなる～とのことで雪が降る前に走りました。
20㎞走。私にはかなり気合いのいる距離です。
特にペース設定はせず15㎞までは楽に走れるペースで。のこりの5㎞はちょっと頑張りペース。
ラストの1㎞は追い込むペース。
5.53-5.51-5.43-5.53-5.47-5.53-5.45-5.52-5.56-6.34(ここでスポーツようかん摂取)
-5.53-5.49-5.43-5.42-5.36-5.37-5.38-5.48-5.22-4.42
最初の8㎞はほんっとに楽に走れました。
しかし9㎞過ぎにがくって疲れを感じ、ガーミンちらっと見たらやっぱりスピード落ちてる。
ポケットに1個だけ入れてたスポーツようかん食べたらまた元気になりました(^-^)
やはり本番でも10㎞ごとぐらいにジェル投入必要だな。。
15㎞を過ぎたあたりからちょうどずつペースアップ。両坐骨あたりに張りを感じるけど痛みまではいかない。
あと3㎞！ここから頑張りました。このうちの半分は上り坂。体感㎞5で。
まだまだ余力はあったのでラストの1㎞はほぼ全力て走りました。
先週よりちょっとですが、速くなりました(^-^)
今日もほぼダメージなし。気付くと5日連続ランです。
以前は長い距離走ると背中がガチガチになってたのが、最近はなくなりました。
肩甲骨まわりも柔らかくなり楽に走れるようになったと思います。
やはり、始めて10日ほどになる機能改善体操によるところが大きいのかな。じわじわと効いてきています。
今日も走った後に骨盤と股関節まわりを解すボールストレッチをやりました。
明日も雪が降らなかったら走りたいな。