[震災]震災うつとつきあう方法
てつです。おひさしぶりです。
前の記事から6日もあいてしまったのは
理由があります。
それは、震災うつによるうつ状態になって
しまったからです（￣□￣；）！
先週の半ばくらいから、
身体が鉛のように重くなって、
身動きが取れなくなり、
布団と仲良くしていました。。
感情が不安定になって、
相方にあたってしまい、
嫌な思いをさせてしまいました。
ごめんよ、相方。
今は大丈夫です。
あたったりしていません。
よく話し合いをしました。
うつ状態になったのは、
先月からの疲れと、震災による感情の揺れで
心身のエネルギーをうばわれてしまったためです。
震災が起こった直後は、
うつ状態とは逆に
そう状態気味になっていました。
そう状態とは落ち着かない感じで、
理性をこえてハイテンションに行動を
してしまうことです。
そう状態からうつ状態へ、
山のてっぺんから谷底へ、
あーれーとおっこちてしまいました(^^;。
加えて、
花粉症のため鼻水がたら～っとたれて、
くしゃみを連発しています。
・・・。
座布団に座ろうとしてくしゃみをした瞬間、
ぐきっ！！！！！
ぎっくり腰になっちゃいましたΣ（￣□￣;）！
うつ状態からちょっと持ち直してきたのに
今度はぎっくり腰とまったくついてません。
今もちょっと腰が痛いです。
湿布をはったり、手の甲のツボを押したり、
マッサージをしてもらったりして、
痛みをやわらげています。
うつ状態に鼻水にぎっくり腰の
トリプルアタックを受けて
ひっくり返ってしまいました（滝汗）。
こういうことは立て続けに起こるものなんですね。
とほほ…。
*
さきほど「震災うつ」と書きました。
いろいろ調べてみたのですが、
内容についてはっきりと書かれているところが
見つかりませんでした。
阪神大震災の後に「震災うつ」に
悩まされてる方がいるという話を
聞いたことがある程度です。
そこで、「震災うつ」を次のように定義します。
震災で被災した、もしくは、
震災のニュースを見聞きして、
うつ状態になること
とします。
今回のお話では、
被災地以外の場所で、
震災のニュースを見聞きしてうつ状態になること
について取り上げます。
*
なぜ震災うつになってしまうんだろう？
自分が被災しているわけではないのに、
と思いませんか？
考えられる原因をあげてみます。
▽震災のニュースをテレビで見た。
繰り返される大津波の様子、
廃墟のような被災地の状況、
映し出される避難所の人々の様子、
などをテレビで見ていると思います。
何かを考えながら見ているわけではないのに、
知らないうちに自分の感情を揺さぶっている
ような感じがしませんか？
書いてくださったコメントの中に、
被災していないのに、
被災したかのような感覚に
襲われるとありました。
つまり疑似体験をしてしまうような感じが
あるということですね。
感情の揺さぶりや疑似体験は、
心身のエネルギーをかなり使って
疲れてしまいます。
そのことで心身にサインが出てしまうの
かもしれません。
▽震災関連のなうやTwitterのツイート
などをネットで見た。
被災地の情報や放射能の危険性を
いろいろな人がつぶやいています。
また、
そうやってつぶやく人に悪意はなくても、
あおってるように見えることがあります。
TVのニュースを見てるのもしんどいのに、
本当だかうそなんだか分からない情報の
つぶやきを見て、さらに疲れてしまいます
よね。
▽震災そのものに影響されている。
今まで体験したことのない震災を
現在進行形で体験しています。
計画停電も初めての経験です。
震災に対して、
敏感な心身がびっくりしてしまって、
いまこの現在についていけてないのかも
しれません。
それが症状となって表れているとも
考えられます。
ほかに原因はいくつも考えられると思いますが、
この3つが主な原因ではないかと私は考えます。
*
震災うつと上手につきあうために
どうやったらいいかについて考えます。
○TVのニュースを見る時間を決める。
映像は、目と耳を同時に刺激して、
心身のエネルギーを知らないうちに
使ってしまいます。
そこで、一日のあいだで、TVのニュースを
見る時間を決めたらどうかという提案です。
○ネットを見る時間を決める。
ネットでも何を見るのか、
いつ見るのかをおおまかに決めておいたら
どうか、という提案です。
○「気をそらす」ために、
音楽を聴いたり、漫画を読んだりなど、
自分が楽しいと感じることをする。
震災から離れる時間を持って楽しむことで、
エネルギーを復活させようという提案です。
○十二分に休む。
ヤバイ…しんどい…と感じたら、
布団にもぐりましょう。
自分のために布団で休みましょう。
罪悪感を感じる必要はありません。
もし罪悪感を感じてしまったら、
「私は自分とまわりの人のために
休みます」と心の中でつぶやいて
みてくださいね。
自分を休ませることができれば、
エネルギーが徐々に復活して、
罪悪感が消えていきます。
○お薬を決められたとおりに飲む。
あなたは病院に通院し、
お薬をもらっていると思います。
先生の指示通りにお薬を飲んでください。
お薬が切れそうでしたら、
お薬をもらうようにしてください。
お薬を飲むということは、
ビョーキとともだちになるために
大事なことです。
*
震災うつと上手につきあうために、
○TVのニュースを見る時間を決める。
に重点を置いて、
どうしたらいいか具体的にステップを
ふみます。
～24時間の時間割を作るステップ～
＝＝＝
1.紙（ノート）とペンと定規を用意します。
2.1日24時間で区切った表を、
定規を使って2つ作ります。
この表を「24時間の時間割」と名づけます。
3.現在の1日の過ごし方を
1つめの「24時間の時間割」に書きます。
4.表を見て、
一日の中で比較的に心身が安定している
時間帯に「TVを見る」と「24時間の時間割」
に書き入れます。
5.なるべく「24時間の時間割」にそって
一日を過ごします。
6.余力があれば一日をどう過ごしたかに
ついて、もう1つの「24時間の時間割」に
書き入れます。
＝＝＝
「24時間の時間割」については、
あなたが分かりやすいように、
お好きなように表を書いてみてください。
私の手描きの表です。
参考にしてくださいね。
（おまけに何か描いてあります）
*
今すぐやってみてほしいことは、
「24時間の時間割」の表を書いてみる
です。
一日をどう過ごすかというのが
自分なりに分かっていれば、
なんとなく生活にリズムがついて
きますよ(^^)v。
*
余談1：
手描きの「24時間の時間割」の隣に描いたのは、
"しんさいウツ坊"です。
ウツ坊変化バージョンです。
こくばん.inで描きました。
余談2：
昨日（3/24）のNHKニュースウオッチ9で、
ファンキーな髪型のお医者さんが
解説にいらっしゃってて、
TVの前で大爆笑してしまいました。
NHKさんはお茶の間にニュースだけでなく、
笑いも届けてくれたんですね。
大変なところ、
記事をお読みくださり、ありがとうございます。
前の記事から6日もあいてしまったのは
理由があります。
それは、震災うつによるうつ状態になって
しまったからです（￣□￣；）！
先週の半ばくらいから、
身体が鉛のように重くなって、
身動きが取れなくなり、
布団と仲良くしていました。。
感情が不安定になって、
相方にあたってしまい、
嫌な思いをさせてしまいました。
ごめんよ、相方。
今は大丈夫です。
あたったりしていません。
よく話し合いをしました。
うつ状態になったのは、
先月からの疲れと、震災による感情の揺れで
心身のエネルギーをうばわれてしまったためです。
震災が起こった直後は、
うつ状態とは逆に
そう状態気味になっていました。
そう状態とは落ち着かない感じで、
理性をこえてハイテンションに行動を
してしまうことです。
そう状態からうつ状態へ、
山のてっぺんから谷底へ、
あーれーとおっこちてしまいました(^^;。
加えて、
花粉症のため鼻水がたら～っとたれて、
くしゃみを連発しています。
・・・。
座布団に座ろうとしてくしゃみをした瞬間、
ぐきっ！！！！！
ぎっくり腰になっちゃいましたΣ（￣□￣;）！
うつ状態からちょっと持ち直してきたのに
今度はぎっくり腰とまったくついてません。
今もちょっと腰が痛いです。
湿布をはったり、手の甲のツボを押したり、
マッサージをしてもらったりして、
痛みをやわらげています。
うつ状態に鼻水にぎっくり腰の
トリプルアタックを受けて
ひっくり返ってしまいました（滝汗）。
こういうことは立て続けに起こるものなんですね。
とほほ…。
*
さきほど「震災うつ」と書きました。
いろいろ調べてみたのですが、
内容についてはっきりと書かれているところが
見つかりませんでした。
阪神大震災の後に「震災うつ」に
悩まされてる方がいるという話を
聞いたことがある程度です。
そこで、「震災うつ」を次のように定義します。
震災で被災した、もしくは、
震災のニュースを見聞きして、
うつ状態になること
とします。
今回のお話では、
被災地以外の場所で、
震災のニュースを見聞きしてうつ状態になること
について取り上げます。
*
なぜ震災うつになってしまうんだろう？
自分が被災しているわけではないのに、
と思いませんか？
考えられる原因をあげてみます。
▽震災のニュースをテレビで見た。
繰り返される大津波の様子、
廃墟のような被災地の状況、
映し出される避難所の人々の様子、
などをテレビで見ていると思います。
何かを考えながら見ているわけではないのに、
知らないうちに自分の感情を揺さぶっている
ような感じがしませんか？
書いてくださったコメントの中に、
被災していないのに、
被災したかのような感覚に
襲われるとありました。
つまり疑似体験をしてしまうような感じが
あるということですね。
感情の揺さぶりや疑似体験は、
心身のエネルギーをかなり使って
疲れてしまいます。
そのことで心身にサインが出てしまうの
かもしれません。
▽震災関連のなうやTwitterのツイート
などをネットで見た。
被災地の情報や放射能の危険性を
いろいろな人がつぶやいています。
また、
そうやってつぶやく人に悪意はなくても、
あおってるように見えることがあります。
TVのニュースを見てるのもしんどいのに、
本当だかうそなんだか分からない情報の
つぶやきを見て、さらに疲れてしまいます
よね。
▽震災そのものに影響されている。
今まで体験したことのない震災を
現在進行形で体験しています。
計画停電も初めての経験です。
震災に対して、
敏感な心身がびっくりしてしまって、
いまこの現在についていけてないのかも
しれません。
それが症状となって表れているとも
考えられます。
ほかに原因はいくつも考えられると思いますが、
この3つが主な原因ではないかと私は考えます。
*
震災うつと上手につきあうために
どうやったらいいかについて考えます。
○TVのニュースを見る時間を決める。
映像は、目と耳を同時に刺激して、
心身のエネルギーを知らないうちに
使ってしまいます。
そこで、一日のあいだで、TVのニュースを
見る時間を決めたらどうかという提案です。
○ネットを見る時間を決める。
ネットでも何を見るのか、
いつ見るのかをおおまかに決めておいたら
どうか、という提案です。
○「気をそらす」ために、
音楽を聴いたり、漫画を読んだりなど、
自分が楽しいと感じることをする。
震災から離れる時間を持って楽しむことで、
エネルギーを復活させようという提案です。
○十二分に休む。
ヤバイ…しんどい…と感じたら、
布団にもぐりましょう。
自分のために布団で休みましょう。
罪悪感を感じる必要はありません。
もし罪悪感を感じてしまったら、
「私は自分とまわりの人のために
休みます」と心の中でつぶやいて
みてくださいね。
自分を休ませることができれば、
エネルギーが徐々に復活して、
罪悪感が消えていきます。
○お薬を決められたとおりに飲む。
あなたは病院に通院し、
お薬をもらっていると思います。
先生の指示通りにお薬を飲んでください。
お薬が切れそうでしたら、
お薬をもらうようにしてください。
お薬を飲むということは、
ビョーキとともだちになるために
大事なことです。
*
震災うつと上手につきあうために、
○TVのニュースを見る時間を決める。
に重点を置いて、
どうしたらいいか具体的にステップを
ふみます。
～24時間の時間割を作るステップ～
＝＝＝
1.紙（ノート）とペンと定規を用意します。
2.1日24時間で区切った表を、
定規を使って2つ作ります。
この表を「24時間の時間割」と名づけます。
3.現在の1日の過ごし方を
1つめの「24時間の時間割」に書きます。
4.表を見て、
一日の中で比較的に心身が安定している
時間帯に「TVを見る」と「24時間の時間割」
に書き入れます。
5.なるべく「24時間の時間割」にそって
一日を過ごします。
6.余力があれば一日をどう過ごしたかに
ついて、もう1つの「24時間の時間割」に
書き入れます。
＝＝＝
「24時間の時間割」については、
あなたが分かりやすいように、
お好きなように表を書いてみてください。
私の手描きの表です。
参考にしてくださいね。
（おまけに何か描いてあります）
*
今すぐやってみてほしいことは、
「24時間の時間割」の表を書いてみる
です。
一日をどう過ごすかというのが
自分なりに分かっていれば、
なんとなく生活にリズムがついて
きますよ(^^)v。
*
余談1：
手描きの「24時間の時間割」の隣に描いたのは、
"しんさいウツ坊"です。
ウツ坊変化バージョンです。
こくばん.inで描きました。
余談2：
昨日（3/24）のNHKニュースウオッチ9で、
ファンキーな髪型のお医者さんが
解説にいらっしゃってて、
TVの前で大爆笑してしまいました。
NHKさんはお茶の間にニュースだけでなく、
笑いも届けてくれたんですね。
大変なところ、
記事をお読みくださり、ありがとうございます。