こんにちは。(＾＾)
『自律神経を整えて健康と美を体現し、人生をデザインするblog』を書いている
体質改善セラピスト&成功トレーナー
Chihiro(Smilechim)です。^_^
※初めましての方へ＊
ご訪問のご縁に感謝です💐
(SmilechimのWebサイト)
今回は、瞑想についてです❗️
瞑想でなによりも中心となるのが呼吸です。
【自分の呼吸に意識を向けて長く息を吐くことで、リラックス効果が生まれます】
瞑想で大事なのは、「調心」「調身」「調息」の3つと言われます。
特に瞑想でベースになるのは呼吸です。
ゆっくり、深く呼吸をすることを心がけてください。
(※写真は、フリー素材より)
①調心とは、心を整えることです。
②調身とは、姿勢を整えることです。
③調息とは、呼吸を整えることです。
イライラしているときにゆっくりした呼吸をすれば気持ちが落ち着きます。
れは、息を吐くときにゆっくりと吐くことで副交感神経をが優位になり、リラックスして、体を休めることに繋がるからです。
ポイント
５秒かけて息を吸い、10秒かけて息を吐きます❗️
瞑想時だけでなく、日常生活でも姿勢や呼吸を意識しましょう。
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posting date:2019.7.14(日)
posting date:Sunrday,July 14,2019
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