脚を細くする経絡リンパマッサージのやり方（きれいの魔法より）

さてこの間の記事 の続きで、

５月１８日放送のNHKきれいの魔法で紹介された経絡リンパマッサージのやり方についてです。

マッサージのやり方としてさする、たたく、押すの三つが紹介されていました。

さする時のテクニックは手を軽く添えること。（本当に軽くでOK)

力を入れすぎないことがポイント（握ったりして手に力が入ってはダメ。マッサージで大事なのはなるべく肌を密着させて行うこと。握ってぎゅうぎゅうやる逆に密着感が低下する。）

手だけの力でやろうとするとどうしても力が入りすぎてしまうので上半身を前後に動かすような感じで


やると良いそう。（滑りが悪い時はクリームやジェルと使う）


たたくときのやり方。

手のひらにたまごを持ったようなイメージで真ん中をくぼませる。

（たたくとポンポンという音が出ればOK）

その状態で対象の場所を叩き上げるように動かす。
（手をどんと下に落とすのではなく、真上に叩き上げる上げると引き締め効果が出る。）


力の入れ過ぎは逆効果になるそうです。（たたいた後、赤くなったり痛くなる場合はたたき過ぎ）


押す

手のひらを重ね合わせてゆっくりと圧をかける。（呼吸に合わせて３秒押して３秒でもどす。）


場所を移動する時は手のひらが脚から離れないようずらすようにするのがポイント。

（この時も手の力で押すのではなく体を動かして体重をかけるようにする。体重をかけるようにすれば惜しすぎることがない）

とにかく手は添えるだけ、力を入れすぎないように、密着感を出すというのがポイント！
（確かに老廃物の流れを良くするために行うのですから力を入れすぎたら逆に詰まってしまいますよね）

注意事項は体に不調があるときなどはさけた方がよい。


３つの動作がわかったところで具体的なマッサージ方法を。

足首改善経絡リンパマッサージ


すべての動作は一分を目安に行うことがポイント。

両手で足首を掴み左右の親指を重ねる。


足首の内側をアシレス腱にそってまんべんなく押す。


押して硬いと感じる部分は念入りに！


次に左右の親指で交互に足首から上に向けてふくらはぎの内側をさする。




最後に両手のひらで交互に足首全体をたたく。


続いてふくらはぎ　冷えや張りを感じる人にお勧めのマッサージ方法
（ふくらはぎは日々のむくみが蓄積されやすいので毎日やるとかなり効果が期待できるそう！）


親指と他の４本の指で挟むようにして、


少しずつ位置を変えながら握るように押す。


体重を乗せるように押し、手の力だけでやらないこと。


足首の裏に手のひらを当て、左右交互の手でにヒザの裏までさすり上げる。


両手のひらをくぼませてふくらはぎ全体をたたく。


続いて太もも

両足の間に隙間が無かったり太ももの内側がぷよぷよな人にお勧め。


両手のひらを重ねてヒザ上から脚の付け根まで


内股全体を体重をかけて押す。


次に左右の手の平で

ヒザから脚の付け根まで交互にさする




最後に手をくぼませてヒザから内もも全体をたたく。


全体的に太いなぁと感じていたり、しまりがない、下半身の冷えが気になる人向けの経絡リンパマッサージ


膝を立てて横になり脚の付け根　そけい部を押していく。


親指以外の４本の指で外側から内側に向けてゆっくりと押す。

次に同じ部分をさする。


最後に下腹部を上から下に向かって左右の手で交互になで下ろしたあと


もう一度そけい部をさする。


今度は美脚のツボを紹介


外くるぶしとアキレス腱の真ん中にあるのが”こんろん”というツボアキレス腱が出ていない人はここをチェック


内くるぶしとアキレス腱の真ん中にあるのが”たいけい”というツボ　冷えを改善する効果があるそう。

それぞれのツボは親指を重ねて３秒ほどかけて押す。

下半身全体に効果的なのが”しょうもん”というツボ

ふとももの付け根にあるくぼみがその位置（脈打つ場所を探す）

すこし力が入るように両膝をたて、

ツボに中指を合わせ４本の指で押していく。

特に冷えや脚の疲れなどに効果があるそう。

ツボ押しは押したときに少し痛いと感じる部分ほど効果的（症状が改善されてくるにつれて同じ強さで押しても痛くなくなる）

マッサージとツボ押しは平行して行って大丈夫で

できればマッサージ後にツボ押しを行うとより効果的だそうです。

効果が出ているかの目安としてはむくみが改善される以外にも体調そのものが良くなってくる（例えば。お通じなどもよくなる）とのことです。

この番組を見ていなかったら手の力をこめてぐいぐいやっていたところなので、

そういうのが逆効果になるということが非常に参考になりました。

とにかく体全体を動かして手の力だけでやらないということに気をつけてみようかと。


今回の内容はきれいの魔法５月号にも詳しく載っているそうです。
↓（あまりに記事が長くなるので今回ブログに載せなかった部分も載っているはずです）

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