【開催レポ】バレエのための栄養学講座★講座内容★

皆さんおはようございます(*^^*)

楽しく賢く食べて
豊かなバレエライフを♫
管理栄養士Shioriです

2019年11月17日（日曜）に大阪で

バレエのための栄養学講座を開催しました

３時間半の講座内で

お見せしたスライドは１００枚をこえ

気づけば終了時刻を越えていました…

（それは申し訳ございません💦）

私がこれまで集めてきた栄養情報を

バレエ向けにまとめましたよ

（まだまだ学び続けて進化します！）

講座後に感想をご記入いただいたのに

メールでさらに熱いメッセージを

送ってくださった方がいらっしゃいます。

私の想いや、栄養学の知識が伝わったことが

嬉しく思います

講座の帰りでの買い物でさっそく

今日習った知識を使って食品を選んだり

お家ではご主人と情報共有され、

家族がわかりやすく食品選択できるよう

表のようなものをつくります！とのことです！！！

素晴らしい〜〜〜

ネットで検索していただくと

バレエのための栄養学を

ご教授している方を見つけることが出来ると思います。

ですが

バレエ向けにここまでいろんなことを教える管理栄養士は

今の日本には、私しかいないと思います！！！！！！！！！！！！！

（自分で言うのもなんですがｗ）

その理由は、講座内容を見てみてください

体を動かす人に必須の

スポーツ栄養学

バレリーナの必須の

太りにくい食事方法

バレリーナだからこそ

インナービューティーな食事方法

を盛り込んだ内容となっております

以下、今回お話した内容のタイトルを記録します。

【基礎編】

小手先の知識では臨機応変に対応できません。

基礎を学ぶことで自分で工夫して食事管理できるようになります。

・あなたの体は何からできていますか？

・生きるための３つの仕組み

・１日３食の必要性

・バレリーナにとっての食事管理の重要性

・年令による体の成長と発達と食事ポイント

・５大栄養素とその働き

・３つの代謝によって消費されるエネルギー

・運動習慣のある小、中学生にとって食事管理の重要性

・自分に必要な１日のエネルギー量の計算

・バレエのレッスンでの消費エネルギーの計算

・糖質の必要摂取量の計算

・たんぱく質の必要量の計算

・高タンパク、低脂肪のお肉の部位

・プロテインとアミノ酸の意味と必要性

・脂質（質の良い油、体を病気にする油）

・日常で使う質の良い油の選び方

・ビタミン・ミネラル

・１日に必要な野菜の摂取量

・毎食バランスよく食べたほうがいい理由

・栄養バランスのよい食事の例

・お弁当で簡単にバランスよくする方法

・簡単に栄養バランスがよくなる方法

【応用編】

食事管理で理想の体を手に入れよう！

・レッスン前後の食事ポイント

・レッスンまで３〜４時間ある場合の食事

・夜ご飯が遅くなる場合の食事ポイント

・レッスン前の補食の食品例

・レッスン後のゴールデンタイムの補食

・レッスン後の補食の食品例

・補食　飲み物で注意してほしい甘味料の種類

・レッスン後の太りにくい食事方法

・最高の状態で本番を迎える食事ポイント

・本番数日前からの食事ポイント

・本番当日の食事ポイント

・踊る時間にコンディションをピークにもっていく食事ポイント

・本番後の疲労回復の食事ポイント

・身長を伸ばす食事のポイント

・骨の仕組みと、骨粗鬆症

・１日に必要なカルシウム摂取量

・カルシウムが骨に最も沈着する時間

・身長を推測する計算式

・水分補給について

・レッスン前後と最中の飲み方

・体内水分が足りているか確認する方法

・体重と体脂肪の知識

・あなたは本当にダイエットが必要なの？

・体を守るために絶対になってはいけない数字

・体型を客観的に見るための体格指数の計算

・太りにくい食事方法まとめ（質、量、血糖値）

・糖質のOKなとり方、NGなとり方

・食べても太りにくい時間

・GI値について

・甘みがある食品の種類

・管理栄養士Shioriが厳選したインナービューティーなおやつ４種

あなたが知りたいこと

いくつありましたか・・・？

さらに知りたいことがあったらぜひ教えて下さい！

クラシックバレエはスポーツではなく舞台芸術。

舞台に立ってお客様から拍手をいただく立場として

バレリーナとしての美しいボディライン、

繊細かつスタミナのある身体を

食事でどう作るか。

その悩みどころを解決するのが

私が提案するバレエのための栄養学、です

管理栄養士Shioriについて

・３歳からバレエを始め、発表会やコンクールで舞台経験を積む。
・管理栄養士（国家資格）の免許を取得。

・小学校で給食の献立作成・食育の授業・栄養指導に携わる。

・ラグビー部栄養学講座、合宿時の献立提供

・プリマ酵素の監修
・自身がバレエを続けてきたからこそ分かる

　『バレエダンサー特有の食の悩み』。

　その悩みの解決と、ダンサーひとりひとりの目標達成のために、
　スポーツ栄養学をもとにした「栄養学講座」と「個人栄養指導」を行っている。
・大阪府在住、一児の母。

ツイッターでつぶやいています

バレエのための食事と栄養学@ballet_eiyou
踊った後に何食べないのは、使って傷ついた筋肉が修復されないのでよくありません。踊って消費したからダイエットになるわ〜💕ではなく、ダイエットしたければ、レッスン後以外の食事の内容や量を見直しましょう☺️ 踊った後は糖質とタンパク質が… https://t.co/dRDHnmABvK
2019年08月02日 13:32

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