突発性難聴・治療革命～新しき旅立ち ４１
～ 日常の養生 ７
少し空いてしまいましたが、本日は先回の続きで、
睡眠についてお話をしてまいります。
今回は、「睡眠の質を上げるには？」というお話しを
してまいりたいと思います。
突発性難聴の方は、その原因にストレスも基盤にあるために
『睡眠の質』が悪い方が多いのも特徴です。
そこで、さらに、睡眠不足に拍車をかけてしまい、発症へいたる
ということもしばしばです。
では、睡眠の質を上げるにはどうしたらよいのでしょうか？
それは、寝る前には“イライラ”“心配”“不安”などを
解消してから寝るということです。交感神経の興奮を抑え、
副交感神経優位の状態にしていくために、どうするのか？
それは、『呼吸法』と『簡単な瞑想』です。
呼吸法は、“腹式呼吸”を意識して行なうことです。
寝床について、様々な思いがめぐるめくでしょうが、まずは
ゆっくり、息を吐いていきます。ドンドンドンドン、吐いて、お腹を
へこますくらい吐ききってしまいます。そして、フッと力を抜くと
スッ～と、空気が入ってきます。そしてまた、吐く。これを、
一呼吸15秒くらいかけてやっていくのです。
皆さんは、“吸う”ことに意識を持っていこうとしますが
実は、吸うことはあまり考えなくてよいのです。『吐けば、
勝手に入ってくる』これが真実です。ですから、吐くことを
上手に出来るようになれるよう、心がけて下さい。
そして、吐く息の中に、今日あった嫌なこと、悲しいこと、
心配なことなどなど、ネガティブな思いを乗せて、含めて
吐き出そうというイメージングをする事が大切です。
自分の思いを“開放”するイメージで、吐き出してあげる。
そして、意識して吸わずに、自然に任せる。これを、約5分
位続けると、カラダ全体が温まってきます。これだけでも、
かなり熟睡するには良い手なのですが、さらに、このあと、
目を閉じて暗くなっている視界に「満月をイメージしてみる」、
ということをしていきます。最初は、なかなか、満月のイメージ
がわかなかったり、黄色でなく、赤っぽい月だったり、
オレンジだったり、また、まん丸でなく、楕円形だったり、三日月
だったりします。自分の心境が、乱れているときほど、満月から
は、程遠い形でしかイメージできないものなのです。
でも、これをめげずに、「満月満月、黄色い満月、まん丸満月・・・」
と思っていると段々と上手に満月のイメージが出来るように
なります。
こうなると、かなり穏やかな心境になっており、副交感神経優位
な状態となっています。このようにしてから睡眠に入ると、
かなりぐっすりと眠れ、少し短めの睡眠でも、疲れが残らずに
朝の目覚めを迎えることが出来るのです。
ぜひ、一度、お試し下さい。
～～～～～～～～～ つづく
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突発性難聴の方は、その原因にストレスも基盤にあるために
『睡眠の質』が悪い方が多いのも特徴です。
そこで、さらに、睡眠不足に拍車をかけてしまい、発症へいたる
ということもしばしばです。
では、睡眠の質を上げるにはどうしたらよいのでしょうか？
それは、寝る前には“イライラ”“心配”“不安”などを
解消してから寝るということです。交感神経の興奮を抑え、
副交感神経優位の状態にしていくために、どうするのか？
それは、『呼吸法』と『簡単な瞑想』です。
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ゆっくり、息を吐いていきます。ドンドンドンドン、吐いて、お腹を
へこますくらい吐ききってしまいます。そして、フッと力を抜くと
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皆さんは、“吸う”ことに意識を持っていこうとしますが
実は、吸うことはあまり考えなくてよいのです。『吐けば、
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上手に出来るようになれるよう、心がけて下さい。
そして、吐く息の中に、今日あった嫌なこと、悲しいこと、
心配なことなどなど、ネガティブな思いを乗せて、含めて
吐き出そうというイメージングをする事が大切です。
自分の思いを“開放”するイメージで、吐き出してあげる。
そして、意識して吸わずに、自然に任せる。これを、約5分
位続けると、カラダ全体が温まってきます。これだけでも、
かなり熟睡するには良い手なのですが、さらに、このあと、
目を閉じて暗くなっている視界に「満月をイメージしてみる」、
ということをしていきます。最初は、なかなか、満月のイメージ
がわかなかったり、黄色でなく、赤っぽい月だったり、
オレンジだったり、また、まん丸でなく、楕円形だったり、三日月
だったりします。自分の心境が、乱れているときほど、満月から
は、程遠い形でしかイメージできないものなのです。
でも、これをめげずに、「満月満月、黄色い満月、まん丸満月・・・」
と思っていると段々と上手に満月のイメージが出来るように
なります。
こうなると、かなり穏やかな心境になっており、副交感神経優位
な状態となっています。このようにしてから睡眠に入ると、
かなりぐっすりと眠れ、少し短めの睡眠でも、疲れが残らずに
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