マリリン女史に教わる9つのつわり対策

つわり対策コンサルタントのユアンです


つわりを始め、不妊や栄養に関するセルフケアブックの著者であり、人体解剖学と生理学の講師でもあり、9人のこどもの親でもいらっしゃる、マリリン女史のつわり対策法をご紹介します。

1. 十分な睡眠

妊娠中は、妊娠前よりかなり多い睡眠を必要とします。
なぜなら、驚異的なスピードで胎児を育み、その分の酸素を呼吸し、その分エネルギーを消費しているからです。

疲れ切った状態が続くと、つわりが悪化しやすくなります。



2. 適度な運動

日々の散歩など、通常の適度な運動は身体が血糖やインスリンを管理するのに役立ちます。もちろん、過度の運動は身体に良くないため、控えましょう。
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3. 生姜

1日1-1.5gの量の生姜はつわりの軽減に役立つことがあり、妊娠中も安全に使えます。
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4. 消化酵素を含むサプリメントを摂る

妊娠ホルモンによって消化機能が弱まることで、色々なトラブルを引き起こす事があります。もしあなたの不快な症状のメインが胃にあるとしたら（食後すぐに嘔吐するor胃もたれがするetc.）、消化酵素のサプリが役立つかもしれません。
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5. 新鮮なレモンの香りを嗅ぐ

もし臭いがつわりの引き金になっているなら、新鮮なレモンを切って香りをかいでみて下さい。カンタンな方法ですが、女性の中には、本当に良く効く人がいます。
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6. 嘔吐を避けるために、ゆっくり飲み込む

もしあなたが嘔吐したくなければ、ラズベリーティーのようなハーブティーを1度にティースプーン1/4程度の量ずつゆっくりチビチビと飲んでみて下さい。

この動作が、食道の筋肉を収縮させる波を作るため、嘔吐反射を妨害します。



7. 指圧バンドをつける

両腕につわりを軽減するためのツボを刺激する指圧バンドをつけてみて下さい。
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8. 低血糖対策を行なう

詳しくは過去の記事を参照下さい。
・注意！低血糖を防ぐつわり対策の誤った方法
・低血圧のあなたにおすすめのつわり対策

9. ビタミンとミネラルを含むサプリメントを摂る

ビタミンやミネラルを含む妊婦用マルチビタミンを、妊娠前から妊娠初期に渡って飲むことで、つわりを予防したり、軽減したりする効果があることが発表されました。
その理由は特定されていませんが、これらのビタミンやミネラルが安定的な血糖値を維持するのに役立つのは確かです。

また、つわり対策以外にも、葉酸や鉄分などを含むマルチビタミンを摂ることで、胎児の先天異常や流産率、さらには子どもの時期のガンの発症リスクも低下する、とした報告があります。
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