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今回は、私がホームトレーニングで使用している
マシンを紹介したいと思います。
まず、ベンチ・プレスとスクワットには欠かせない
パワーラックとフラットベンチから。
パワーテックのパワーラックと、プロボディの
フラットベンチです。頑丈でしっかりとしている
ので、安心して行ってます。
そして、これがベンチ・プレスの風景です。
こんな感じでやってます('▽')
セーフティバーがあるので、もしものときも安全です。
次がスクワット。
この中で行ってます。
セーフティバーがあるので、安心です。
そして次にデッド・リフト。
パワーラックの手前で行っています。
最後に補助トレーニングで大活躍のラットマシン。
これ以上横にスペースが無いため、パワーラック
の真横に。。
なんとかギリギリですが、干渉せずに行えてます。
ラットマシンで、背中、肩、二頭筋に三頭筋と多く
の部位をトレーニングしています。
なんかマシンだけではさみしかったので、
プラスアルファしてみました(≧▽≦)
以上、マシンの紹介でした。
今日は、日ごろ行っているトレーニングの頻度と
そのメニューを書いてみたいと思います。
４分割のメニューで、トレーニングを一日おきに
行って、最短で８日間かけて、身体全体を鍛えて
いく方法をとっています。
それでは、その内容を。
≪スプリット・ルーティン（分割法）≫
『１週目』
【ワークアウト１】
ベンチ・プレス＋胸の補助トレーニング
三頭筋（軽め）
（休日）
【ワークアウト２】
デッド・リフト＋背中の補助トレーニング
二頭筋（軽め）
（休日）
【ワークアウト３】
ミリタリープレス＋肩の補助トレーニング
ベンチ・プレス（軽め）
三頭筋（強め）
（休日）
【ワークアウト４】
スクワット＋脚の補助トレーニング
二頭筋（強め）
（休日）
『２週目』
【ワークアウト１】へ…
という感じです。
セット間の休憩時間は、メイン種目（ビッグ３）でだいたい
６～１０分ほど、補助種目では１～３分ほどです。
また、１日のトレーニング時間は１時間から１時間４５分
ほどです。
以上が、日ごろ行っているトレーニングの頻度とその内容
でした。
次は、来週から始まる予定の次回のサイクルトレーニング
のメニュー、ベンチ・プレス編を書いてみようと思います。