皆さん、こんにちは
疲れもピークにきている院長藤原でございます
今日は一日、日差しもキツく 
暑そうですね 
今回は
【運動で骨を丈夫にしよう！！】です
加齢や生活習慣で骨量が減り、骨の中が
スカスカになってしまった状態が、「骨粗鬆症」です。
カスカスの骨は折れやすく、骨折は寝たきりの
原因になるので、骨粗鬆症は予防が大切です！！
『骨粗鬆症の予防』
まずはカルシウムを摂取すること！！
食事で取るカルシウムが不足すると、
骨のカルシウムが不足分が補われます。
また、私達の身体は古い骨を壊し、
新しい骨をつくることで丈夫な骨を保っていますが、
カルシウムが不足すると、つくる量より壊す量が
多くなってしまいます。
カルシウム不足にならないように普段の食事で
十分なカルシウムを取るようにしましょう！！
≪カルシウム不足で引き起こす症状≫
１） 血液のバランスや血行の乱れ
２） 足がつりやすくなる・手足がしびれやすくなる
３） 高血圧や動脈硬化のトラブルの一因
４） イライラ感
※直接の生み出すものではありませんが、
結果として情緒をみだす一因にもなります。
≪カルシウム不足度チェック≫
⇒ Yesの項目が多いほど不足度が高いと
いうことになります。
参考までにチェックしてみてください！
① インスタント食品・レトルト食品が多い。
② 魚や野菜を毎日の食事に取り入れていない。
③ 乳製品とは程遠い食生活をしている。
④ 最近、疲れや肩こり・頭痛などが感じやすい。
⑤ 仕事で残業が多い・または仕事のストレスが多い。
⑥ 生活リズムが不規則。
⑦ 気持ちの浮き沈みがはげしい。
⑧ スポーツやアウトドアとは縁がない。
⑨ 高血圧体質。
⑩ 現在、妊娠中だ。
カルシウム不足について紹介していきましたが、
逆に過剰に摂取した場合の症状は、
「高カルシウム血症」や「マグネシウム欠乏症」などが
考えられます。
どちらの症状も『結石』のような面倒なトラブルの原因に
なるので、カルシウムをバランスよく摂取することを
心掛けてください！！
≪骨を丈夫にする体操≫
１．肩関節をできるだけ大きく回す。
前回し・後回しを5回ずつぐらいです。
２．イスから立ち上がったり、座ったりを10回。
３．立ち上がり、大きな伸びをしてから
少し膝を曲げ、元の姿勢にもどす。 10回。
４．その場で足踏みを50回以上。
※ 体操は無理せず、自分のペースで行なってください
また、ケガをしている方はしっかり治してから
行ないましょう！！
日本橋鍼灸整骨院
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