☆バストアップに効果的な食べ物！簡単レシピ

バストアップに効果的な食べ物！簡単レシピ

みなさんもご存じのとおり、食べ物から栄養を摂ることは

１番自然で身体に良いことといえますよね？

そこで考えられるのは・・・？ ・食材のことを勉強して、料理を一工夫し 　てみる。 ・バストアップに効くとされている食べ物 　を意識して取り入れてみる。 これだけでもバストは少しずつ変わってい くことでしょう。 また、

バストアップに効く食べ物は、お肌にも良いしダイエットにもなります。

毎日の食べ物に気を使うことは、バストアップだけでなく

全身を美しくすることでもあるのです。

・バストアップに効く食べ物をバランスよく

女性ホルモンに似た働きをするイソフラボン、

植物性エストロゲを含んだ食べ物

・大豆製品、大豆・納豆・豆腐・豆乳

・豆・グリンピース・・・など。

エストロゲンの分泌を高め「ボロン」がたくさん

含まれる食べ物

・りんご・ぶどう・梨・桃・レーズン・ワカメ

・キャベツ・とろろ昆布・ひじき・めかぶ・・・など。

また、ミネラルやビタミン類が豊富なアボガドといった食材。

ミネラルやアミノ酸、ビタミン類、タンニ ンなども含まれているザクロ、コラーゲン が豊富なマシュマロなどが、 バストアップに効く食べ物として、あげら れます。 しかし、 いくらバストアップに効くからといって 一つの食材を食べ過ぎたり、

一つの食べ物に偏ってしまっては健康をそこねてしまうので

バランスを考えた食事を心がけましょう。

そこで、

バストアップ方法の一つとして、バストアップに効果的な食べ物、

簡単レシピの紹介です。

・バストアップに効果のある食べ物（簡単レシピ）

バストアップに効果的な食べ物を使ったレシピです。

・豆腐入りロールキャベツ・食材（２人分）

キャベツ３００ｇ ・ たまねぎ ４０ｇ ・ 牛ひき肉 １２０ｇ

木綿豆腐１／２丁 ・ 固形スープ １カップ

・作り方

①キャベツはたっぷりの熱湯で、しんなりする程度にゆでる。

②たまねぎはみじん切りにし、油を熱したフライパンで炒め、

　冷ます。

③ボウルにひき肉、木綿豆腐、溶き卵、塩、こしょうを加え、

　手でよくまぜる。

④キャベツを広げ、③の具１／４くらいの量をのせてしっかりと包む。

⑤鍋に④と固形スープを入れて、ふたをして中火にかける。

　煮立ったら火を弱めて約３０分煮込む。

・アボガドとささみのわさびマヨネーズ・食材（２人分）

アボガド１個 ・ 鶏ささみ ２００～３００ｇ ・ 酒 大さじ１・ 塩 少々

レモン汁少々 ・ マヨネーズ おおさじ１ ・ しょう油 小さじ１

わさび 小さじ１

・作り方

①鶏ささみは縦半分に切って筋を取り、耐熱皿に並べ、酒と塩を

　ふりかけラップをして電子レンジで約３分加熱、冷ます。

　その後食べやすい大きさに切る。

②たまねぎはみじん切りにし、油を熱したフライパンで炒め、

　冷ます。

③アボガドは種を取って皮をむき、２センチ角くらいに切って

　レモン汁をかける。

④ボウルにマヨネーズ、しょう油、わさびを合わせ、アボガドと

　鶏ささみを加えてあえる

といった形で簡単に作れるので、ぜひ試してみて下さい。

最後に、下記の記事も参考にしてみてください。

☆バストアップを成功させるバストアップの秘訣とは？

☆胸を大きくする効果がある栄養素でバストアップ

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