☆背中痩せの方法！部分痩せダイエット

背中痩せの方法！部分痩せダイエット

今回は背中痩せの方法です。

お顔の場合は、リフトアップやほうれい線を消すことにより
若々しく感じられます。

ですが、自分では見えない後ろ姿。 背中はどうでしょうか？ 年齢は背中に表れると言われます。 背中には、広背筋や僧帽筋などの筋肉 がありますが、これらの筋肉を引き締 めることが背中痩せに効果的です。

たとえば、ぶら下がりや懸垂など、ボートのオールを漕ぐことでも、

背中の筋肉を引き締めることができます。

また、

猫背は背中の脂肪をつきやすくするようなので、

よい姿勢で暮らしましょう。

では、

これらの日常を踏まえた上で、背中痩せ運動をいくつかご紹介します。

・背中痩せ運動

１：背中痩せ運動として、うつ伏せに寝て両腕を真横に開き、
　　首を傾けずに顎をやや床から離します。

　　次に、両腕を同時に真横にできる限り上げ、ゆっくり戻す運動。

　　左右の肩甲骨を合わせるイメージで行ってください。

　　回数は１５～２０回です。

２：腕立て伏せの要領で、両手両足を床につけ腰をアーチ状に

　　曲げ、腕に重心をかけます。

　　次にヒジを横に張りながら曲げ、肩に力を入れて元に戻す

　　運動ですが、下を向いたままだと頭に血が昇りますので

　　無理のない程度に行ってください。

　　普通は、１０回です。

背中痩せというのは、脇腹から背中のラインをすっきりさせることです。

・ダンベル体操

ウエイトは２～３キロのダンベルで十 分ですが、筋肉質の方でこれ以上筋肉 を付けたくない人はもっと軽めの方が いいでしょう。 ダンベルを使う背中痩せの運動は、 ゆっくりと動くのがコツです。 軽い場合は、回数をこなすと効果はど んどんあがります。

その方法は、ダンベルを握った両腕を高く持ち上げ、

その腕を上で交差させるのですが、胸を突き上げる

ようにするのがコツです。

これで姿勢も良くなります。姿勢を良くすることが何よりも
大切なんですね。

…………………■お申し込みの流れ（簡単エクササイズ） …………………

………………………■体験者様のお声 /メディア情報 ………………………

■自宅で簡単バストアップ

■自宅で簡単！小顔＆リフトアップ

■美と健康を保つダイエット

■手軽にできる！目力二重まぶた術

いつも最後まで読んでいただきありがとうございます。

あなたの美を応援します♪今日という日に「感謝」