☆二の腕ダイエット！たぷたぷ二の腕を細くするトレーニング

二の腕ダイエット！たぷたぷ二の腕を細くするトレーニング

半袖やノースリーブを着ると気になるのが
たぷたぷとした二の腕の脂肪。

「この脂肪なんとかしたい！」

それなら二の腕ダイエットトレーニングが効果的ですよ。

今回は二の腕ダイエットトレーニングのやり方
をご紹介します。

ご覧ください。

・二の腕ダイエットトレーニングのやり方

トレーニングをやる前に2～3キロくらいの
ダンベルをご準備ください。

準備したら二の腕の筋肉をそれぞれ
トレーニングで鍛えていきましょう。

・三角筋を鍛えるトレーニング

１：しっかりとダンベル両手に持ちます。

２：上半身を前の方に少しだけ傾けてください。

３：両方の手のひらが向かい合うようにします。

４：ダンベルを持ち上げます。
　　外側に向かって持ち上げるのがポイントです。

・上腕三頭筋を鍛えるトレーニング

１：片手でつり革を持つようにダンベルを持ち上げます。

２：ゆっくり下ろします。
　　このとき肘は、

　　もう片方の手で固定して動かしてはいけません。

３：反対側の腕も同じよう行なってください。

・上腕二頭筋と三角筋を鍛えるトレーニング

１：椅子やテーブルなどに片手を置きます。

２：肘を曲げてダンベルを持ちます。

３：持ち上げたダンベルをわき腹辺りに固定してください。

４：後方に向かって肘を伸ばし、ダンベルを持ち上げます。

５：反対側の腕も同じよう行なってください。

このトレーニングを行えばたぷたぷ二の腕もすっきり！

ダンベルがあれば自宅でも外でもどこでも行うこと
ができるので、ぜひチャレンジしてみてください(^^)v

最後に、下記も参考にしてみてください。

☆セルライト除去マッサージ　お尻　二の腕編

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