☆健康的に綺麗に痩せるためのルール

健康的に綺麗に痩せるためのルール

ダイエットでお悩みの方へ

ダイエット食事、とりあえずカロリーの 低いものを食べればいいとは思って いませんか？ それだけでは、ダイエットを成功させる ことはできません。 そこで、

今回はダイエット食事のルールについてご紹介します。

・ダイエット食事のルール

砂糖と脂質を一緒に摂って しまうと脂肪が分解されず、

どんどん脂肪が体に溜まってしまいます。

このような食べ合わせはしないように注意しましょう。

・油を使う調理法は避ける

揚げたり炒めたりする調理法は油を使うので、

カロリーが高くなります。

なので、 そういった調理法は避けて、できるだけ 調理するときは蒸すようにしましょう。 「どうして蒸す料理がいいの？」 蒸す料理は、カロリーを抑えることができ る上に、薄味でもおいしく食べることがで きるので健康にも良いのです。

・3食ちゃんと食べる

ダイエットをすると、食事を抜くようになる方も

いらっしゃると思いますが、これは逆効果です。

食事を抜くことにより血の巡りが悪くなり、思考力が低下し、

体調を崩してしまいます。

そうなったらダイエットどころではありませんよね？

健康的に痩せるためにも食事はきちんと3食とりましょう。

夕飯をがっつりと食べるよりも、昼食を多めにして
夕飯を少なくした方がカロリーが効果的に消費されます。

・主食はご飯 パンや麺を主食にしている方もいらっしゃ るかと思いますが、主食はご飯がオススメ です。 「パンもご飯も同じ炭水化物なのにどうし てご飯がオススメなの？」 という声が聞こえてきそう ですが・・・。

それはパンや麺にインシュリンの分泌を活性化させる

成分が含まれているからです。

インシュリンがたくさん分泌されるようになると体に

脂肪が溜りやすくなってしまいます。

このような理由からダイエット食事の主食には
ご飯が一番良いのです。

・夕食後に運動をする

夕食後、30分経ったら運動をするようにしましょう。

そうすることで睡眠中に溜まる脂肪を減少させることができます。

ダイエット食事のルールを守って、

ダイエットを成功させちゃいましょう(^^)v

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