江戸川区小岩のバランス整体山田です。
本日もブログにご訪問いただき、ありがとうございます。
日常生活において、セロトニンの分泌は物凄く大切です。
そのセロトニンについて書いていきたいと思います。
セロトニンは腸に90%、血液中に5%、脳に5%存在すると言われてます。
その中で気分の安定や睡眠に深く関わるのは脳に存在するセロトニンです。
ではセロトニンが不足すると？
①ネガティブな思考になる
②ストレスの影響を受けやすくなる
③姿勢が悪くなる
④疲れやすくなる
⑤寝付きが悪くなる
などがあります。
当てはまる方はセロトニンの分泌が少ないかもしれませんね。
ではしっかりセロトニンを分泌させるには？
①セロトニンの材料トリプトファンが含まれる食物を摂取する
②太陽の光を浴びる
③リズム運動
④グルーミング
などがあります。
①は豆腐、納豆、味噌、醤油などの大豆製品やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品、バナナは特に特にトリプトファンが多く含まれるようです。
②１日30分太陽の光を浴びる
特に朝起きて太陽の光を浴びるのがいいとされてます。
しかし、直接太陽を見るのは危険なので、朝起きたらカーテンを開けて、太陽の光を部屋に取り込んだだけでも効果はあります。
③のリズム運動はウォーキング、咀嚼(そしゃく)、カラオケ、お経を唱える、呼吸などがあります。
ポイントは一定のリズムで行うです。
ウォーキングは１日30分が目安で、一定のリズムで歩けるよう、集中できる場所で行うといいと思います。
カラオケは今流行りの１人カラオケなんかいいのではないでしょうか。
呼吸については次回お話しします。
本日もブログをご精読頂き、ありがとうございました！感謝致します(^人^)
皆様のご健康とご多幸を祈念致します！
