オレンジハウス・ナッティーのブログ -24ページ目

ブログ画像一覧を見る

このブログをフォローする

<< 前のページへ最新 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 最初次のページへ >>

猫背は万病のもと

大人入会金

０円キャンペーン

好評実施中！

無料体験も

できちゃうから

館内の雰囲気を

いろいろ感じて

もらえます！

皆さん、こんにちは！！

暖かいを通り過ぎ

暑いぐらいの

気温になって

きましたが

いかがお過ごしでしょうか？

５月といえば

新生活のスタートした

４月とは違い

なんだかやる気が出ない

疲れてだるいなど

そういった症状が

出てきて

いないですか？

そう５月病！！

そんな方

一度鏡で

自分の姿勢を

チェックしてみましょう。

猫背になっていませんか？

猫背が続くと

よくないんです。

猫背がよくないのは、

大きく２つの

問題があります。

１つは

猫背の姿勢が

肺を圧迫して

いることです。

人は猫背に

なっている時、

胸の部分が

縮こまっています。

胸にある肺に

外から力がかかり、

圧迫された状態に

なっています。

肺は空気中の

酸素を体内に

取り込む機能を持つ、

大事な臓器です。

圧迫された状態では

肺はたくさんの空気を

吸うことができません。

もう１つの問題は、

悪い姿勢は血管を

圧迫し、その流れを

悪くしてしまうことです。

水道につなぐ

ゴムホースを

イメージすると

わかりやすいと

思います。

血管もホースと同じで、

その中を血液という

水が流れています。

そのホースを、

指で押したり

足で踏んだりしたら

どうなるでしょう。

水の流れが

悪くなってしまいます。

血管も同じです。

姿勢が悪いと、

その部分の血管に

圧力がかかり、

血液の流れを妨げます。

猫背は、

体に入る酸素の量を

少なくし、

さらにその酸素が

血液を通じて

体中に運ばれるのも

邪魔してしまうのです。

また、体内に酸素が

行き渡らなくなると

体内にある臓器が

正常に働かなく

なってしまうのです。

例えば、肝臓ですが

体内に入ってきた

老廃物や有害物質を

分解する働きがありますが、

肝臓に十分な酸素が

行き渡らず、

その働きが悪くなってしまうと

老廃物や有害物質が

分解されることなく、

体内にいつまでも残り、

悪影響を与え続ける

ことになります。

さらに

物理的なことだけではなく、

精神的な影響もあります。

うつ病などの心の病は、

脳に行き渡る

酸素が不足することが

原因で引き起こされる

ことがよくあるのです。

自分が

沈み込んでいるのを

想像して下さい。

背筋をピンと伸ばして

落ち込んでいますか？

たぶん、前かがみになった

猫背の姿が

思い浮かぶでしょう。

「猫背になったのは、

憂うつな気分に

なったからでは？」

と思われるかもしれません。

その通りですが、

人間は脳機能が

低下すると

うつな気分に

なりやすいことも

わかっています。

心と体は

車の両輪、

両方が良い状態に

なることで人は

健康と言えるのです。

以上

猫背は万病の元

でした。

次回は

５/２０です。

お楽しみに！！

ランニングアームバンドスポーツスマホアームバンド HIHICCUP 【指紋識別 OK!】...

1,080円

Amazon

レッグカールをイチからかっこよくやりましょう！

大人入会金

０円キャンペーン

好評実施中！

無料体験も

できちゃうから

館内の雰囲気を

いろいろ感じて

もらえます！

エアロビクスの敷居が

高―く感じられる方、

エアロビクス

初心者の皆さん

スロートレーニングってこんなに効果的

大人入会金

０円キャンペーン

４月スタート！

無料体験も

できちゃうから

館内の雰囲気を

いろいろ感じて

もらえます！

皆さん、こんにちは！！

桜の時期も終わり

夏に向けて

さぁ、これから

体をひきしめようと

考えてる方も

多いのでは

ないでしょうか？

でも、筋トレって

きついし、続かないし・・・

そんなあなたに

おすすめトレーニングを

紹介します。

その名も

スロートレーニング！！

自分の体を

ゆっくり動かすだけ！！

しかもスロトレには

以下の５つの効果が

あるんです。

①少ない回数でも

筋力アップができる

通常の筋トレをして

効果を出すには、

多くのトレーニングを

必要とします。

１０～１５回を

３セットというように

気力と時間が

必要ですが、

スロトレは

少ない回数でも

しっかりと

筋肉を鍛えることが

できます。

②食後のスロトレを

することで、

血糖値の上昇を

抑える

食後血糖値が

急上昇することで、

一度に肝臓などの

臓器に吸収されず

あまってしまった

糖質が脂肪として

蓄えられて

しまいますが、

最も血糖値が

上がる食後1時間くらいに

スロトレを行うと、

血糖値を抑える

働きがみられると

言われています。

③スロトレで

成長ホルモン

大量分泌

成長ホルモンは

通常２０歳から

だんだん減っていきます。

４０歳ころには

かなり少なくなって

しまいます。

成長ホルモンは

新陳代謝を

活発にして、

ケガや病気から

回復しやすく

してくれます。

とくに体脂肪を

気にされている方には

うれしい脂肪分解作用に

優れています。

④体脂肪燃焼で

ダイエット効果

スロトレは

運動し始めた

ときから、

脂肪を分解する

アドレナリンと

ノルアドレナリンが

分泌され、

また１時間くらい

たったら成長ホルモンが

多く分泌されることで

その後５，６時間は

脂肪が燃焼されやすい

体になっています。

その間に

有酸素運動を

すればすぐに

脂肪燃焼し始めます。

有酸素運動だけでは

最初から脂肪は

燃焼されないので

スロトレを行うことで、

効率的に脂肪を

燃焼できます。

スロトレ後５，６時間

脂肪燃焼できるので、

通勤、買い物や掃除、

階段の昇り降りなど

普段でも脂肪を

燃やすことが

期待できます。

⑤アンチエイジング効果

スロトレは

成長ホルモンを

多く分泌してくれますが、

この成長ホルモンは

若返りホルモンと

いわれるように

細胞の生まれ変わりを

助けてくれる

作用があります。

わかりやすいのは

お肌の新陳代謝の

促進作用です。

また血流が良くなり

くすみなども

改善されるのでは

ないでしょうか。

トレーニングの

やり方は

動画に載せています。

以上

スロートレーニングって

こんなに効果的でした！！

次回は

４/３０です。

お楽しみに♪

[ソレイルドール] ランニングウェア上下セットジャージ半袖パーカーショートパンツメ...

2,980円

Amazon

花が咲き乱れる春だからこそ！！

大人入会金

０円キャンペーン

４月スタート！

無料体験も

できちゃうから

館内の雰囲気を

いろいろ感じて

もらえます！

春休み子供短期

水泳教室　ご参加の

皆様へ

４月３０日（火）までに春短期から

本科に継続入会で

★入会金　０円

★カード作成代　１，２５０円

★指定水泳キャップ全員プレゼント！！

★４月１４日（日）までご入会で

　指定水着全員プレゼント！！

受付時間

月～土　１０時～２０時

日　　　　１０時～１６時３０

４月の休館日

１５日(月）　１６日（火）

皆さん、こんにちは！！

４月に入り

新生活がスタート！！

期待や不安が

入混じり毎日が

とにかく忙しく

過ぎていく

今日この頃

皆さんいかが

お過ごしでしょうか？

そういった

忙しくしている方に

花の観賞を

オススメします。

花には

香り、色などに

様々な効果が

あるんです。

①リフレッシュとリラックス

花には、

人を和ませる

パワーがあります。

生きた花を見ることで、

その不思議なパワーは、

落ち込んでいる時は

リフレッシュ効果、

ストレスを感じている時は

リラックス効果があります。

生活に少し花を

取り入れることで、

心に余裕が

出来てくるんです。

たとえ忙しくても、

気持ちが落ち着いて、

心が豊かになってきます。

②健康になる

洗面所に、

赤やオレンジの

花を飾ると、

血液の循環が

良くなって元気に

なったり、

ダイニングに

黄色い花を飾ると

食欲が増したり、

白い花にすると

ダイエットに

効果があったりと、

花の色や香りで

効果は変わってきます。

花を全て統一

するのもいいですが、

部屋ごとに

使い分けると、

和み以外の効果を

発揮してくれます。

花を飾ることは

健康に繋がるんですね。

③ストレス解消

フラワーセラピーって

知っていますか？

花は見るだけで、

深層心理や

感情に大きな影響を与えて、

花の持つ香りが

脳に伝わり、

記憶や感情に

影響を与えているのです。

この花のパワーを

使ったセラピーが、

フラワーセラピーです。

花を見ていると、

癒しのホルモン

といわれる、

ノンアドレナリン、

セロトニン、ドーパミンが

分泌されるのです。

気持ちを安定させ、

ストレスを

減少してくれるんです。

それだけでなく、

やる気まで出るんです。

花にはたくさんの

種類があり、

たくさんの効果が

あります。

しかし、全てに

共通しているのは

癒しの効果です。

花は空気を和ませ、

心を癒してくれます。

疲れたなあ～

癒されたいなあ～

なんて時は、

花を見に散歩に

出かけてみるのも

いいんじゃないでしょうか？

以上

花が咲き乱れる

春だからこそ！！

でした。

次回は

４月２０日です。

お楽しみに！！

母の日のプレゼントカーネーション鉢花とバウムクーヘン 5号鉢花とスイーツギフト (オル...

2,798円

Amazon

本当に正しいオープンクローズをイチからやってみましょう

大人入会金

０円キャンペーン

４月スタート！

無料体験も

できちゃうから

館内の雰囲気を

いろいろ感じて

もらえます！

春休み子供短期

水泳教室　ご参加の

皆様へ

４月３０日（火）までに春短期から

本科に継続入会で

★入会金　０円

★カード作成代　１，２５０円

★指定水泳キャップ全員プレゼント！！

★４月１４日（日）までご入会で

　指定水着全員プレゼント！！

受付時間

月～土　１０時～２０時

日　　　　１０時～１６時３０分

今年もたくさんの

クラスでお待ちしています！

さて、梅に桜に、道行くと

「ああ　お花がキレイ…」な

春がやってきましたね

「エアロビクスを

始めたけど

どうも『あのステップ』が

イマイチうまくいかないわ・・・

コーチの皆さんが

「はいＶステップ～！」

はいＡステップ～！」

って言うアレ。」

というみなさま～！

昭和時代には

私たちコーチ側は

「オープンクローズ」とか

言ってましたが。

ただステップを

「開いて閉じて～」

しているだけなのに

アタマではわかるのに

実際に動くと

どうも

もっちゃりする・・・。

わかります！

わかりますとも！

さあでは

まいりましょう

エアロムーブ

改善企画第３弾

「Ｖステップ・

Ａステップ編」

はじまり　はじまり～。

コツその①

「アタマは残す」

よくあるのが、

頭も、足と一緒に

前に後ろにつられて

動いてしまい、

結果

振り子のようになり

リズムが遅れてしまう

パターン。

アタマを中心に残すと

リズムがハマりやすくなります。

コツその②

「右足と左足の

テイストを合わせる」

右足は直線的に出たのに

左足は曲線で

帰ってくる、などの

いわゆる

「アンバランスさ」のことで、

リズムが取りにくくなります。

左右の直線・曲線の

テイストを合わせましょう。

最初は直線型から

慣れるのがおすすめです。

ぐっとリズムが取りやすくなります。

コツ③

「手足のリズムを

しっかりそろえる」

脚はビシバシ！

腕はにょろーん。

この方が３倍難しいです。

手の４拍と

足の４拍を

合わせると、一気に

キレイな動きになります。

コツ④

腹筋を締めて

背筋のテンションを

ゆるめないように。

体幹をキープする

だけでなく、

猫背と出っ尻は

やはり動きが

シャープに見えなく

なってしまうので

リズムが変わっても

姿勢が

ばっちり決まるよう

意識しましょう。

いかがでしたか？

さあ、さっそく今日から

クラスやレッスンで

お試しくださいね

次回の更新は

４月１０日です

それでは、また。

ナイキ(NIKE) ブラジリアダッフル XL BA5352 010 ブラック/ブラック MISC

4,700円

Amazon

水は天然のマッサージ師

子供短期水泳教室

受付中！

お電話ご予約

お早めにどうぞ！

.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋

～子供短期水泳教室～

対象年齢　３～１２歳

２日間　２，６００円

３日間　３，９００円

各コース　定員１５名

ＡＭコース

８：４０～９：５０

Ａコース　あと２名ほどです

３／２９（金）～３／３０（土）　２日間

Ｂコース

４／１（月）～４／３（水）　３日間

Ｃコース

４／４（木）～４／５（金）　２日間

ＰＭコース

１２：４０～１３：５０

Ｄコース　あと４名ほどです

３／２５（月）～３／２７（水）　３日間

~~Ｅコース~~　

~~３／２８（木）～３／２９（金）　２日間~~

定員締め切りです

Fコース

４／１（月）～４／３（水）　３日間

Gコース　あと２名ほどです

４／４（木）～４／５（金）　２日間

各種割引

・　ご兄弟での短期お申し込みで

　　お２人目より

　　兄弟割　３００円割引

・　２コース申し込みで

　　２コース目より

　　２クラス割　３００円割引

★２日間コースのみの複数申込みは

　できかねます。

４月３０日（火）までに春短期から

本科に継続入会で

★入会金　０円

★カード作成代　１，２５０円

★指定水泳キャップ全員プレゼント！！

★４月１４日（日）までご入会で

　指定水着全員プレゼント！！

※お電話予約の場合

ご予約後１週間以内に

店頭にて本受付をお願い致します

受付可能時間

月～土　１０時～２０時

日　　　　１０時～１６時３０分

今年もたくさんの

クラスでお待ちしています！

皆さん、こんにちは

年度末で

仕事が忙しく、

座りっぱなしで

足がむくんでしまった！！

あと、ストレス続きで

とにかくリフレッシュ

したい！！

という方いらっしゃいませんか？

そういう方は

プールでの運動を

見直してみましょう。

なぜなら、

プール＝水は

天然のマッサージ師

なのです。

人間が水の中に入ると

「水の抵抗」「水圧」

「水温」「浮力」

４つの影響を受けます。

特に「水圧」の

影響を受けることにより

マッサージ効果が

得られるんです。

たとえるなら、

着圧ストッキングを

履いている

ようなもので

足に水圧がかかり、

血行を促進してくれます。

そして、「浮力」により、

立っている間は

重力によって

下半身に水分が

たまっていき、

むくみの原因に

なりますが、

プールは「浮力」により

ほぼ無重力！！

何もしなくても、

水につかって

呼吸しているだけで、

むくみの解消に

繋がります。

また、お通じが

整わないときは

直腸のはじまりに

当たるＳ状結腸が

詰まってしまって

いることが多いと

言われていますが、

このＳ状結腸

という場所は、

その名の通り

Ｓ字形に折れ曲がった

構造のため、

少しのストレスや

腸内環境の乱れでも

こわばりやすいそうです。

むくみの解消と同じく、

水圧のマッサージ効果

によって緊張しやすい

腸がほぐされていくので、

お通じの改善にも

繋がります。

要するに、

プールに入って

いるだけで

むくみやお通じの

解消に効果的な

下半身のマッサージに

なっているんです！！

ほかにも、

水中にいることで

自律神経の

バランスを整え、

リラックス効果を

得ることができます。

一説によれば、

プールに入っている時は、

ハグしている時と

同じ脳波＝α波が

出ていて

心身をリラックス

させることが

できるんです。

泳げなくてもＯＫ

プールに浸かり

歩くだけでも

リフレッシュする

効果があります。

ぜひ、ナッティーの

プールにいらしてください。

無料体験もありますよ！

以上

水は天然のマッサージ師

でした。

次回は

３月３０日です。

お楽しみに！！

[WateLves] マリンシューズウォーターシューズシュノーケリングアクアシューズビ...

1,599円

Amazon

さあ、走ろうでもその前に

子供短期水泳教室

受付中！

お電話ご予約

お早めにどうぞ！

.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋

～子供短期水泳教室～

対象年齢　３～１２歳

２日間　２，６００円

３日間　３，９００円

各コース　定員１５名

ＡＭコース

８：４０～９：５０

Ａコース　あと５名ほどです

３／２９（金）～３／３０（土）　２日間

Ｂコース

４／１（月）～４／３（水）　３日間

Ｃコース

４／４（木）～４／５（金）　２日間

ＰＭコース

１２：４０～１３：５０

Ｄコース　あと４名ほどです

３／２５（月）～３／２７（水）　３日間

~~Ｅコース~~　

~~３／２８（木）～３／２９（金）　２日間~~

定員締め切りです

Fコース

４／１（月）～４／３（水）　３日間

Gコース　あと３名ほどです

４／４（木）～４／５（金）　２日間

各種割引

・　３月１０日（日）までにお申し込みの

　　一般の方

　　早割　３００円割引

・　ご兄弟での短期お申し込みで

　　お２人目より

　　兄弟割　３００円割引

・　２コース申し込みで

　　２コース目より

　　２クラス割　３００円割引

★２日間コースのみの複数申込みは

　できかねます。

４月３０日（火）までに春短期から

本科に継続入会で

★入会金　０円

★カード作成代　１，２５０円

★指定水泳キャップ全員プレゼント！！

★４月１４日（日）までご入会で

　指定水着全員プレゼント！！

※お電話予約の場合

ご予約後１週間以内に

店頭にて本受付をお願い致します

受付可能時間

月～土　１０時～２０時

日　　　　１０時～１６時３０分

３月の休館日　：１５日（金）・１６日（土）・１７日(日）

今年もたくさんの

クラスでお待ちしています！

皆さん、こんにちは

３月に入って

めっきり春らしく

なってまいりました！！

こんな季節は

冬場に増加した

体重を少しでも

落とそうと、

ジョギングでも

はじめようかと

している方も

多いのでは？

それでは明日から

軽く走ろうかな♪

と思った方

ちょっと待った！！

冬にゴロゴロ

コタツに入ったきりで

あまり体を動かして

いないのに

いきなり動かすと

けがの元に！！

そこで今回は

ジョギングを始める前に

チェックしたい

ポイント３つを

ご紹介！！

①ウォーキングで体作り

ウォーキングは、

ランニングを行う

上で重要です。

特に急に走って

膝などを痛めるリスクを

減らしますし、

低強度の有酸素運動として

脂肪を燃やし、

ランニングする体に

変えていきましょう。

②正しいフォームを意識する

ランニングもウォーキングも

どちらも正しいフォームで

行うことが大切です。

正しいフォームのポイントは

つま先をそろえて

気を付けの姿勢で立ち、

おへその下に手のひら、

背中に手の甲を

置いて息を吐きながら

おへそをへこませた状態を

キープすることです。

③ウォーキングからジョグ＆ウォークへ

この正しい姿勢で

３０分のウォーキングが

慣れてきたら、

ウォーキングの合間に

ランニングを少しずつ

プラスしてジョグ＆ウォークを

行っていきましょう。

１０分ウォーク→５分ジョグ

→１０分ウォーク→５分ジョグ

→５分ウォーク

というように、

徐々にランニングの

時間を増やしていきましょう。

以上

ジョギングを始める前に

チェックしたい

ポイント３つでした。

ジョギングで

夏までに

水着に似合う

体を手に入れましょう。

次回は

３月２０日です。

お楽しみに！！

[WEIDANSIER] ランニングシューズスニーカーレディースメンズジョギングシュー...

2,588円

Amazon

本当に正しいサイドステップを、イチから始めましょう

子供短期水泳教室

受付中！

お電話ご予約

お早めにどうぞ！

.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋

～子供短期水泳教室～

対象年齢　３～１２歳

２日間　２，６００円

３日間　３，９００円

各コース　定員１５名

ＡＭコース

８：４０～９：５０

Ａコース　

３／２９（金）～３／３０（土）　２日間

Ｂコース

４／１（月）～４／３（水）　３日間

Ｃコース

４／４（木）～４／５（金）　２日間

ＰＭコース

１２：４０～１３：５０

Ｄコース　あと４名ほどです

３／２５（月）～３／２７（水）　３日間

Ｅコース　あと数名です

３／２８（木）～３／２９（金）　２日間

Fコース

４／１（月）～４／３（水）　３日間

Gコース　あと４名ほどです

４／４（木）～４／５（金）　２日間

各種割引

・　３月１０日（日）までにお申し込みの

　　一般の方

　　早割　３００円割引

・　ご兄弟での短期お申し込みで

　　お２人目より

　　兄弟割　３００円割引

・　２コース申し込みで

　　２コース目より

　　２クラス割　３００円割引

★２日間コースのみの複数申込みは

　できかねます。

４月３０日（火）までに春短期から

本科に継続入会で

★入会金　０円

★カード作成代　１，２５０円

★指定水泳キャップ全員プレゼント！！

★４月１４日（日）までご入会で

　指定水着全員プレゼント！！

※お電話予約の場合

ご予約後１週間以内に

店頭にて本受付をお願い致します

受付可能時間

月～土　１０時～２０時

日　　　　１０時～１６時３０分

３月の休館日　：１５日（金）・１６日（土）・１７日(日）

今年もたくさんの

クラスでお待ちしています！

さて、

「エアロビクスを

入門クラスでがんばってるねん」

というかた、

興味はあるけど、

なにかすんごく

難しそうに見えて

まだ入る勇気のない方

「エアロ歴３年以上やけど

ポーズがどうもうまくいかんわ」、

というかた、

今回のトピックは

そんなかたにおすすめ

「サイドステップ、イチから

やりましょ

かっこいいポージングに

レベルアップしましょ」

でーす！

サイドステップは

ウォーキング（マーチング）

とともに、

ともすれば

「ステップの間の

お休みカウント」に

使われるかのような扱いに

なっている時もありますが、

いやいやなんの、

サイドステップが

きれいだと、それだけで

とても上達感がでます。

「うまく見え感」が出てくると

ミラーに映るご自分を

見てても楽しいし、

これからインストラクターを

目指したい人なども、

きっと動きが垢抜けるはず。

このあと動画でも

ご覧いただけますが

ぜひお試しくださいね！

では、コツ、その①です。

①脚がべったりしないよう

カウントを軽やかにとる

一歩目の足に

「二歩目のくるぶし」を

軽く寄せにくる感じが

大事です

二歩目は「足の親指を

寄せてくる感じ」でも

わかりやすいかも。

足の裏を、

重たくべったり

踏みに行くのではなく、

ひざやつま先のバネを

使って、

気持ちカウントを

はじくように取りましょう。

単なる平行移動に

なりがちな

べったり足のサイドステップ

に比べ、

次のステップが

軽快に出しやすくなります。

そして、コツ、その②。

②エクササイズのスタイルに

よって、アライメント（姿勢）を

使い分ける

これは意外な盲点なんです。

ずっとエアロでエクササイズ

していた方が、

ダンスのクラスに入ったとたん

「何か私だけ動きが硬い・・・・」って。

またはその逆も。

ダンスでずっとやっていた方が

エアロに入られて、なんか

上半身は固まってて

違和感・・・・とか。

これは、端的にいうと

背筋ストレートを

キープか否か」、

なのです。

上級エアロなどでは

ジャンプや

連続ターンしながら

背筋がしっかり

立っていないと

膝や足首、股関節に

強い負荷がかかったり

ターンし損ねたり

が生じますが

逆に

ダンス系のクラスで

しっかりジャンルごとの

「雰囲気」を

出したいときに

背中が常にまっすぐ

固まったままでは

反対にカラダ全部が

動かしにくくなって

しまうはず。

サイドステップの脚の

使い方や形が

キマッてきたら、

今度は

上半身のコントロールですよ

エクササイズで

エアロを行う場合は

体幹をしっかりしめて

余分なブレをなくし

重心が重くならないように

心がけてみましょう。

また、

ダンス系で楽しむ場合は

体幹は使うけれど

重心や動作点が

自由自在に

動いていくイメージで

お試しいただくと

よりポージングも

かっこよく、

楽しさも倍増

しちゃうはず♪

レッツダンス！

次回の更新は

３月１０日です

ＹｏｕＴｕｂｅ　の

チャンネル登録も

お待ちしてますね！

それでは、また。

神明ファンケル発芽米ごはん (160g×1P×24個)

2,803円

Amazon

寒さに強い体作り

子供短期水泳教室

受付スタート！

お電話ご予約

お早めにどうぞ！

.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋

～子供短期水泳教室～

対象年齢　３～１２歳

２日間　２，６００円

３日間　３，９００円

各コース　定員１５名

ＡＭコース

８：４０～９：５０

Ａコース　

３／２９（金）～３／３０（土）　２日間

Ｂコース

４／１（月）～４／３（水）　３日間

Ｃコース

４／４（木）～４／５（金）　２日間

ＰＭコース

１２：４０～１３：５０

Ｄコース

３／２５（月）～３／２７（水）　３日間

Ｅコース

３／２８（木）～３／２９（金）　２日間

Fコース

４／１（月）～４／３（水）　３日間

Gコース

４／４（木）～４／５（金）　２日間

各種割引

・　３月１０日（日）までにお申し込みの

　　一般の方

　　早割　３００円割引

・　ご兄弟での短期お申し込みで

　　お２人目より

　　兄弟割　３００円割引

・　２コース申し込みで

　　２コース目より

　　２クラス割　３００円割引

★２日間コースのみの複数申込みは

　できかねます。

４月３０日（火）までに春短期から

本科に継続入会で

★入会金　０円

★カード作成代　１，２５０円

★指定水泳キャップ全員プレゼント！！

★４月１４日（日）までご入会で

　指定水着全員プレゼント！！

※お電話予約の場合

ご予約後１週間以内に

店頭にて本受付をお願い致します

受付可能時間

月～土　１０時～２０時

日　　　　１０時～１６時３０分

２月の休館日　：なし

３月の休館日　：１５日（金）・１６日（土）・１７日(日）

☆*ﾟ゜ﾟ*☆*ﾟ゜ﾟ*☆*ﾟ゜ﾟ*☆*ﾟ゜ﾟ*

皆さん

こんにちは！！

さあ、春はもう

そこまで来ています。

この寒さも

あともう少し！！

しかし、油断しては

いけません。

三寒四温って言葉にも

あるように

いきなり暖かく

なるわけでは

ありません。

寒い日が３日続いた後に

暖かい日が４日くるといった

まだまだ気の抜けない

寒さがあります。

そこで今回は

今からでも遅くない

寒さに強い体の作り方を

ご紹介！！

寒さに強いということは

これから春に向けての

寒暖差にも

強い体になるということ！！

それでは

いってみましょう！！

☆体温を上げる

平熱は３６℃くらいと

思っていませんか？

実は３６℃は

低い方で

３６，５℃くらいが

平均なんです。

本当は３７℃が

体には良いそうです。

体温を上げることが

できれば寒さに

強くなるばかりか、

免疫も上がり、

体調は良くなります。

ではどうすれば

基礎体温が上げられるか？

大きく分けて

２つあります。

①筋肉をつける

筋肉には

発熱作用があります。

そこで、特に体の中で

大きな筋肉

（太もも、胸、背中）を

中心的に鍛えることで

体温を上げられます。

寒くて筋トレを

する気力も出ないって方は、

大腿四頭筋(太もも）が

体の筋肉の中で

一番大きい筋肉なので、

普段から階段を

１段飛ばして登ったりして

徐々にやっていくといいでしょう。

また、筋肉を

動かすという点では、

ストレッチでも

効果はあります。

②食事

バランスの取れた食事は

代謝を上げます。

代謝が上がると

体温も上がります。

ちなみに食事という

行為自体にも

体温を上げる効果が

あります。

「食事誘発性熱生産」と

いって、

食べたものを

分解するときに

体の中で熱に

替わるんです。

特にたんぱく質が

熱に変わりやすいんので、

肉類を食べれば

温められます。

☆普段から薄着

をする

人間は体温を

一定に保つように

出来ているので、

ある程度の気温差であれば

体温調節機能が働きます。

その体温調節できる

気温の範囲を広げるように

試みようと言うわけです。

それでも、

いきなり半そで短パンで！！って

いきなり調子に乗って

薄着にすると

普通に風邪を引きます。

なので、徐々に

薄着にしていき

ゆっくり体温調節機能を

鍛えましょう。

☆塩分を取る

塩分＝高血圧＝体に悪い

これは正しくないんです。

正しくは

「過剰な塩分が体に悪い」です。

塩分には

体を温める効果があり、

適度な塩分なら

健康には問題ありません。

むしろ減塩ブームで

健康な人が

減塩しているため、

冷え性の人が

増えているらしいんです。

健康な人は

あまり気にせず

適度な塩分を

摂取しましょう。

摂り過ぎたと思ったら、

汗を流したり、

塩分を体外に出す作用のある

カリウムを摂取して

調節しましょう。

以上

寒さ強い身体作りでした。

一気に全部行うと

息切れするので

１つずつ始めていって

ゆっくり健康的に

寒さに強い身体を

手に入れましょう。

次回は

２／２８（木）です。

お楽しみに！！

コンプレッションウェアメンズ上下 6点セットランニングウェアスポーツウェアトレーニ...

3,980円

Amazon

冬のお風呂は要注意！

２０１９年度

春の短期教室

開催決定！！

２／１６より

受付開始

詳しくはフロントにて

または、次回ブログにて

☆２月の休館日；ありません

.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋.｡.:*･ﾟ＋

こんにちは。

暖冬傾向で

日中に気温が

例年より暖かい

日が続いています。

この分だと

桜の開花が

かなり早く

入学式には

桜が散ってしまうんでは

ないかと心配している

今日この頃。

とはいえ

まだまだ２月

日がくれると

気温はかなり

冷え込みます。

こういった季節は

湯船につかって

ゆっくり身体を

温めたいですよね～

しかし！！

気をつけてください。

冬のお風呂は

ヒートショックが

起きやすいんです。

そこで

今回は「ヒートショック」

についてのお話です。

ヒートショックの起こるしくみ

ヒートショックは、

おもに家の中の

温度差により

起こることが

わかっています。

真冬は、

暖房をつけている

暖かい部屋と

暖房をつけていない

浴室の温度差は

１０℃を超えると

言われています。

暖かい部屋から

寒い浴室に移動すると、

体は室温の

急激な変化から

体温を調節するために、

ブルブル筋肉を

震わせて熱を作ります。

同時に血管を細くして、

皮膚の下に

流れる血流を減らし、

体の熱を外に

逃さないように

調節します。

血管が縮むと、

血流が流れにくくなるので、

血圧は上昇します。

しかし、浴槽の温かい湯に

つかることで、

血管は拡張し、

急上昇した血圧が、

今度は急降下

してしまうのです。

その後も、

浴槽から出て

体を洗ったり、

あるいは熱い湯船から

いきなり出て

寒い脱衣所に

移動するなど、

一連の入浴行動の

中で血圧は

急激に大きく変化します。

健康な若い人なら、

血圧の急上昇や

急降下に耐えられる

かもしれませんが、

高血圧や糖尿病、

脂質異常症など

動脈硬化が進行した

高齢者では、

血圧の上昇による

心筋梗塞、致命的な不整脈、

脳梗塞や脳出血などを

引き起こしやすく

なってしまいます。

反対に、血圧が低下することで

めまいやふらつきが起き、

または意識を失って、

転倒や溺死という

ことが起きることも

あります。

ヒートショックを起こさない

予防法

①入浴前と

入浴後に水分補給

入浴すると汗をかき、

体内の水分が減って、

血液がドロドロに

なります。

その状態では

血栓ができやすく

血圧が上がると

脳梗塞や心筋梗塞に

なりやすいため、

入浴前と後で

水を飲むことで、

血圧や血流の

変動による脳疾患などを

引き起こさない状態を

作っておきましょう。

②食後１時間以上

空けてから入浴

食後は消化器官に

血液が集まり、

血圧はやや低くなります。

そこに入浴をするなど

血圧を上げる行動をすると、

血管内の変動が

より大きくなり、

ヒートショックを

引き起こしやすくなります。

③飲酒は入浴後に

飲酒をすると、

血管が拡張し

血圧低下を

起こしたり、

体の反応も低下して

転倒しやすくなります。

危険性が高まるので、

飲酒後の入浴は

避けたいものです。

④部屋間の温度差をなくす

脱衣所や浴室に

暖房器具を置いて

暖かくしておくことが

最も重要です。

良く室内に暖房器具が

なくても、

浴槽にお湯を

ためる時にシャワーを

使って高い位置から

浴槽へ注いだり、

お湯を張った

浴槽のフタを

開けておくなどすれば、

浴室内が暖まります。

⑤ゆっくり温まる

入浴時には

いきなり浴槽へ入らず、

心臓に遠い手足から

かけ湯をするなど、

お湯の温度に

十分慣らしてから

浴槽に入るように

することで、

急激な血圧の

変化を防げます。

⑥浴槽の湯温を低めに

浴槽の湯温が

高いと心臓に

負担がかかります。

３８℃～４０℃程度の

ぬるめのお湯から入り、

熱いお湯を足して

徐々に温めように

しましょう。

⑦長湯をしない

長湯をすると、

心臓に負担がかかり、

疲労感が増し、

転倒しやすくなります。

また、血圧が下がり

すぎてしまい、

入浴後に血圧が

上昇すると、

そのショックで

症状が発生

しやすくなります。

⑧浴槽から急に立ち上がらない

浴槽から出るとき、

急に立ち上がると

血圧は急に下がります。

立ちくらみを起こし、

転倒のリスクが高まります。

以上

冬のお風呂は

要注意でした。

次回は

２／２０です。

お楽しみに！！

【2018年最新改良版】 KEYNICE セラミックヒーターファンヒーター電気ストーブ首...

3,980円

Amazon

<< 前のページへ最新 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 最初次のページへ >>

ブログ画像一覧を見る

このブログをフォローする

河内天美駅から徒歩３分、アットホームなスポーツクラブです