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2016-07-20 09:49:26

脳に、やさしい刺激を与えよう!

テーマ:ブログ
夏休み短期水泳教室
空きがわずかに
なりました

お申し込みの際は
まずは電話で
お問い合わせください


゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚

夏はもう暑いとしか
言葉が浮かばず
頭の中もぐだぐだに
なりがちですが


こんな時こそ
気持ちを切り替えて
ポジティブに脳を
つかってあげたい
ですよね


というわけで

あたまが煮詰まる前に
ちょっぴり
このトピック、
読んでってください~


頭の活性化のヒントみっつ。

1. 空間的な刺激を与える


脳の中の記憶を司る部位は
『海馬(かいば)』と呼ばれます。
海馬が活性化すればそれだけ記憶力が上がる
といっても過言ではありません。


海馬が最も活性化するのは、
空間的な情報による刺激です。
文章だけで暗記するよりも、
図やイラストを見ながら
暗記したほうが
はるかに覚えやすいのは
経験があるのではないでしょうか?


テキストの中身だけでなく、単純に
部屋の中で移動するだけでも
海馬を活性化する効果があります。



2. 感情的な刺激を与える


感情を司る脳の部位は『扁桃体(へんとうたい)』
というところです。
興味深いのは、扁桃体は海馬のすぐ近くにあり、
扁桃体が活性化すると、記憶を司る海馬も
一緒に活性化することです。


だからトラウマや感動体験など、
強い感情が伴った記憶は長く残るわけです。


日常の勉強時には、なかなか感動することは
難しいかもしれませんが、例えば音読するときに
感情を込めて音読するだけでも全然違います。


3. 脳は休めないで体を休める


脳は疲れを知りません。もともと脳は
本来の1~2%程度のパワーで動いていますし、
寝ている最中も動きっぱなしです。
勉強に疲れたと思ったら、
それは脳が疲れたのではなく、
体のどこかが疲れたのです。


脳が疲れたと感じる時、
じつは一番疲れているのは眼だったりします。


眼で見る勉強に疲れたら、耳で聞く勉強に
切り替えたり、歩きながらの音読など、
姿勢や学習スタイルを変えることで
疲れることなく学習を進めることができます。



では今日は別な意味で
脳に刺激を。




次回の更新は
7月30日です


水分補給をしっかりと。

それでは、また。



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2016-07-10 09:13:56

水・お茶・無糖の水分が、やっぱりおすすめなのです

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夏休み
短期水泳教室
受付スタート!


「AMコース
8:40~9:50」


 7/22金~7/25月
  日曜除く3日間

 8/5金~8/6土
      2日間定員〆切です

 8/8月~8/10水
      3日間 定員〆切です

 8/11木~8/13土
      3日間
※ Dコースのみ
クロールか平泳ぎの
選択制につき、バタ足で
25メートル以上の泳力要



「PMコース
12:40~13:50」


 7/22金~7/23土
      2日間

 7/25月~7/27水
      3日間

 7/28木~7/30土
      3日間

 8/1月~8/3水
      3日間 定員〆切です

 8/4木~8/5金
      2日間 定員〆切です

 8/6土~8/9火
  日曜除く3日間 定員〆切です

 8/10水~8/13土
      4日間



対象年齢 Dコース
     8~14才

     
     それ以外のコース
     3~12才


受講料 
   2日間 2,200円
   3日間 3,500円
   4日間 4,700円


~ご注意ください~

2日間コース同士の
お申し込みは    
できかねます
ご了承下さい


特典など

※2クラス
お申し込みで
300円引き


※短期教室を
お休みされても
本科レッスンに
振替ができます


まずはお電話予約でどうぞ!

゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚

いやあ、いきなり30度超え
きちゃいましたね~。

みなさん、今年の夏は
これはもう
猛暑確定と見ましたよ

というわけで、

今回は
水分に含まれる糖質を
考えてみましょう。


みなさんは、
暑い時
一気飲みしたいのは、
また
一気飲みしているのは
何でしょう。

水? お茶?
アイスコーヒー?
カフェ系?
清涼飲料水?


さあ、それでは開催です!
『それ、甘すぎないですか?大会』~!

砂糖のとりすぎのリスクには
こんなものがあげられます

・砂糖が血中カルシウムを奪う
・満腹を感じにくくなる
・血管の老化が早まってしまう
・糖尿病のリスクが高まる
・中毒症状が起きる

このりスクをふまえて
残りのデータを
ご覧いただけると

より記憶に残りやすくて
とっても良いかも。


そしてここでもう一つ。
『それ角砂糖で何個相当ですか』
の一例です


例えば
①某清涼飲料水590ml、
 糖分65g 、角砂糖17個分


②某スポーツドリンク500ml
 糖分33.5g、角砂糖8個分


③某エナジードリンク250ml、
 糖分27g、角砂糖7個分。


④6枚切りの食パン1枚
 炭水化物30g、角砂糖8個分


⑤しろごはん1膳・素うどん1玉
 炭水化物55g、角砂糖14個分


いかがですか?
これだけの角砂糖を
一気に食べていると思えば
血糖値がどーんと上がっちゃうわけ、
なんかよくわかりますよね。


「しかも、ゴハンぬいたから
ジュースくらい いいよね~」
なんて言いながら 
甘い炭酸系ばかり
がぶがぶ飲んでたら、


結局
ご飯食べてるのと変わらない
糖分摂取になっちゃうんだって
ひしひしわかりますよね。 


わたしもこの記事を書いてて
自分のいままでのデータを
出してみたら、


ひょえええ~。
こんなに摂ってたんですね~

( ̄□ ̄;)!!


なんか

なるほど

「摂りすぎるとちょっと…」が
よくわかりますよね

みなさんも
「ドカ食い・ストレス食い・
夏バテしないようしっかり
たべとこ食い」 を
しちゃいそうな前に、

また、ごはんぬきで
ジュースに走って
しまいそうなとき、

「あっ そういえば…」と
なにげなーく
思いだしてくださいね




次回の更新は
7月20日予定です

熱中症にご注意くださいね

それでは、また。



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2016-06-30 09:12:48

夏だシェイプだ短期教室だ!

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夏休み
短期水泳教室
受付スタート!


「AMコース
8:40~9:50」


 7/22金~7/25月
  日曜除く3日間

 8/5金~8/6土
      2日間

 8/8月~8/10水
      3日間

 8/11木~8/13土
      3日間
※ Dコースのみ
クロールか平泳ぎの
選択制につき、バタ足で
25メートル以上の泳力要



「PMコース
12:40~13:50」


 7/22金~7/23土
      2日間

 7/25月~7/27水
      3日間

 7/28木~7/30土
      3日間

 8/1月~8/3水
      3日間

 8/4木~8/5金
      2日間

 8/6土~8/9火
  日曜除く3日間

 8/10水~8/13土
      4日間



対象年齢 Dコース
     8~14才

     
     それ以外のコース
     3~12才


受講料 
   2日間 2,200円
   3日間 3,500円
   4日間 4,700円


~ご注意ください~

2日間コース同士の
お申し込みは    
できかねます
ご了承下さい


特典など

※7/10日曜までに
お申し込みで
早割300円引き


※短期教室を
お休みされても
本科レッスンに
振替ができます


まずはお電話予約でどうぞ!

゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚

さて、いよいよ夏が目前。
みなさん、シェイプアップは
すすんでおられますか?


体幹を鍛えて
背中・おなか 
ともに
効かせる、新しい
素材をご用意しました


7月から当館においても
導入し、体幹トレに
がっちりはまって
いらっしょる
みなさんにも


新しい刺激の
一つとして
楽しんでいただけたら
いいなあと
思っております


くわしくは当クラブ内
ポスターやナッティー新聞で。


さわりの動画は、今回
ちょっとアメリカンテイスト!?(笑)
では、どうぞ~。





7月以降もお楽しみに~。。



~ナッティーこぼれ話~

阿倍野区の防災センターに
みんなで参加してきました


わかりやすく
いろんなことが体験でき、
とっても有意義な時間でした!




次回の更新は
7月10日予定です


水分補給、しっかり
行いましょうね。


それでは、また。


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2016-06-20 09:09:20

さあ、新しい体幹を鍛えよう!

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体幹トレーニングのブームが
まだまだ根強いのは
みなさんメディアで
ご存知かと思いますが

「体幹で、ちょっとメリット
こんなこと」のコーナーです~!


■ まっすぐな姿勢で立つとき
正しい姿勢は、お腹や背中の筋肉を使います。
体幹を鍛えると、背筋の伸びた
まっすぐな姿勢(正しい姿勢)を
保つことができるようになります。


■ 電車で立っているとき

電車が揺れる度に右・左へ
よろけてしまう身体が、
体幹を鍛えると
電車の揺れに強くなります。


■ 重い荷物を持って運ぶとき

体幹が鍛えられると、
重い荷物を
持ち上げて運ぶ時に、
上手に全身を使うことが
出来るようになります。


腰を痛める危険を下げ、
荷物を運んだあとの
疲労感にも
違いが出てきます。



さて、体幹の鍛え方にも
いろいろありますが、


「止まって行う自体重型」
があるならば、


「ゆらゆら動きながら
行う自体重型」も
非常に有効です


今回は
そのさわりを
ちょろっと・・・




次回の更新は
6月30日予定です


水分補給をこまめに
しっかり行いましょうね


それでは、また。


DVD 木場×大儀見が教える! 実践 体幹トレーニング/西東社



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2016-06-10 09:01:23

肩こりが、しぶといワケ。

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☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*


人類が直立歩行する
ようになったのは
およそ400万年前。


しかし、同時に直立歩行は、
筋肉や骨に不自然な
負担を強いてきたのです。


さあ、今回はそんな
悠久の時を経て、肩こりを
語ってみましょう。


ひとの頭の重さは約5kg、
ボウリングのボールと
同じくらいです。


しかも、
ただ乗っかっているだけでなく、
頭には、目、耳などがついており、
たえず頭は動いています。


さらに、肩の両側からは
2本の腕がついています。


両方の腕は、体重の
約8分の1の重さがあり、
前後左右に動かしたり、
重い荷物を持ちあげたり、
持ちながら歩いたりします。


この頭と腕を、首と肩が
支えているのですから
その負担は計り知れない
ものがあるといっていいでしょう。


さて、肩こりの三大原因
といわれているのが、
悪い姿勢、ストレス、運動不足です。


わんわん悪い姿勢をとるとさまざまな部位の
筋骨バランスを崩してしまいます。
また、内臓を圧迫し、
別の疾患を生むことにもなります。

にゃー
ストレスもあなどれません。
いわゆる「肩の力が入っている」
緊張状態が続くと、筋肉や血管が
収縮してばかりになります。


肩の筋肉の緊張が続くと、
うっ血が起こります。
肩の血行障害
というわけですね。


パンダ肩こりは老化現象でもあります。
運動不足は、筋肉や骨を弱め、
血行障害を生むことに。
運動不足は肩こりの
最大の敵なのです。


クマその他では、
肥満・やせすぎも
肩こりに影響します。


肥満は、頭や両腕の重さを増し、
筋肉の負担が増加し、過度の緊張を
引き起こします。


やせすぎは、筋肉そのものの
働きを低下させ、
相対的に筋肉の負担は増加します。



筋肉は運動するときに
緊張と弛緩を交互に
繰り返しているのです。


ところが、同じ姿勢を長時間続けたり、
疲労したりすると、筋肉が
ちぢこまった状態が持続します。


老廃物は筋肉が収縮しつづける限り
どんどんたまっていく一方です。


しかもこの老廃物こそが
痛みを感じさせる
物質なので、



筋肉の収縮 →
血液のうっ血 →
さらに筋肉の収縮、
という悪循環が
起こるわけですね。


ペンギンさあ、肩こりがしぶといわけ、
なんとなくお分かり
いただけたでしょうか。


肩周りの筋骨を
無理なくこまめに
動かしてやることで
肩こりに悩む毎日を
少しずつでも
緩和してゆきましょうね。


あらら
うちのスタッフは
こんな感じで
運動不足とストレス解消!?




動画撮影中
スタッフがどんどん
いきいきしてくるのが
よくわかりました(笑)



次回の更新は
6月20日予定です



それでは、また。


the rubber-tube stretch こりトレ/文藝春秋

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2016-05-30 09:08:15

試合や発表会など、ここ一番の気合の入れどころの前に。

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*:..。o○☆゚・:,。*:..。o○☆

体育会系のご家族を持つ
お母さん、
スポーツやダンス、格闘技など
大変 筋肉を酷使する
ご趣味をお持ちのみなさん、


身体の使い方の効率を
上げるために、


何か食事に
気をつけていらっしゃることは
ありませんか?


今回は

試合前のごはん

について
一緒にお勉強しましょう。


試合前日は、エネルギー源となる
グリコーゲンを筋肉と肝臓に
貯えておく必要があります。


どの種目においても脂質は控えめにして、
炭水化物(糖質)を多く
摂るようにしましょう。


同時に、試合に向けての緊張感や
ストレスが高まるなか、
体調を整えるビタミンCも必要です。
主食と果物を多めにし、
おかず・野菜・乳製品は少なめに。


天ぷらやカツなどの揚げ物、
こってり料理、
生クリーム・バター・マヨネーズを
たっぷり使った料理など
脂質が多く消化に時間のかかるもの、


刺身などの生もの、

腸内にガスが溜まりやすくなる
食物繊維の多い根菜類などは
極力控え、


普段から食べ慣れている食品を
選ぶようにすることも大切です。


また、マラソンや
トライアスロンなどの
持久系競技の選手の多くは、


目標とする試合の3日前から
食事中の炭水化物
(糖質)の割合を増やし、


エネルギー比70%
(通常練習期50~60%程度)の
高炭水化物(糖質)食に
切り替えることによって、


筋グリコーゲンの量を
増やしていく、という
特殊な食事法
「グリコーゲンローディング」を
実践する場合が多いです。


1日数試合、あるいは連日
試合が行われる場合は、
筋グリコーゲンが消耗するので、
同じ食事法をおススメします。


前日の夕食はなるべく早めに
済ませるようにし(就寝3時間前)、
リラックスして深く十分な睡眠を
心がけましょう。


試合や発表会などで
パフォーマンス性が
上がるよう
ぜひご活用くださいね!




:*:・( ̄∀ ̄)・:*:


次回の更新は
6月10日予定です


エアコンの冷え過ぎに
ご注意くださいね


それでは、また。


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2016-05-20 09:06:33

むくんじゃう前に!

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■□■□■□■□■□

さて暑い日がまたきますが、

体調を崩されたりしていませんか。


屋外での仕事の方やスポーツをされる方は、

スポーツ飲料や塩飴を携帯されている方も

多いと思いますが、両方を同時に摂取すると

かなりの塩分量になり、急に血圧が上がる

場合があるので、注意が必要です。

<一日の食塩摂取量について>

★健康な成人の場合の一日の食塩摂取量:

  男性 : 8.0g未満  女性 : 7.0g未満
★高血圧の治療を要する人:
  6g以下  
★腎臓疾患者の場合:3~6g以内



ではまず、

塩分不足について

お勉強してみましょう。

<過度な塩分不足時に、体に現れる症状>

1)めまいやふらつきを起こす

塩分摂取が不足すると、

体内の塩分濃度を保つため

汗や尿などからのナトリウムの排出を制限します。

同時に体内にあるナトリウム量にあわせて

水分を調節するため、体内の水分も少ない状態に

保ちます。 体内の水分量が減るということは

血液量も少なくなるため、血液による

脳への酸素供給が減少して

めまいやふらつきが起こります。

2)食欲減退・脱力感

塩分摂取が不足すると、体内塩分濃度の関係から

細胞外液(血液やリンパ液、胃液などの消化液)も

少なくなります。 消化液が少なくなると当然消化できる

食物量も少なくなるため、だんだんと食欲がなくなります。

食事量が減ると栄養摂取量も少なくなるので、

体の機能が衰え、体がだるくなったりします。

3)脱水症状や筋肉異常

汗をかいたとき、水分はよく補給しますが、

塩分補給が十分でないと、

体内の塩分濃度がさらに低くなります。

低い塩分濃度に合わせるために、

水分をたくさん排出しようとします。

そのため、体内の水分は不足し、

脱水症状や熱中症などが起こります。

また、運動中は、発汗による水分排出への対応と

運動による血流配分の変化から、腎臓の機能が

抑制されると言われています。

そのため汗を大量にかいても塩分補給が少ないと、

ナトリウムは排出される一方です。

この状態がひどくなると、筋肉の伸縮に必要な

ナトリウムが不足することから、伸縮信号に異常が生じ、

勝手に筋肉が収縮するという

症状が起こります。

では次は反対に、

摂り過ぎた場合。

<過度に塩分を取りすぎた時の、体に現れる症状>

1)のどが渇く

ナトリウムの運び役のカリウムの摂取が不足していると、

カリウムの変わりに体液(水分)を取り込み

塩分濃度を薄めようとします。

塩分濃度を薄めるために水が必要なので、のどが渇くのです。

2)血圧が上がる

塩分濃度を薄めようとしするために、

水分(尿や汗)の排出も抑えられます。

このとき、細胞外液(血液など)に水分を多く

取り込もうとするため、血液量が増え血圧が高くなります。

3)むくむ

水分を多く取り込もうとして、溜め込んだ水分が

細胞からあふれると細胞周囲にたまります。

これが「むくみ」となります。

<スポーツドリンクの塩分量>

スポーツするなどして大量に汗をかくと、

多くの塩分を失います。通常の場合、

汗腺から汗と塩分が一緒に出て行こうとしても、

塩分は再吸収されます。

しかし、一気に大量の汗をかくと、

塩分の再吸収が間に合わず、排出されてしまい、

塩分の濃い汗になってしまいます。

運動などで大量の塩分を失った場合は、

脱水による熱中症の危険がありますので、

こういう時は、スポーツドリンクなどがいいでしょう。

●約1%の水分量を失った場合

徐々に動きが鈍くなったり、

パフォーマンスの低下が始まります。

●約2%の水分量を失った場合

身体が喉の渇きを覚えます。

動きも次第に悪くなっていきますが、

自覚症状は、まだ少ないです。

●約3~4%の水分量を失った場合

疲れが出て、体感としても苦しくなってきます。

パフォーマンスにも明らかな低下が見られ、

水分不足を自覚する人がほとんど。

●約5%以上の水分量を失った場合

吐き気や目眩も多くなり、危険な状態。

集中力もいちじるしく低下し、

スポーツを続けられない程度に。

<塩飴について>

塩分の高い塩あめはあめ1粒あたり

0.29gだったということです。

1粒で塩分過多にはなりませんが

塩分制限している人などは

気をつけて食べましょう。

●塩飴の注意点

塩の成分であるナトリウムや糖分は、摂りすぎると

高血圧やむくみの原因になりますし、

糖分は糖尿病や肥満のリスクなどもありますから、

たとえ美味しくても日常的にいくつも、は

避けた方が良さそうです。

日本人の食塩量は、必要量をはるかに超えています。

夏でも、汗を多くかいた場合を除いては、

塩分を過剰に摂らないことをお勧めします。

高齢者の方は大汗をかきにくいので、

過剰に塩分を摂ると、体を害してしまう場合が

ありますし、

糖分は糖尿病や肥満のリスクなどもありますから、

たとえ美味しくても日常的にいくつも、は

避けた方が良さそうです。

スポーツ飲料も塩飴も簡単に塩分補給ができて

便利ですが、自分の体調と汗の量を確認しながら

摂取が必要ですね。

今年も暑い日が続きそうですが、

体調管理にお気を付けて。



劇団ナッティーでした(笑)

次回の更新は

5月30日です

それでは、また。


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2016-05-10 09:05:35

夏前に、生活習慣改善!

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゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚




さて、春が来たと思ったら


夏はもうすぐそこ。





今年こそは


太りやすい体質を


改善して、すっきり


軽快に街を歩いて


みませんか。



今回は


「それ、かなり太りやすいですよ」


チェックなのです~!



ではさっそくまいりましょう




・朝食は食べない


・食事は5分以内ですませる


・食事の時はあまり噛まない


・食事の時間が不規則


・外食でのカロリーは気にしない


・夜食をよく食べる


・毎晩お酒を飲む


・和菓子より洋菓子が好き


・糖質(炭水化物)が大好き


・階段よりエスカレーターばかり


・運動嫌い


・ストレスをよく感じる


・ダイエットに何度も挑戦してきた


・体重はあまり測らない


・現在の体脂肪率を知らない



YESの数が多かったみなさんも


そうでもなかったよ?という


みなさんも、



ここでひとつ、とっても


大事なことを。




ダイエットとは、


とどのつまり「生活習慣の


改善」であって、あの手この手で


数字を無理やり落とすことでは


ありません。



1ヶ月に8キロ9キロと


やせるために絶食する


のではなく、



生活のよくない習慣を


改めているうちに


いつのまにか


なんとなく3キロ落ちてました




が大正解なのです。



先ほどYESが


たくさんだったかたも、


今年は、ひとつでも


ふたつでもいいから


今までの慣習を


打破してみて下さい。



眠れやすくなったり、


胃の調子がよくなったり、


頭がすっきりしたり、



あれ?なんか調子いいかも




と気づくひとこまが


必ずあると思います。



80年90年ものの長い人生、


ちょっとずつ、コツコツ。


がいちばんの近道かも。






次回の更新は


5月20日予定です






それでは、、また。




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2016-04-30 12:30:25

思い当たること、ありますか?

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゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚

さて今回はいきなり
チェック!

いくつあてはまるか
さあカウントしましょ。

・すぐにいらいら
・目が疲れる
・やる気が起きない
・疲れやすくだるい
・肌荒れ・乾燥がひどい
・パニックになりやすい
・常に肩や首が凝る
・寝つきが悪い
・下腹がぽっこり
・唇が乾燥する
・髪の毛が薄くなった
・常に体が冷えている
・朝おきられない
・くびれのないずん胴体型だ

これ、実は

「胃が冷えてますよ」
チェックなのでした

ということは、
胃を温めることで
いろんな効果が
期待できそうですね
ヽ(゚◇゚ )ノ

ではあらためて
胃の温めかたです

どうぞ!

・体を定期的に動かす
・刺激物を控える
・甘いものをとりすぎない
・不満ばかり口にしない
・足の甲をあたためる
・かぼちゃ・さつまいも
 やまいも・豆乳・
 しょうが・はちみつ・
 大根おろし・シナモン
 などの食材を、料理や
 ドリンクに取り入れる

この辺が
主なところです(°∀°)b

日常的にできそうな
感じでしょ?

ただし糖質制限中の
みなさんは、
かぼちゃ・おいもさんの
摂りすぎにご注意くださいね

「少量をなんとなく
いろいろ」がおすすめです
ヽ(゚◇゚ )ノ




次回の更新は
5月10日です


それでは、また。






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2016-04-20 12:29:25

二の腕って、ひきしめたいですよね~。

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さて

ダイエットをしていて
体重は落ちても気になる部位の
お肉を落とすのは中々大変です。
そんな部分痩せが難しい
部位のひとつが二の腕。


夏の腕を出す季節だけでなく、
ちょっとピッタリしたデザインの
トップを着たときなど、
二の腕の太さは気になりますね。


上腕三頭筋が緩んでいるのが
1つの原因でもあるのですが、
筋トレが苦手な方のために、
今回はトレーニングツールなしでも
できる簡単二の腕のシェイプアップ、
ご紹介しますね。


まず手を上にあげましょう。

握り締めた拳を内側にゆっくりひねり、
今度は外側にグーっとひねり、
という動作を繰り返します。


ひねる時はこれ以上ひねれない
という所までしっかり拳を回しましょう。
この時も拳はしっかり力を入れて
握り締めておきます。
(でも、肩が痛む人は、もちろんゆるめに)


内側、外側に交互にひねる動作を
30回を目安に行います。
しっかり力を込めてひねると
30回でも結構腕がだるくなってくる
と思います。


テレビを見ながらCMの度に30回、
というようなやり方で
ほにゃららと
実践できそうでしょ?


慣れてきたら、10回ずつ回数を
増やしていきましょう。
1日最低3~5セットぐらいを
実行できるように意識しましょう。



普段、二の腕の筋肉を使わない人は
1日実践しただけでも
翌日筋肉痛を感じると思います。


ダンベルなどと違って、鍛えても
筋肉がムキムキになることはなく、
綺麗に腕が引き締まるのでおすすめです。


間違ったやり方で
腕を痛める危険性も
少ないのでぜひお試しくださいね。




コツは、肩に痛みが来ないレベルで、
また肩から先にひねらないことです。
あくまでも
「こぶしを回しにゆく」
感覚が大事ですヨ!


次回の更新は
4月30日予定です


それでは、また!

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