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2016-05-20 09:06:33

むくんじゃう前に!

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さて暑い日がまたきますが、

体調を崩されたりしていませんか。


屋外での仕事の方やスポーツをされる方は、

スポーツ飲料や塩飴を携帯されている方も

多いと思いますが、両方を同時に摂取すると

かなりの塩分量になり、急に血圧が上がる

場合があるので、注意が必要です。

<一日の食塩摂取量について>

★健康な成人の場合の一日の食塩摂取量:

  男性 : 8.0g未満  女性 : 7.0g未満
★高血圧の治療を要する人:
  6g以下  
★腎臓疾患者の場合:3~6g以内



ではまず、

塩分不足について

お勉強してみましょう。

<過度な塩分不足時に、体に現れる症状>

1)めまいやふらつきを起こす

塩分摂取が不足すると、

体内の塩分濃度を保つため

汗や尿などからのナトリウムの排出を制限します。

同時に体内にあるナトリウム量にあわせて

水分を調節するため、体内の水分も少ない状態に

保ちます。 体内の水分量が減るということは

血液量も少なくなるため、血液による

脳への酸素供給が減少して

めまいやふらつきが起こります。

2)食欲減退・脱力感

塩分摂取が不足すると、体内塩分濃度の関係から

細胞外液(血液やリンパ液、胃液などの消化液)も

少なくなります。 消化液が少なくなると当然消化できる

食物量も少なくなるため、だんだんと食欲がなくなります。

食事量が減ると栄養摂取量も少なくなるので、

体の機能が衰え、体がだるくなったりします。

3)脱水症状や筋肉異常

汗をかいたとき、水分はよく補給しますが、

塩分補給が十分でないと、

体内の塩分濃度がさらに低くなります。

低い塩分濃度に合わせるために、

水分をたくさん排出しようとします。

そのため、体内の水分は不足し、

脱水症状や熱中症などが起こります。

また、運動中は、発汗による水分排出への対応と

運動による血流配分の変化から、腎臓の機能が

抑制されると言われています。

そのため汗を大量にかいても塩分補給が少ないと、

ナトリウムは排出される一方です。

この状態がひどくなると、筋肉の伸縮に必要な

ナトリウムが不足することから、伸縮信号に異常が生じ、

勝手に筋肉が収縮するという

症状が起こります。

では次は反対に、

摂り過ぎた場合。

<過度に塩分を取りすぎた時の、体に現れる症状>

1)のどが渇く

ナトリウムの運び役のカリウムの摂取が不足していると、

カリウムの変わりに体液(水分)を取り込み

塩分濃度を薄めようとします。

塩分濃度を薄めるために水が必要なので、のどが渇くのです。

2)血圧が上がる

塩分濃度を薄めようとしするために、

水分(尿や汗)の排出も抑えられます。

このとき、細胞外液(血液など)に水分を多く

取り込もうとするため、血液量が増え血圧が高くなります。

3)むくむ

水分を多く取り込もうとして、溜め込んだ水分が

細胞からあふれると細胞周囲にたまります。

これが「むくみ」となります。

<スポーツドリンクの塩分量>

スポーツするなどして大量に汗をかくと、

多くの塩分を失います。通常の場合、

汗腺から汗と塩分が一緒に出て行こうとしても、

塩分は再吸収されます。

しかし、一気に大量の汗をかくと、

塩分の再吸収が間に合わず、排出されてしまい、

塩分の濃い汗になってしまいます。

運動などで大量の塩分を失った場合は、

脱水による熱中症の危険がありますので、

こういう時は、スポーツドリンクなどがいいでしょう。

●約1%の水分量を失った場合

徐々に動きが鈍くなったり、

パフォーマンスの低下が始まります。

●約2%の水分量を失った場合

身体が喉の渇きを覚えます。

動きも次第に悪くなっていきますが、

自覚症状は、まだ少ないです。

●約3~4%の水分量を失った場合

疲れが出て、体感としても苦しくなってきます。

パフォーマンスにも明らかな低下が見られ、

水分不足を自覚する人がほとんど。

●約5%以上の水分量を失った場合

吐き気や目眩も多くなり、危険な状態。

集中力もいちじるしく低下し、

スポーツを続けられない程度に。

<塩飴について>

塩分の高い塩あめはあめ1粒あたり

0.29gだったということです。

1粒で塩分過多にはなりませんが

塩分制限している人などは

気をつけて食べましょう。

●塩飴の注意点

塩の成分であるナトリウムや糖分は、摂りすぎると

高血圧やむくみの原因になりますし、

糖分は糖尿病や肥満のリスクなどもありますから、

たとえ美味しくても日常的にいくつも、は

避けた方が良さそうです。

日本人の食塩量は、必要量をはるかに超えています。

夏でも、汗を多くかいた場合を除いては、

塩分を過剰に摂らないことをお勧めします。

高齢者の方は大汗をかきにくいので、

過剰に塩分を摂ると、体を害してしまう場合が

ありますし、

糖分は糖尿病や肥満のリスクなどもありますから、

たとえ美味しくても日常的にいくつも、は

避けた方が良さそうです。

スポーツ飲料も塩飴も簡単に塩分補給ができて

便利ですが、自分の体調と汗の量を確認しながら

摂取が必要ですね。

今年も暑い日が続きそうですが、

体調管理にお気を付けて。



劇団ナッティーでした(笑)

次回の更新は

5月30日です

それでは、また。


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2016-05-10 09:05:35

夏前に、生活習慣改善!

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さて、春が来たと思ったら


夏はもうすぐそこ。





今年こそは


太りやすい体質を


改善して、すっきり


軽快に街を歩いて


みませんか。



今回は


「それ、かなり太りやすいですよ」


チェックなのです~!



ではさっそくまいりましょう




・朝食は食べない


・食事は5分以内ですませる


・食事の時はあまり噛まない


・食事の時間が不規則


・外食でのカロリーは気にしない


・夜食をよく食べる


・毎晩お酒を飲む


・和菓子より洋菓子が好き


・糖質(炭水化物)が大好き


・階段よりエスカレーターばかり


・運動嫌い


・ストレスをよく感じる


・ダイエットに何度も挑戦してきた


・体重はあまり測らない


・現在の体脂肪率を知らない



YESの数が多かったみなさんも


そうでもなかったよ?という


みなさんも、



ここでひとつ、とっても


大事なことを。




ダイエットとは、


とどのつまり「生活習慣の


改善」であって、あの手この手で


数字を無理やり落とすことでは


ありません。



1ヶ月に8キロ9キロと


やせるために絶食する


のではなく、



生活のよくない習慣を


改めているうちに


いつのまにか


なんとなく3キロ落ちてました




が大正解なのです。



先ほどYESが


たくさんだったかたも、


今年は、ひとつでも


ふたつでもいいから


今までの慣習を


打破してみて下さい。



眠れやすくなったり、


胃の調子がよくなったり、


頭がすっきりしたり、



あれ?なんか調子いいかも




と気づくひとこまが


必ずあると思います。



80年90年ものの長い人生、


ちょっとずつ、コツコツ。


がいちばんの近道かも。






次回の更新は


5月20日予定です






それでは、、また。




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2016-04-30 12:30:25

思い当たること、ありますか?

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さて今回はいきなり
チェック!

いくつあてはまるか
さあカウントしましょ。

・すぐにいらいら
・目が疲れる
・やる気が起きない
・疲れやすくだるい
・肌荒れ・乾燥がひどい
・パニックになりやすい
・常に肩や首が凝る
・寝つきが悪い
・下腹がぽっこり
・唇が乾燥する
・髪の毛が薄くなった
・常に体が冷えている
・朝おきられない
・くびれのないずん胴体型だ

これ、実は

「胃が冷えてますよ」
チェックなのでした

ということは、
胃を温めることで
いろんな効果が
期待できそうですね
ヽ(゚◇゚ )ノ

ではあらためて
胃の温めかたです

どうぞ!

・体を定期的に動かす
・刺激物を控える
・甘いものをとりすぎない
・不満ばかり口にしない
・足の甲をあたためる
・かぼちゃ・さつまいも
 やまいも・豆乳・
 しょうが・はちみつ・
 大根おろし・シナモン
 などの食材を、料理や
 ドリンクに取り入れる

この辺が
主なところです(°∀°)b

日常的にできそうな
感じでしょ?

ただし糖質制限中の
みなさんは、
かぼちゃ・おいもさんの
摂りすぎにご注意くださいね

「少量をなんとなく
いろいろ」がおすすめです
ヽ(゚◇゚ )ノ




次回の更新は
5月10日です


それでは、また。






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2016-04-20 12:29:25

二の腕って、ひきしめたいですよね~。

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さて

ダイエットをしていて
体重は落ちても気になる部位の
お肉を落とすのは中々大変です。
そんな部分痩せが難しい
部位のひとつが二の腕。


夏の腕を出す季節だけでなく、
ちょっとピッタリしたデザインの
トップを着たときなど、
二の腕の太さは気になりますね。


上腕三頭筋が緩んでいるのが
1つの原因でもあるのですが、
筋トレが苦手な方のために、
今回はトレーニングツールなしでも
できる簡単二の腕のシェイプアップ、
ご紹介しますね。


まず手を上にあげましょう。

握り締めた拳を内側にゆっくりひねり、
今度は外側にグーっとひねり、
という動作を繰り返します。


ひねる時はこれ以上ひねれない
という所までしっかり拳を回しましょう。
この時も拳はしっかり力を入れて
握り締めておきます。
(でも、肩が痛む人は、もちろんゆるめに)


内側、外側に交互にひねる動作を
30回を目安に行います。
しっかり力を込めてひねると
30回でも結構腕がだるくなってくる
と思います。


テレビを見ながらCMの度に30回、
というようなやり方で
ほにゃららと
実践できそうでしょ?


慣れてきたら、10回ずつ回数を
増やしていきましょう。
1日最低3~5セットぐらいを
実行できるように意識しましょう。



普段、二の腕の筋肉を使わない人は
1日実践しただけでも
翌日筋肉痛を感じると思います。


ダンベルなどと違って、鍛えても
筋肉がムキムキになることはなく、
綺麗に腕が引き締まるのでおすすめです。


間違ったやり方で
腕を痛める危険性も
少ないのでぜひお試しくださいね。




コツは、肩に痛みが来ないレベルで、
また肩から先にひねらないことです。
あくまでも
「こぶしを回しにゆく」
感覚が大事ですヨ!


次回の更新は
4月30日予定です


それでは、また!

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2016-04-10 09:02:30

美し~いおちりは1日にして成らず~

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゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚

春ですね!みなさん
最近の調子はいかがですか!


自分ではなかなか見る機会のない
後ろ姿ですが、周りからは意外と
お尻回りも見られているかも…。


さて、ここでいきなり
「美尻を遠ざける習慣チェック」です!


あなたはいくつ当てはまりますか?
早速チェック!


・足を組む癖がある
・運動不足
・立つ時の重心が偏る
・椅子に座っている時間が長い
・1日の歩数が5000歩以下
・小股で歩く
・過度のダイエットをしている
・お尻を隠すファッションが多い


いくつ当てはまりましたか?
生活習慣によって
お尻の筋肉が弱ってしまい、
垂れ尻や偏平尻の原因になっています。


お尻を鍛えて美尻を目指しましょう!

1日5分!美尻ストレッチ!

〈寝ながらトレーニング〉
1. 両足を揃えて、うつ伏せになります。
左足首を90度に曲げ、
両手は曲げて顎の下に置きます。
2.骨盤が床から握りこぶし1つ分
浮くくらい左足をゆっくり
持ち上げます。
3.持ち上げた左足を、そのまま
右側に寄せて20秒キープします。
1の姿勢に戻してから、反対側も同様に行います。
20秒×左右1セット


〈骨盤矯正ストレッチ〉
1.まっすぐに立ち、足を肩幅に開きます。
2.その時、つま先が外向きになるように
意識して立ちます。
3.そのままの姿勢でゆっくりと30秒ほどかけ
腰を下に落とします。
4.その時、意識は太ももの筋肉に集中してください。
5.その後、15秒かけて元の姿勢に戻します。
1日5セット


〈ヒップリフト〉
1.仰向けで寝て、膝は曲げて
立てた状態にしておきます。
2.その姿勢から、息を吐きながら
ゆっくりお尻を上げていきます。
3.身体が斜一直線になるまで
お尻を持ち上げ、そこでお尻を
締めるようにして1秒キープします。
4.その後、ゆっくり下ろしていき
お尻が床に着く直前で再び腰を上げます。
10~15回×3セット


〈自転車こぎ〉
1.仰向けに寝た状態からスタート。
2.両足を腰に寄せるような気持ちで上げます。
3.この時、足がふらつかないように
腰を横から手で支えます。
4.1回転するごとに1呼吸することを意識し、
足を自転車を漕ぐように動かします。
左右交互に20~50回


〈スクワット〉
1.足を肩幅より少し大きく開きます。
2.つま先を45度の角度で開きます。
3.お尻をまっすぐに下ろしながら、
膝を90度まで曲げます。
4.膝を曲げる時は息を吐き、戻す時には息を吸います。
4.90度まで足を曲げたら、ゆっくり元に戻します。
10回×3セット


普段の生活に
ストレッチを取り入れてみましょう!
まずは、普段の歩き方や
姿勢からお尻を意識して
過ごしてみましょうね。





次回の更新は
4月20日予定です


それでは、また。


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2016-03-30 11:21:37

美肌になろう!おすすめの飲み物。

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さて今回は
「春まっしぐら
お肌もつやつやぴかぴか
強化月間!?」なのです


飲み物で美肌をゲット!!

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

普段の水分補給に最適な飲み物から、
美容のために意識して飲みたいものまで、
美肌を目指す方に
オススメの飲み物をご紹介します。


ミネラルウォーター

水は人間の身体を組成している
基本でもあります。
身体に良いミネラルが豊富に含まれ、
代謝を促す作用もあります。
むくみ解消や新陳代謝アップ、
デトックス作用など
多くのメリットが。


はと麦茶

はと麦は昔からイボ取りの妙薬、
盲腸炎の特効薬などとして親しまれ
「ヨクイニン」として漢方薬にも
用いられています。
肌の栄養となるビタミンB群や
ナイアシンも豊富。
また、高い利尿作用も期待できます。


ルイボスティー

南アフリカで摂れるルイボスの葉を
発酵させたお茶です。
シミやシワといった老化現象の原因となる
活性酵素を除去する働きを持つSOD酵素が
豊富に含まれており、
高い抗酸化作用が期待できます。
ビタミン・ミネラルも多く含まれ、
美肌に良いお茶として
人気が高まっています。


クランベリージュース

クランベリーには
「プロアントシアジニンA」
という独自のポリフェノールが
含まれています。
プロアントシアジニンAは、
抗酸化力が非常に強くビタミンCの20倍、
ビタミンEの50倍と言われています。


白湯

内臓が暖まると全身の血行が良くなって
新陳代謝が活発になり、美肌に繋がります。
朝起きてすぐ、1杯の白湯を飲むのがオススメ。
肌荒れの原因にもなる便秘を
解消する効果も期待できます。


ではここらで
反対に肌のために
気をつけたい方も
ちょろっと。


摂りすぎると美肌には
あまり良くない飲み物もあります。
美しく健康な肌を保ちたいのであれば、
これらの飲み物の摂り過ぎは避けましょう。


カフェインを含む飲み物

コーヒーなどに多く
含まれるカフェインは、
抗酸化作用のあるビタミンCを破壊し、
ミネラルを体外に排出さてしまう
働きがあるのでちょっとご注意を。


カフェインはお茶類にも含まれるので、
ルイボスティー、黒豆茶や杜仲茶など、
ノンカフェインのお茶がおすすめです。


アルコールを含む飲み物

アルコールを摂取しすぎると
抗酸化作用に欠かせないビタミンCや
ビタミンEの働きを妨げます。
また、アルコールを分解するために
体内の水分が奪われるため、
肌の乾燥やシワ、たるみを招きます。


身体に良い飲み物でも冷たいものはNG

夏の暑い日はキンキンに冷えた
飲み物を飲みたくなります。
しかし、冷たい飲み物の摂り過ぎは
身体と内臓を冷やし、血行不良を招く
原因になります。


血行が悪くなると肌の乾燥や
くすみを引き起こします。
また、冷たい飲み物は
胃腸の働きを悪くし、
便秘や胃炎の原因となります。


便秘や胃炎といった
内臓のトラブルは
肌荒れにも繋がるので、
肌のためには
冷えた飲み物は極力控え、
温めるか、常温で飲むように
心がけましょう。


いかがでしたか?

さて今回の動画は
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次回の更新は4月10日予定です。

それでは、また。


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2016-03-20 09:45:39

ぶ、ぶえっくしょーい。ずずー。ずずー。

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花粉症の季節が近づいてきましたね。
日々の食事に取り入れられる、
花粉症に効果的な食品があるのは
ご存知ですか?
症状の原因となる「ヒスタミン」と
「アラキドン酸」を抑えることが
ポイントです。



抗ヒスタミン作用で花粉症の症状を和らげる

花粉症の症状として代表的な、
くしゃみ・鼻水・目のかゆみ。
これらを引き起こしている
「ヒスタミン」の働きを抑えることで、
症状を和らげることができます。



1、生姜


生姜に含まれる
ショウガオールとよばれる成分は
ヒスタミンを抑える効果があります。
またアレルギーのもとになる
IgE抗体の産生を抑え、
花粉症の悪化を防ぎます。



2、玉ねぎ

玉ねぎに含まれるケルセチンには
非常に高いヒスタミン
抑制作用があります。


ケルセチンは他にも、血流の改善や
血管の保護など多くの機能を
持っているので積極的に摂りたいですね。


3、そば

そばもケルセチンを含む食品です。
中でも「ダッタンそば」は非常に多くの
ケルセチンを含有することから、
お茶やお米などにも加工されています。


4、大根

大根にはヒスタミンの分解を促進する
ジアスターゼが含まれています。
ジアスターゼは加熱に弱いため、
大根おろしなど生で食べられる
方法がおすすめです。


おっとここで!

「ヒスタミンを多く含む食品にもご注意」

コーヒー、ココア、チョコレートなどは、
ヒスタミンを多く含んでいます。
花粉シーズンには摂り過ぎに
注意しましょう。


アラキドン酸の過剰を避け、鼻づまりを解消する

鼻づまりの原因となっているのは
ロイコトリエンという物質で、
アラキドン酸とよばれる
脂肪酸からつくられます。


アラキドン酸の過剰を避けることで
症状の悪化を防いでくれるのです。


5、青魚


青魚はEPA・DHAとよばれる
脂肪酸を多く含み、
アラキドン酸の生成を抑えます。
冬から春にかけて旬な
ニシン・ブリ・アジ・イワシなど、
日々の食事に取り入れてみましょう。


6、ごま

ごまに含まれるセサミンは
アラキドン酸が作られないように働きます。
食べるときはすりごまにした方が
吸収されやすくなり、量も摂りやすいのです。


アラキドン酸は肉からつくられる

アラキドン酸は主に肉類から作られるので、
普段の食事でたくさん食べる人は
肉を魚で置き換えると
相乗効果が期待できます。


さて、いかがでしたか?
特別な食材でなく
日常のマーケットで
おなじみの食材ばかりでしたね。
この機会にぜひお試しを。


症状のもとになる「ヒスタミン」と
「アラキドン酸」。
2つの働きを抑えてくれる食品で、
つらい花粉症の季節を乗り越えましょう。




次回の更新は3月30日予定です。

それでは、また。

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2016-03-10 09:23:00

筋肉は、のばしてちぢめて、酸素を送る。

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※日曜除く

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゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚

筋トレをしてみたいという
方からよく尋ねられるのが


「腹筋の使い方が
わからない」
というものなんです


そういった方に
トレーニングの
フォームを見せて頂くと、


腹筋を使っているというよりは

「首から上で、りきんでいる」
ケースがとても多いんですね


奥歯に力が入っていたり
必要以上に息をこらえていたり
こめかみに力が入っていたりして


力をいれるべき場所を
間違えると


急に血圧を上げる原因になったり、
息をこらえていることで
腹筋が苦しくなったように
思えるだけ、になってしまったり


といった現象が
出てきてしまうことも。


もっとシンプルに
考えると、
筋肉を使うには


「ちぢめる・のばす・息吸う」

これだけあれば
いいのです。


そのいちばん
わかりやすい例で


「ズボラきわまりない
ろくに動かさない
腹筋」をごらんにいれましょう。


まずは10回



いかがでしょう

心臓から手足の末端が
遠いところにあるほど
強度が高くなるものの


動きがほんと小さい上に
反動を使わない分だけ
インパクトもおだやか


ゆっくりじわじわ
いい刺激を入れられますね


腹筋の入れ方がわかると
他のジムトレーニングでも
意識しやすくなります


お腹をへこませながら
地面に押し付けるようにして
スローモーションで
もちあげてゆき
息を吐き切ったあたりで
ゆっくり落としてきましょう
このときしっかり
息を吸っておいてください
くれぐれも
腰はそらないよう
ご注意くださいね


ぜひお試しください

次回の更新は
3月20日予定です


朝晩の寒暖差にご注意を。

それでは、また。


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2016-02-29 09:10:27

美肌でGOGO!

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゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚

さて、冬の間に いろいろ
ぐだぐだになって
お肌管理に手を抜いてたかたは
いらっしゃいませんか?


今回は、ずばり
「美肌作ろう」
トピックです!


さっそくまいりましょう~(o^-')b


~保湿に重点を置いたスキンケア~


美肌に、「潤い」は不可欠です。

潤いがあれば、乾燥も
過剰な皮脂分泌も
防ぐことができる上


潤い肌は、明るく健康的に見え、
好感度も上がります。


美肌には、まず、保湿に重点を置いた
スキンケアを心掛けましょう。


保湿の際は、どちらか一方に偏ってしまうと、
肌内部でトラブルが起きてしまうので
水分・脂分をバランス良く
肌に与えてあげることが大切です。


洗顔後、化粧水をたっぷりと肌になじませ、
その後すぐに、乳液の油分で蓋をし、
水分が逃げないようにしましょう。


そして、必要であれば、
クリームで保湿の仕上げをします。


これらの作業は、洗顔後、
肌が乾燥しないうちに
手早く行うのがポイントです。


~肌に良い食べ物を食べる~

たんぱく質を含む食材
赤身の肉や魚、卵、牛乳などなど。


ビタミンAを含む食材

鶏レバー、うなぎ、にんじん、
春菊、ほうれん草、かぼちゃ、
にら、小松菜、チンゲン菜などなど。


ビタミンAは体に取り貯めておける
栄養素ですので、取れるときに
取っておきましょう。


ビタミンCを含む食材

ブロッコリー、ピーマン、キウイ、
いちご、ゴーヤ、パプリカなどなど。
ビタミンCは、シミの予防にも効果的です。
ただし、ビタミンCは、余分な分は
体外に排泄されてしまうため、
毎日取るように心がけましょう。


美肌を手に入れるためには、
スキンケアなどの「外側からのアプローチ」も
大切ですが、食生活を意識するという
「内側からのアプローチ」も
同じくらい大切です。


肌に外側から働きかけることには
限界があるため、
肌に良い成分のものを食べることで、
体内部から働きかけることも大切なのです。


特に、ビタミン類や食物繊維・
ミネラルなどが多く含まれている
食べ物を意識して食べるようにしましょう。


野菜や果物は、毎日の食生活において
不可欠です。


逆に、油分や添加物の多い食品は、
美肌の天敵です。


もしそれらを食べ得過ぎてしまった後は、
意識して野菜や果物を多く食べましょう。


~日焼けをしない~

日焼けは肌にとって、百害あって一利ないものです。

毎日の外出の際は
きちんと日焼け止めを塗り、
日傘やサングラスなども活用して
紫外線を避けるようにしましょう。


日焼けをすると、しみやそばかすになります。

更に、肌も乾燥しやすくなるため、
肌荒れに繋がったり、しみやそばかすが、
もっと濃くなってしまったりもします。


毎日の生活で、常にUVカットを意識し
もし日焼けしてしまったら、早めに
冷やして保湿する、という方法でケアしてください。


体内の循環を良くする

肌からの保湿も大切ですが、
水を多く飲んで体内から保湿することも、
美肌のためには大切なことです。


しかし、それだけでは
美肌には繋がりません。


過剰な水分が体内に蓄積される一方だと、
むくみに繋がってしまうからです。


大切なのは、体内循環です。

水を多く飲み、それを汗や尿で
外に排出し、体内の循環を良くして
おくことが大切です。


汗や尿は、余分な水分と一緒に、
体内の毒素や老廃物も排出してくれます。


そのため、肌にとって良くない
ものも一緒に捨ててくれるのです。


~ストレスを溜め込まない~

ストレスを溜め込むと、
すぐに肌の状態に影響してきます。


ストレスは自律神経に悪影響を
及ぼしてしまうため、これが進むと、
体内循環が悪くなります。


これが肌のターンオーバーを乱す
原因になり、肌荒れへと繋がってしまうのです。


そのため、美肌には、
ストレスを溜め込まないことが大切です。


仮にストレスが溜まったとしても、
解消するための方法をいくつか
作っておくと良いでしょう。


ストレスが解消されると、
肌の状態も徐々に良くなっていきます。


また、寝不足も「体にストレスをかけている」
という意味では、
肌に悪い影響を及ぼします。


~運動して代謝を上げる~

運動をして汗をかき、新陳代謝を上げると
肌の調子がよくなります。


~肌を清潔に保つよう意識した生活~

肌を清潔にすることは、美肌の基本。

特に、クレンジングに関しては、
どんなに疲れていても必ず行いましょう。


肌に汚れが残り過ぎていると、
それが蓄積し、くすみや肌荒れ
などに繋がります。


やり過ぎも良くありませんが、
朝・夕の洗顔だけは
必ず行うようにしたいものです。


~美肌の秘訣を続けよう~

美肌になるための速攻方法は、
残念ながら存在しません。


肌の外側から、体の内側から
毎日地道にアプローチして、
初めて結果が出るのです。


最初はなかなか効果が表れず、
焦るかもしれませんが、続けていれば、
肌の内部では確実に変化が起きます。


小さな変化の積み重ねで、
コツコツ美肌へと。


さあ今日から
レッツトライ!




いかがでしたか

次回の更新は
3月10日予定です


それでは、また。

食べてキレイになる!美肌レシピ (体の中からキレイ!!)/ソフトバンククリエイティブ

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2016-02-20 09:07:27

けほけほ、ごほごほ。

テーマ:ブログ
春休み
短期水泳教室
受付スタートです


対象年齢
3~12歳
各クラス定員15名


2日間 2,200円
3日間 3,500円


朝クラス
8:40~9:50
昼クラス
12:40~13:50


朝A 3/25~3/26 2日間
朝B 4/1~4/4   3日間

※日曜除く

昼C 3/25~3/26 2日間
昼D 3/28~3/30 3日間
昼E 3/31~4/2  3日間
昼F 4/4~4/5   2日間


゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚

日本人は平均すると年に5~6回
風邪をひくといわれますが、
普通の風邪とインフルエンザの違いを、
ご存じでしょうか。
インフルエンザはウイルス感染が原因ですが、
実は風邪の大半も、
ウイルス感染によって起こります。


風邪のウイルスには、さまざまな種類があり,
インフルエンザ・ウイルスにも、
Aソ連型、A香港型、B型などがあります。
年に何度も風邪をひくのは、
別のウイルスに感染するためとも考えられています。


~症状からみた風邪とインフルエンザ~

風邪の症状は、「咳、くしゃみ、鼻水、
のどの痛み、痰」などと、
「38℃以下の発熱」が中心です。
2~3日しても治らない場合には受診しましょう。


インフルエンザの場合には、
一般に「38℃以上の高熱」が出て、
「悪寒、だるさ、頭痛、関節痛、筋肉痛」
などの全身症状がみられます。


その後、「咳、のどの痛み、鼻水」などのほか、
人によっては
「吐き気や腹痛、めまい」などを起こすことも。



~インフルエンザは合併症にも注意を~

インフルエンザの場合、合併症にも注意が必要です。
とくに気を付けたいのは肺炎です。


高熱がなかなか引かず、
呼吸困難などの症状がみられたら、
肺炎や気管支炎を起こしている可能性があります。


また、症状が一度軽くなって安心していたら、
再び発熱して呼吸困難などに陥ることもあります
(二次性肺炎)。


中高年の場合には、心臓の病気にも注意が必要です。
インフルエンザをきっかけに、
心不全や心筋炎などを起こす例もあるからです。


不整脈や心臓の痛みなどがあったら、
早めに受診してください。
(そのほか胃痛を起こしたり(急性胃腸炎)、
関節炎が悪化したり、中耳炎を起こしたり
することもあります。)


合併症は「高齢者や幼児」に多くみられますが、
「呼吸器疾患や心臓病のある人」は気を付ける
必要があります。


また、「糖尿病や腎臓病などの
生活習慣病」があると、
合併症を起こしやすいだけでなく、
持病の症状も悪化しやすい傾向がみられます。
それだけに、血圧や血糖値などの自己管理を
きちんと行うことが大切です。


インフルエンザを予防するには、
「ワクチン接種」が最も効果的です。
ワクチンの効果については、
発症率が20%くらいに
抑えられることがわかっています。
とくに高齢者の場合は、ワクチン接種によって
重症化や合併症が抑えられ、
死亡率が80%も減るとされています。


ちなみに 高熱が出ている場合や、
過去にインフルエンザ・ワクチンで
アレルギーを起こしたことがある人は、
接種を受けられません。


ワクチン接種をしても、
効果が出るまでに約2週間かかります。
高齢者や幼児はもちろんですが、
仕事などで不特定多数の人に接する人や、
心臓病や呼吸器疾患、糖尿病などの持病があって
合併症を起こしやすい人は、
早めに接種を受けるようにしましょう。


冬に流行する風邪や
インフルエンザのウイルスは、
寒さや乾燥を好む傾向があります。


マスクの内側に、湿らせたガーゼなどを当てておくと、
一層予防効果が高くなります。
のどなどの炎症を和らげる効果もあるので、
ぜひマスクを使うようにしましょう。


加湿器などで、部屋の湿度を上げることも効果的です。
ただし、加湿器は手入れがよくないと、内部で
カビなどが発生することがあるので注意しましょう。
濡れタオルを吊るしたり、花瓶に生花を生けたり、
鉢植えの観葉植物を置いておくだけでも、
部屋の湿度を上げるのに役立ちます。


なにはともあれ、早め早めの
対策が一番ですね。


さて今回の動画は
そんな風邪ひきさんに
お贈りする
昭和テイスト満載の
小芝居劇場
「母とムスメの昭和風邪一夜」
でございます~




お粗末様でした~(笑)

次回の更新は
2月29日です


それでは、また。


たっぷりしょうがレシピ―生姜料理専門店オーナーシェフが教える/亜紀書房

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