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2016-08-20 09:01:54

ストレッチも、筋トレもちょっとずつ。

テーマ:ブログ
9月1日以降
初回ご利用で、
大人会員限定
入会金0円
キャンペーン
スタート


皆さんぜひ、
お誘い合わせの上
まずは無料体験から


゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚

さて、
毎日猛暑日ですねえ。


暑いさなかは、
背骨や腹筋からも、
だるさや倦怠感で
力が抜けてしまいがちですが、


「筋トレもいまいち好きじゃない、
ストレッチと言われても、
なんだか
伸びたような伸びないような
痛いばかりでよくわからなくて」、


と言うような、
とにかく毎日の体を動かす習慣が
億劫になっている皆さん、
では、こういう動かし方は、
いかがでしょうか。


体をゆっくり動かしてやると、
自体重で天然のダンベルになり、
腹筋を少しだけ使ってあげられる
筋トレが可能です。


また反重力で体を動かして
あげることで、ストレッチも、
もちろん可能です。


背中が縮まっているときは
お腹が伸びているし


お腹が縮まっているときには、
背骨が伸びているものです。



寝転んで腕を万歳にして、
手のひらを地面から少し
浮かせている状態のときには、
無意識で腹筋を締める動作を
行いながら、
(いわば軽い筋トレを行いながら)
腹筋とわきの下の筋肉は伸びて
いるものです。


ごろ寝をしながら、
ストレッチの要素と、
筋トレの要素を入れている
わけですね。


腰痛がある方などには、
平らなマットの上などで
行われるのがオススメですが、


もう少ししっかり動かしたい方には、
軽く丸めたタオル等で、
地面から少し高いところに
ウエストを置いてやるのが
オススメです。


多少、弓なりになった体で、
この動作を行うと、
よりその効果が、わかりやすい
かもしれません。


それでは早速ご覧に入れましょう。
ムービーをどうぞ。




いかがでしたか。
このぐらいズボラができると
ちょっとだけ毎日やって
みようかな?と言う気に
なりませんか?


痛いだけのストレッチから
本当にのんびりできる
気持ちの良いストレッチへ
シフトするためにも
まずはこんな簡単な動きから
行ってみませんか。


次回の更新は、8月30日予定です。
エアコン冷えに、
ご注意くださいね。


それでは、また。





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2016-08-10 09:56:58

夏メイク、使いこなせてますか?

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好評実施中!


忙しい朝の時間、崩れにくい
しっかりメイクをするのは、
なかなか難しいですよね。

でも、

ポイントさえ押さえておけば、
カンタンに
テカりにくいメイク、
できちゃいます!

今回は、メイクのおはなし。


゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚


色がしっかり付いている
ファンデーションは、
落ちた時も目立つもの。
薄く塗ることで、
肌なじみをよくするだけではなく、
時間の短縮もできちゃいます。


とはいえ、
薄いと気になるのがカバー力。
ポイントカバーならコンシーラーが
便利ですが、面積が広いとなると、
ファンデを薄くしてもむらになったり、
落ちてしまったり。


そんな時は、色付きの下地を
薄く数回塗って重ねてカバーする
のがおすすめです。
重ねづけを少しずつ、丁寧に。


夏用のファンデーションや下地は、
崩れにくさにプラスして、
毛穴を目立たなくしてくれたり、
皮脂や汗が出るのを
おさえてくれるものもありますが


夏こそ、お粉(パウダー)は
汗必須アイテムに。
汗や皮脂を吸収してくれる
効果があるので、
ちゃんと塗りましょう。
テカリが出やすいこの季節は、
パウダーをしっかりめに。


肌をサラサラにすることで
色の発色を良くする効果も。
また粉同士がしっかりからむので
色が落ちにくくなる効果も。
アイメイク崩れが気になる人は、
目の下には、特にしっかり
塗っておくと
パンダ目防止にもなりますよ。


パールやラメの入ったパウダーも
オススメです!
自然なツヤ感が出て
健康的な輝きが生まれます!
ただ、鼻の下など光ってほしくない
場所には、つけすぎずに。(^O^)


今や落ちないマスカラや
アイライナーは当たり前。
ウォータープルーフだったり、
フィルムタイプだったり…


両方「落ちない」が売りだけれども、
場面によっての使い分けをするのが
正解なのです。


ウォータープルーフと
フィルムタイプの
違いを簡単にいうと、
‟水分に強い”or
‟油分に強い”なのです。


水をかぶる海などでは
もちろん水に強い
ウォータープルーフ。
でも普段の生活では、
皮脂という油分が
顔から出てくるので、
油分に強いフィルムタイプが
断然オススメ。


フィルムタイプなどのない、
シャドウやチークは、
しっかりと肌に
なじませてあげましょう。
シャドウは、実は指で塗った方が
なじみが早くておススメ。


チークを塗った後は手のひらで
軽く押さえると
ピタッと肌に密着します。
パウダー使いのテクニックと
併用することで効果は倍増!


以上、テカりにくーい
メイクのコツでした!





次回の更新は
8月20日予定です


エアコン冷えにもご注意を。
それでは、また。


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2016-07-30 09:10:39

ねんねんころり……ねんころりん。

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夏休み短期教室


から本科継続入会で


入会金0円+


キャップ全員


プレゼント!


8月21日(日)まで


水着もプレゼント!




゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚



寝苦しい毎日を、少しでも
改善したい!今日はそんな
トピックなのです。


睡眠は
「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」が
ほぼ90分単位の入れ替わりで
構成されています。


ただ、この睡眠周期には
個人差があるため、
理想的な睡眠時間はありません。
大切なのは睡眠時間だけではなく、
睡眠の質です。


疲労回復や新陳代謝を助け
成長を促すホルモンは、
寝入り後のおよそ3時間の間に
活発になることがわかってきました。
つまり、すやすやと、3時間以上
ぐっすり眠れることが質のよい
睡眠につながる、ということなのです。


また、この3時間を基本に
約90分ずつプラスしたものを
睡眠時間の目安にすると、
マイペースで最適な睡眠時間が
とれることになります。


寝つきをよくするためには
体温の調節がカギ。
人間は深部体温が低くなることで
眠気を感じるため、入浴や運動で
先にカラダを温めるのが効果的です。


オススメは就寝の1~2時間前
までにシャワーか、できれば
ぬるめのお湯に浸かること。


軽く運動するなら2~3時間前
までを目安に。
ゆっくりクールダウンすることで
眠りが深くなります。


スッキリ起きるために、
朝はカーテンを開けて
光を浴びましょう。
網膜に光を感じることで
体内時計を調整する
ことができます。


よい睡眠を得るためには、
照明を徐々に暗くしていき、
眠る直前のPCやスマホの
ブルーライトは控えめに。


熱中症にならないためにも、
エアコンを使う場合は、外気温よりも
2-3度低く設定し、寝入りばな
3時間まではつけた方が
ぐっすり眠れます。


明け方には気温が下がりますから、
おやすみタイマーなどを
上手に利用してカラダを
冷やさないように
注意してくださいね。


扇風機を併用する場合は、
カラダに直接当たらないように
天井に向けて空気を動かす
のもおすすめ。
涼しく感じられるだけでなく、
節電にもなります。


また、寝返りが打ちやすくなるよう、
カラダに合った枕を使う
ことも大切です。


「いろいろ工夫したけど眠れなかった」
という時もあることでしょう。
そんな翌日は決まって
眠気に襲われるので、
思い切って仮眠をとるのも
よいようです。


昼の10分は夜の1時間に匹敵すると
言われるほど。
昼寝をするなら10分程度、しかも
午後の早い時間までにしましょう。


例えば日中の運動量があまりない方が、
3時を過ぎてお昼寝をしてしまうと、
その晩の睡眠に影響がでて夜は眠れない
という、悪循環に陥ってしまう
こともあるのでご注意くださいね。


あら?今回の動画は、
なんだかトピックの真逆を
しているような…


夏なので怖い話、
だそうですよ?




う~ん。
こわいっちゃー、
こわかったけども……汗


次回の更新は8月10日予定です

ゆっくりしっかり睡眠を!

それでは、また。




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2016-07-20 09:49:26

脳に、やさしい刺激を与えよう!

テーマ:ブログ
夏休み短期水泳教室
空きがわずかに
なりました

お申し込みの際は
まずは電話で
お問い合わせください


゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚

夏はもう暑いとしか
言葉が浮かばず
頭の中もぐだぐだに
なりがちですが


こんな時こそ
気持ちを切り替えて
ポジティブに脳を
つかってあげたい
ですよね


というわけで

あたまが煮詰まる前に
ちょっぴり
このトピック、
読んでってください~


頭の活性化のヒントみっつ。

1. 空間的な刺激を与える


脳の中の記憶を司る部位は
『海馬(かいば)』と呼ばれます。
海馬が活性化すればそれだけ記憶力が上がる
といっても過言ではありません。


海馬が最も活性化するのは、
空間的な情報による刺激です。
文章だけで暗記するよりも、
図やイラストを見ながら
暗記したほうが
はるかに覚えやすいのは
経験があるのではないでしょうか?


テキストの中身だけでなく、単純に
部屋の中で移動するだけでも
海馬を活性化する効果があります。



2. 感情的な刺激を与える


感情を司る脳の部位は『扁桃体(へんとうたい)』
というところです。
興味深いのは、扁桃体は海馬のすぐ近くにあり、
扁桃体が活性化すると、記憶を司る海馬も
一緒に活性化することです。


だからトラウマや感動体験など、
強い感情が伴った記憶は長く残るわけです。


日常の勉強時には、なかなか感動することは
難しいかもしれませんが、例えば音読するときに
感情を込めて音読するだけでも全然違います。


3. 脳は休めないで体を休める


脳は疲れを知りません。もともと脳は
本来の1~2%程度のパワーで動いていますし、
寝ている最中も動きっぱなしです。
勉強に疲れたと思ったら、
それは脳が疲れたのではなく、
体のどこかが疲れたのです。


脳が疲れたと感じる時、
じつは一番疲れているのは眼だったりします。


眼で見る勉強に疲れたら、耳で聞く勉強に
切り替えたり、歩きながらの音読など、
姿勢や学習スタイルを変えることで
疲れることなく学習を進めることができます。



では今日は別な意味で
脳に刺激を。




次回の更新は
7月30日です


水分補給をしっかりと。

それでは、また。



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2016-07-10 09:13:56

水・お茶・無糖の水分が、やっぱりおすすめなのです

テーマ:ブログ
夏休み
短期水泳教室
受付スタート!


「AMコース
8:40~9:50」


 7/22金~7/25月
  日曜除く3日間

 8/5金~8/6土
      2日間定員〆切です

 8/8月~8/10水
      3日間 定員〆切です

 8/11木~8/13土
      3日間
※ Dコースのみ
クロールか平泳ぎの
選択制につき、バタ足で
25メートル以上の泳力要



「PMコース
12:40~13:50」


 7/22金~7/23土
      2日間

 7/25月~7/27水
      3日間

 7/28木~7/30土
      3日間

 8/1月~8/3水
      3日間 定員〆切です

 8/4木~8/5金
      2日間 定員〆切です

 8/6土~8/9火
  日曜除く3日間 定員〆切です

 8/10水~8/13土
      4日間



対象年齢 Dコース
     8~14才

     
     それ以外のコース
     3~12才


受講料 
   2日間 2,200円
   3日間 3,500円
   4日間 4,700円


~ご注意ください~

2日間コース同士の
お申し込みは    
できかねます
ご了承下さい


特典など

※2クラス
お申し込みで
300円引き


※短期教室を
お休みされても
本科レッスンに
振替ができます


まずはお電話予約でどうぞ!

゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚

いやあ、いきなり30度超え
きちゃいましたね~。

みなさん、今年の夏は
これはもう
猛暑確定と見ましたよ

というわけで、

今回は
水分に含まれる糖質を
考えてみましょう。


みなさんは、
暑い時
一気飲みしたいのは、
また
一気飲みしているのは
何でしょう。

水? お茶?
アイスコーヒー?
カフェ系?
清涼飲料水?


さあ、それでは開催です!
『それ、甘すぎないですか?大会』~!

砂糖のとりすぎのリスクには
こんなものがあげられます

・砂糖が血中カルシウムを奪う
・満腹を感じにくくなる
・血管の老化が早まってしまう
・糖尿病のリスクが高まる
・中毒症状が起きる

このりスクをふまえて
残りのデータを
ご覧いただけると

より記憶に残りやすくて
とっても良いかも。


そしてここでもう一つ。
『それ角砂糖で何個相当ですか』
の一例です


例えば
①某清涼飲料水590ml、
 糖分65g 、角砂糖17個分


②某スポーツドリンク500ml
 糖分33.5g、角砂糖8個分


③某エナジードリンク250ml、
 糖分27g、角砂糖7個分。


④6枚切りの食パン1枚
 炭水化物30g、角砂糖8個分


⑤しろごはん1膳・素うどん1玉
 炭水化物55g、角砂糖14個分


いかがですか?
これだけの角砂糖を
一気に食べていると思えば
血糖値がどーんと上がっちゃうわけ、
なんかよくわかりますよね。


「しかも、ゴハンぬいたから
ジュースくらい いいよね~」
なんて言いながら 
甘い炭酸系ばかり
がぶがぶ飲んでたら、


結局
ご飯食べてるのと変わらない
糖分摂取になっちゃうんだって
ひしひしわかりますよね。 


わたしもこの記事を書いてて
自分のいままでのデータを
出してみたら、


ひょえええ~。
こんなに摂ってたんですね~

( ̄□ ̄;)!!


なんか

なるほど

「摂りすぎるとちょっと…」が
よくわかりますよね

みなさんも
「ドカ食い・ストレス食い・
夏バテしないようしっかり
たべとこ食い」 を
しちゃいそうな前に、

また、ごはんぬきで
ジュースに走って
しまいそうなとき、

「あっ そういえば…」と
なにげなーく
思いだしてくださいね




次回の更新は
7月20日予定です

熱中症にご注意くださいね

それでは、また。



はじめてのヨガ シバ・レー~ハワイで深く呼吸する、リラックス・ヨガ~ Flow Yoga fo.../日本コロムビア

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2016-06-30 09:12:48

夏だシェイプだ短期教室だ!

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夏休み
短期水泳教室
受付スタート!


「AMコース
8:40~9:50」


 7/22金~7/25月
  日曜除く3日間

 8/5金~8/6土
      2日間

 8/8月~8/10水
      3日間

 8/11木~8/13土
      3日間
※ Dコースのみ
クロールか平泳ぎの
選択制につき、バタ足で
25メートル以上の泳力要



「PMコース
12:40~13:50」


 7/22金~7/23土
      2日間

 7/25月~7/27水
      3日間

 7/28木~7/30土
      3日間

 8/1月~8/3水
      3日間

 8/4木~8/5金
      2日間

 8/6土~8/9火
  日曜除く3日間

 8/10水~8/13土
      4日間



対象年齢 Dコース
     8~14才

     
     それ以外のコース
     3~12才


受講料 
   2日間 2,200円
   3日間 3,500円
   4日間 4,700円


~ご注意ください~

2日間コース同士の
お申し込みは    
できかねます
ご了承下さい


特典など

※7/10日曜までに
お申し込みで
早割300円引き


※短期教室を
お休みされても
本科レッスンに
振替ができます


まずはお電話予約でどうぞ!

゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚

さて、いよいよ夏が目前。
みなさん、シェイプアップは
すすんでおられますか?


体幹を鍛えて
背中・おなか 
ともに
効かせる、新しい
素材をご用意しました


7月から当館においても
導入し、体幹トレに
がっちりはまって
いらっしょる
みなさんにも


新しい刺激の
一つとして
楽しんでいただけたら
いいなあと
思っております


くわしくは当クラブ内
ポスターやナッティー新聞で。


さわりの動画は、今回
ちょっとアメリカンテイスト!?(笑)
では、どうぞ~。





7月以降もお楽しみに~。。



~ナッティーこぼれ話~

阿倍野区の防災センターに
みんなで参加してきました


わかりやすく
いろんなことが体験でき、
とっても有意義な時間でした!




次回の更新は
7月10日予定です


水分補給、しっかり
行いましょうね。


それでは、また。


アウトラスト 冷感 クール敷きパッド ダブル ひんやり敷パッド【送料無料】

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2016-06-20 09:09:20

さあ、新しい体幹を鍛えよう!

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あなたも超オトク!


゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚

体幹トレーニングのブームが
まだまだ根強いのは
みなさんメディアで
ご存知かと思いますが

「体幹で、ちょっとメリット
こんなこと」のコーナーです~!


■ まっすぐな姿勢で立つとき
正しい姿勢は、お腹や背中の筋肉を使います。
体幹を鍛えると、背筋の伸びた
まっすぐな姿勢(正しい姿勢)を
保つことができるようになります。


■ 電車で立っているとき

電車が揺れる度に右・左へ
よろけてしまう身体が、
体幹を鍛えると
電車の揺れに強くなります。


■ 重い荷物を持って運ぶとき

体幹が鍛えられると、
重い荷物を
持ち上げて運ぶ時に、
上手に全身を使うことが
出来るようになります。


腰を痛める危険を下げ、
荷物を運んだあとの
疲労感にも
違いが出てきます。



さて、体幹の鍛え方にも
いろいろありますが、


「止まって行う自体重型」
があるならば、


「ゆらゆら動きながら
行う自体重型」も
非常に有効です


今回は
そのさわりを
ちょろっと・・・




次回の更新は
6月30日予定です


水分補給をこまめに
しっかり行いましょうね


それでは、また。


DVD 木場×大儀見が教える! 実践 体幹トレーニング/西東社



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2016-06-10 09:01:23

肩こりが、しぶといワケ。

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☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*


人類が直立歩行する
ようになったのは
およそ400万年前。


しかし、同時に直立歩行は、
筋肉や骨に不自然な
負担を強いてきたのです。


さあ、今回はそんな
悠久の時を経て、肩こりを
語ってみましょう。


ひとの頭の重さは約5kg、
ボウリングのボールと
同じくらいです。


しかも、
ただ乗っかっているだけでなく、
頭には、目、耳などがついており、
たえず頭は動いています。


さらに、肩の両側からは
2本の腕がついています。


両方の腕は、体重の
約8分の1の重さがあり、
前後左右に動かしたり、
重い荷物を持ちあげたり、
持ちながら歩いたりします。


この頭と腕を、首と肩が
支えているのですから
その負担は計り知れない
ものがあるといっていいでしょう。


さて、肩こりの三大原因
といわれているのが、
悪い姿勢、ストレス、運動不足です。


わんわん悪い姿勢をとるとさまざまな部位の
筋骨バランスを崩してしまいます。
また、内臓を圧迫し、
別の疾患を生むことにもなります。

にゃー
ストレスもあなどれません。
いわゆる「肩の力が入っている」
緊張状態が続くと、筋肉や血管が
収縮してばかりになります。


肩の筋肉の緊張が続くと、
うっ血が起こります。
肩の血行障害
というわけですね。


パンダ肩こりは老化現象でもあります。
運動不足は、筋肉や骨を弱め、
血行障害を生むことに。
運動不足は肩こりの
最大の敵なのです。


クマその他では、
肥満・やせすぎも
肩こりに影響します。


肥満は、頭や両腕の重さを増し、
筋肉の負担が増加し、過度の緊張を
引き起こします。


やせすぎは、筋肉そのものの
働きを低下させ、
相対的に筋肉の負担は増加します。



筋肉は運動するときに
緊張と弛緩を交互に
繰り返しているのです。


ところが、同じ姿勢を長時間続けたり、
疲労したりすると、筋肉が
ちぢこまった状態が持続します。


老廃物は筋肉が収縮しつづける限り
どんどんたまっていく一方です。


しかもこの老廃物こそが
痛みを感じさせる
物質なので、



筋肉の収縮 →
血液のうっ血 →
さらに筋肉の収縮、
という悪循環が
起こるわけですね。


ペンギンさあ、肩こりがしぶといわけ、
なんとなくお分かり
いただけたでしょうか。


肩周りの筋骨を
無理なくこまめに
動かしてやることで
肩こりに悩む毎日を
少しずつでも
緩和してゆきましょうね。


あらら
うちのスタッフは
こんな感じで
運動不足とストレス解消!?




動画撮影中
スタッフがどんどん
いきいきしてくるのが
よくわかりました(笑)



次回の更新は
6月20日予定です



それでは、また。


the rubber-tube stretch こりトレ/文藝春秋

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2016-05-30 09:08:15

試合や発表会など、ここ一番の気合の入れどころの前に。

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*:..。o○☆゚・:,。*:..。o○☆

体育会系のご家族を持つ
お母さん、
スポーツやダンス、格闘技など
大変 筋肉を酷使する
ご趣味をお持ちのみなさん、


身体の使い方の効率を
上げるために、


何か食事に
気をつけていらっしゃることは
ありませんか?


今回は

試合前のごはん

について
一緒にお勉強しましょう。


試合前日は、エネルギー源となる
グリコーゲンを筋肉と肝臓に
貯えておく必要があります。


どの種目においても脂質は控えめにして、
炭水化物(糖質)を多く
摂るようにしましょう。


同時に、試合に向けての緊張感や
ストレスが高まるなか、
体調を整えるビタミンCも必要です。
主食と果物を多めにし、
おかず・野菜・乳製品は少なめに。


天ぷらやカツなどの揚げ物、
こってり料理、
生クリーム・バター・マヨネーズを
たっぷり使った料理など
脂質が多く消化に時間のかかるもの、


刺身などの生もの、

腸内にガスが溜まりやすくなる
食物繊維の多い根菜類などは
極力控え、


普段から食べ慣れている食品を
選ぶようにすることも大切です。


また、マラソンや
トライアスロンなどの
持久系競技の選手の多くは、


目標とする試合の3日前から
食事中の炭水化物
(糖質)の割合を増やし、


エネルギー比70%
(通常練習期50~60%程度)の
高炭水化物(糖質)食に
切り替えることによって、


筋グリコーゲンの量を
増やしていく、という
特殊な食事法
「グリコーゲンローディング」を
実践する場合が多いです。


1日数試合、あるいは連日
試合が行われる場合は、
筋グリコーゲンが消耗するので、
同じ食事法をおススメします。


前日の夕食はなるべく早めに
済ませるようにし(就寝3時間前)、
リラックスして深く十分な睡眠を
心がけましょう。


試合や発表会などで
パフォーマンス性が
上がるよう
ぜひご活用くださいね!




:*:・( ̄∀ ̄)・:*:


次回の更新は
6月10日予定です


エアコンの冷え過ぎに
ご注意くださいね


それでは、また。


丼―どんぶりメニュー (旭屋出版MOOK 料理と食シリーズ 14)/旭屋出版

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2016-05-20 09:06:33

むくんじゃう前に!

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5月末までです!


■□■□■□■□■□

さて暑い日がまたきますが、

体調を崩されたりしていませんか。


屋外での仕事の方やスポーツをされる方は、

スポーツ飲料や塩飴を携帯されている方も

多いと思いますが、両方を同時に摂取すると

かなりの塩分量になり、急に血圧が上がる

場合があるので、注意が必要です。

<一日の食塩摂取量について>

★健康な成人の場合の一日の食塩摂取量:

  男性 : 8.0g未満  女性 : 7.0g未満
★高血圧の治療を要する人:
  6g以下  
★腎臓疾患者の場合:3~6g以内



ではまず、

塩分不足について

お勉強してみましょう。

<過度な塩分不足時に、体に現れる症状>

1)めまいやふらつきを起こす

塩分摂取が不足すると、

体内の塩分濃度を保つため

汗や尿などからのナトリウムの排出を制限します。

同時に体内にあるナトリウム量にあわせて

水分を調節するため、体内の水分も少ない状態に

保ちます。 体内の水分量が減るということは

血液量も少なくなるため、血液による

脳への酸素供給が減少して

めまいやふらつきが起こります。

2)食欲減退・脱力感

塩分摂取が不足すると、体内塩分濃度の関係から

細胞外液(血液やリンパ液、胃液などの消化液)も

少なくなります。 消化液が少なくなると当然消化できる

食物量も少なくなるため、だんだんと食欲がなくなります。

食事量が減ると栄養摂取量も少なくなるので、

体の機能が衰え、体がだるくなったりします。

3)脱水症状や筋肉異常

汗をかいたとき、水分はよく補給しますが、

塩分補給が十分でないと、

体内の塩分濃度がさらに低くなります。

低い塩分濃度に合わせるために、

水分をたくさん排出しようとします。

そのため、体内の水分は不足し、

脱水症状や熱中症などが起こります。

また、運動中は、発汗による水分排出への対応と

運動による血流配分の変化から、腎臓の機能が

抑制されると言われています。

そのため汗を大量にかいても塩分補給が少ないと、

ナトリウムは排出される一方です。

この状態がひどくなると、筋肉の伸縮に必要な

ナトリウムが不足することから、伸縮信号に異常が生じ、

勝手に筋肉が収縮するという

症状が起こります。

では次は反対に、

摂り過ぎた場合。

<過度に塩分を取りすぎた時の、体に現れる症状>

1)のどが渇く

ナトリウムの運び役のカリウムの摂取が不足していると、

カリウムの変わりに体液(水分)を取り込み

塩分濃度を薄めようとします。

塩分濃度を薄めるために水が必要なので、のどが渇くのです。

2)血圧が上がる

塩分濃度を薄めようとしするために、

水分(尿や汗)の排出も抑えられます。

このとき、細胞外液(血液など)に水分を多く

取り込もうとするため、血液量が増え血圧が高くなります。

3)むくむ

水分を多く取り込もうとして、溜め込んだ水分が

細胞からあふれると細胞周囲にたまります。

これが「むくみ」となります。

<スポーツドリンクの塩分量>

スポーツするなどして大量に汗をかくと、

多くの塩分を失います。通常の場合、

汗腺から汗と塩分が一緒に出て行こうとしても、

塩分は再吸収されます。

しかし、一気に大量の汗をかくと、

塩分の再吸収が間に合わず、排出されてしまい、

塩分の濃い汗になってしまいます。

運動などで大量の塩分を失った場合は、

脱水による熱中症の危険がありますので、

こういう時は、スポーツドリンクなどがいいでしょう。

●約1%の水分量を失った場合

徐々に動きが鈍くなったり、

パフォーマンスの低下が始まります。

●約2%の水分量を失った場合

身体が喉の渇きを覚えます。

動きも次第に悪くなっていきますが、

自覚症状は、まだ少ないです。

●約3~4%の水分量を失った場合

疲れが出て、体感としても苦しくなってきます。

パフォーマンスにも明らかな低下が見られ、

水分不足を自覚する人がほとんど。

●約5%以上の水分量を失った場合

吐き気や目眩も多くなり、危険な状態。

集中力もいちじるしく低下し、

スポーツを続けられない程度に。

<塩飴について>

塩分の高い塩あめはあめ1粒あたり

0.29gだったということです。

1粒で塩分過多にはなりませんが

塩分制限している人などは

気をつけて食べましょう。

●塩飴の注意点

塩の成分であるナトリウムや糖分は、摂りすぎると

高血圧やむくみの原因になりますし、

糖分は糖尿病や肥満のリスクなどもありますから、

たとえ美味しくても日常的にいくつも、は

避けた方が良さそうです。

日本人の食塩量は、必要量をはるかに超えています。

夏でも、汗を多くかいた場合を除いては、

塩分を過剰に摂らないことをお勧めします。

高齢者の方は大汗をかきにくいので、

過剰に塩分を摂ると、体を害してしまう場合が

ありますし、

糖分は糖尿病や肥満のリスクなどもありますから、

たとえ美味しくても日常的にいくつも、は

避けた方が良さそうです。

スポーツ飲料も塩飴も簡単に塩分補給ができて

便利ですが、自分の体調と汗の量を確認しながら

摂取が必要ですね。

今年も暑い日が続きそうですが、

体調管理にお気を付けて。



劇団ナッティーでした(笑)

次回の更新は

5月30日です

それでは、また。


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