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2017-01-19 21:17:12

あきらめない・くじけない!・ちょっと楽しい!

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大人・子供会員共通

入会金0円

キャンペーン

いよいよ1月末まで!

無料体験もぜひ!

 

゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚ ゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚

 

さあ、新年を迎えて

ダイエットや

趣味の充実

お勉強事

お仕事などなど

いろんな目標をたてたみなさん

 

その後の経過は

いかがですか?

 

くじけやすいタイプの方

上がり症のみなさん、

ストレスをためやすいみなさん、

みんなといると気を使って

緊張してしまうひと

みんなといないと

さびしくてどうしていいか

わからなくなるひと

 

大丈夫!

みんなみんな

多かれ少なかれ心の中では

ざわざわしているものです。

で、

ざわざわを

どう解釈しているかなのです。

 

世の芸術家も

スポーツ選手も

科学者も

宇宙飛行士も

さまざまな人それぞれに

 

自分に今起こっている状況

または

このあと起こるかもしれない状況を、

 

「自分はこんなに

がんばっているのに、

なぜ自分だけここまでひどい

ストレスをくらっているの!?

ギャー!(# ゚Д゚) ムッカー」

 

と感じるか

 

「いい意味でのプレッシャーを

浴びていると思うかな。

でも、これ乗り切ったら、絶対

レベルアップ確実だよね。

こういうのって、きっと

世の中の人も、一度は

通ってきてる道なんだろうな」、

( ´・д・)

 

と感じるかの差です。

 

前者が自分の環境を否定して

「なんで!?なんなの、もう!!」と

怒りに変えているのに対し、

 

後者は、その状況をまず

肯定して、

「そうかなるほどね~」と

とらえようとしていますね。

 

怒ったり泣いたり

余分にテンション上げて

不安になりすぎないことで

 

ストレスに感じていたことが

いいプレッシャーに変化し、

良いプレッシャーのもと

良いパフォーマンスや

結果につながるかもしれません。

 

常に前向きでいることは

難しいことかもしれないからこそ、

ここぞというときには、

 

「落ち着いて状況を飲み込み

うろたえない」

 

「大きく息を吸って、

自分を否定するような言葉を

口にださない」

 

そして、それができたら、

 

「よし!やろうかな」

「さあ、やるか」

「明日またやるか!」

「やれる。あきらめてないもんな」

「ここまではできた!」

「じゃあ、明日もできそうだな!」

と、

 

肯定形で

話しましょう。

 

みなさんに

いろんな楽しい成果が

でますように。

 

 

次回の更新は

1月30日です

 

そろそろインフルエンザに

お気をつけて

 

それでは、また。

 

 

 

 

 

 

 

 

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いいね!した人  |  リブログ(0)
2017-01-10 11:18:34

お正月中はいかがおすごしでしたか?

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キャンペーンは

1月末まで!

無料体験もぜひ

゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚

 

さて、この間

お正月だったのに

もう10日?

 

はやいですねえ

 

今年のお正月に

「今年こそは、きちんと

運動するよ!」と

決意されたみなさま、

 

今年は

 

「いろんな筋肉を

少しずつ使ってあげる」

とか

 

「日常に必須必要になる

筋力を大事に使ってあげる」

 

などはいかがですか?

 

関節の柔軟性も必要ですが

そこにプラス

「日常的に使っても

そんなに

疲れを感じない」

ところまで

もってゆければ、

 

本当に毎日が

楽になるほか、

 

ちょっと遠出でも

しようかな、と

おのずと

アクティブにも

なります

 

たとえば、腰

ひざ・肩。

 

使われないと

どんどん固まり、

筋力ダウンする

代表的なところです。

 

ことしは、ぜひ


ご自分の生活スタイルに

マッチした

 

「筋育」を。

 

 

次回の更新は

1月20日です

 

それでは、また。

 

 

 

 

 

 

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いいね!した人  |  リブログ(0)
2017-01-01 15:21:11

2017!

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大人会員子供会員
どちらも入会金0円
キャンペーンは1月末まで

゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚

今年も皆々様にとって
すばらしい年に
なりますように



1月4日より
営業いたします

みなさまのお越しを
スタッフ一同
お待ちしております


次回の更新は
1月10日予定です

それでは、また。

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いいね!した人  |  リブログ(0)
2016-12-30 21:26:24

今年も一年間ありがとうございました

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年の終わりは

動画オンリーで(⌒▽⌒)

 

みなさまよいお年を

お迎え下さいませ

 

次回の更新は

元旦予定です

 

たのしい

すてきな大晦日を

 

それでは、また。

 

 

 

いいね!した人  |  リブログ(0)
2016-12-20 09:00:00

二の腕おりゃあああ。

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大人会員も

子供会員も

入会金0円

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実施中!

無料体験も

ぜひ!

 

゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚

 

さて大掃除も

目前になり

つらいとこですが

みなさん

 

ダンベルも

チューブも

マシンも

なーんにも

いらない

「引きしめトレーニング」が

あるのをご存知ですか?

 

ふふふふ

 

それは!

あの!

 

「ぞうきんがけ」なのです!

 

布1枚で

週に3日、15分間。

 

家はきれいになるわ

ガラス窓光るわ

筋トレになるわ

いろいろオイシイ効果が

たくさん!

 

まず、廊下などを

よつんばいで

赤ちゃんのハイハイの

姿勢で行う場合。

 

この場合は、ハイハイの

動きが、骨盤や股関節を元気にし、

腰痛予防に。

また、ハイハイの姿勢で

ぞうきんがけすると

肩甲骨がしっかり動き、

肩こりの軽減に。

背筋や腹筋も間接的に

使われています。

 

ぞうきんがけ

していない方の手は

からだを支えてくれています。

 

そして、立っていようが

座っていようが

存分に使われるのが、

みなさん気になる二の腕!

 

ぞうきんがけ・窓ガラス拭きのような

「押さえて拭く」という動きのある

動作なら、二の腕たるみに

とっても効果的なんです。

 

実際、文献を見ていても、

「床のぞうきんがけを

せっせせっせと

1時間しつづけた」場合、

なんと消費カロリーは

350㎉とも言われます。

 

①前後にごしごし

②左右にごしごし

 丸くごしごし

③四角くごしごし

④高いとこ低いとこ

⑤右左

ぞうきんもつ手を

入れかえて。

⑥ぞうきんをもつ腕を伸ばして

上腕三頭筋に

効かせながら。

 

ひと部屋ふた部屋

終わるころには

ものすごいいい量の

運動量になっているはず!

 

からだ、ぽっかぽかです。

 

 

1時間のてくてくウォーキングで

消費カロリー250㎉

程度ですから、

 

もう寒い日は家の中で

ぞうきんがけ、

おすすめかも!

 

掃除機をたまには忘れて、

ホウキにぞうきん、

持ってみられてはいかがでしょう。

 

さて、いよいよ年末も大詰め

次回の更新は

12月30日頃の予定です

 

風邪にご注意を。

 

それでは、また。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いいね!した人  |  リブログ(0)
2016-12-10 09:00:00

告知させてくださいまし。

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12月1日~

大人・子供会員共通

入会金0円

キャンペーン

スタート!

無料体験の

ご予約は前日までに

 

 

゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚

 

さて

12月11日日曜は

エアロイベント

「エアロBASH!」が

開催されます!

 

13才以上対象

大人イベントなのです

 

1日中

いろんなスタイルの

エアロビクスが

受け放題で、

毎年多数ご参加

いただいてます!

 

ご予約も必要ありませんので

フロア用シューズと

動きやすいウェアと

タオルを持って、

さあ、レッツトライ!

 

ご参加費

①本会員さま 無料

②会員様とご一緒にお住まいの

 ご家族様  無料

③そのほかのお友達のかた

  初めてこられるかた

  1日中受け放題1,000円

 

※恐れ入りますが

ちいさなお子様のご来館は

待機場所・安全保持の関係上

ご遠慮ください

13才以上の大人の方のみの

イベントにつき

あしからずご了承ください

 

当日のスケジュール

10:10~10:40 朝イチ体幹30

10:45~11:30 美女エアロ45

11:35~12:05 ヨガ30

12:10~12:40 初級エアロ30

12:40~13:00 ショウタイム

13:00~14:00 休憩

14:00~14:30 ビートバウト30

14:35~15:20 マッスルエアロ45

15:25~15:55 ヨガ幕の内30

16:00~16:45 ZUMBA45

スタッフ一同

はりきって準備中!

この機会に

ぜひお友達とご一緒に!

気合のはいった

うちのスタッフたちを

ごらんいただきましょう!

 

やる気に

満ち溢れておりますね(笑)

 

さあいよいよ

年内大詰めになって

まいりましたよ

 

次回の更新は

12月20日です

 

インフルエンザに

ご注意を!

 

それでは、また。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いいね!した人  |  リブログ(0)
2016-11-30 10:34:13

今回は告知デー。

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12月1日~

大人・子供会員共通

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スタート!

無料体験もぜひ!

 

゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚

 

さて

きたる12月11日日曜は

エアロイベント

「エアロBASH!」が

開催されます!

 

13才以上対象

大人イベントなのです

 

1日中

いろんなスタイルの

エアロビクスが

受け放題で、

毎年多数ご参加

いただいてます!

 

ご予約も必要ありませんので

フロア用シューズと

動きやすいウェアと

タオルを持って、

さあ、レッツトライ!

 

ご参加費

①本会員さま 無料

②会員様とご一緒にお住まいの

 ご家族様  無料

③そのほかのお友達のかた

  初めてこられるかた

  1日中受け放題1,000円

 

※恐れ入りますが

ちいさなお子様のご来館は

待機場所・安全保持の関係上

ご遠慮ください

13才以上の大人の方のみの

イベントにつき

あしからずご了承ください

 

当日のスケジュール

10:10~10:40 朝イチ体幹30

10:45~11:30 美女エアロ45

11:35~12:05 ヨガ30

12:10~12:40 初級エアロ30

12:40~13:00 ショウタイム

13:00~14:00 休憩

14:00~14:30 ビートバウト30

14:35~15:20 マッスルエアロ45

15:25~15:55 ヨガ幕の内30

16:00~16:45 ZUMBA45

スタッフ一同

はりきって準備中!

次回の更新は

12月10日予定です

 

年末をぱーっと

踊って景気よく!

これを機に

あたらしい趣味が

ふえちゃうかも!

 

それでは、また!

 

 

 

 

 

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2016-11-20 13:30:02

腰を守りましょう。

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いつでも実施中!

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おまちしてます

゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆

 

さて、冬場を迎え、

ぎっくり腰経験者の

皆さんには、なかなかに

心配な時期に

なってきましたね。

 

「魔女の一撃」とも形容される、

ぎっくり腰。

その痛みは、息も止まるほど

とも言われています。

 

激痛で周囲の筋肉も過度に緊張して

固まってしまうと言うわけですね。

 

ぎっくり腰はこんなシチュエーションで

やってきます。少しおさらいして

おきましょう。

 

①歯磨き、洗顔の時

顔を洗面台に近づけて前かがみに

なる姿勢が、腰椎に負担をかけます。

顔を洗う時も、できるだけ腹筋も

使いながら腰の曲げ伸ばしを。

 

②せき、くしゃみをした時

上半身が勢い良く前屈すると

腰痛を痛めやすいのです。

くしゃみが出そうになったら、

壁やテーブルに手をついてしましょう。

 

③荷物を持ち上げたとき

腰を前に曲げるのではなく、

膝を曲げ手荷物に手を近づけ、

足の力を使って立ち上がるように

して持ち上げましょう。

 

④掃除、炊事の時

掃除機をかける時や食器を

洗うときは、できるだけ背筋を伸ばし

胸を張った姿勢を心がけましょう。

 

⑤トイレでいきむとき

いきむときなどは、前かがみに

なりがちです。様式で排便する際は

できるだけ背筋を伸ばし、短い時間で

済ませるよう心がけましょう。

 

⑥車を運転している時

シートとハンドル位置が悪いままの

長時間運転は、腰椎に

負担がかかります。

前かがみにならないように、

しっかり調整しましょう。

 

というわけで、腹筋背筋の

バランスを利用したり、

良い姿勢になるよう

日常環境を意識したり、

いろいろお試しくださいね。

 

さて動画タイムです。

今回は、急な腰痛や、

生活習慣での腰痛を

予防するような体操を

やってみましょう。

ではどうぞ。

いかがでしたか。1日5分、

ぜひお試しくださいね。

 

次回の更新は、11月30日予定です。

しっかり秋冬の体を

メンテナンスしましょうね。

 

それでは、また。

 

 

 


 

いいね!した人  |  リブログ(0)
2016-11-09 11:11:47

歩いてみるやら、走ってみるやら。

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好評実施中!

 

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゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚ ゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚

 

秋だし、運動を

アウトドアでやっても

いいんじゃない?という

みなさま、

今回はジョギングのような

ウォーキングのような、で

最近静かに知られ始めている

スロージョギングのおはなしですよ~

 

゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚ ゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚

 

スロージョギングの実践時間と消費カロリー

 

推奨されている実践時間について、
運動に慣れていない人は、

1日15分~30分程度。

慣れてきたら、1時間程が目安です。

これに関しては

「負担が無い」ことが目的なので、
体力、年齢、筋肉などで

かなり個人差が出るのですが、
“疲れない程度の時間”が一番の目安です。

 

背筋をのばし、

少しだけ前傾姿勢で

 

地面を蹴らずに

足の裏で地面を

柔らかく押して送り出すように

 

「歩いているような速度で

ふんわりと走っている」

イメージで行いましょう。

 

どれくらいの時

間でどれくらいの

効果があるのか?」


スロージョギングの時間と、

消費カロリーの関係について

 

ジョギングの場合、
「体重×距離=消費エネルギー」
で消費カロリーが求められるんですが

 

スロージョギングも同様で

 

走るペースを、時速4キロ、

体重1グラムを

消費するための

カロリーを7.2kcalとすると

 

1日15分の場合
体重:60kg⇒消費カロリー:60キロカロリー
1ヶ月継続で1800キロカロリー

250gのダイエット効果

1日30分の場合
体重:60kg⇒消費カロリー:120キロカロリー
1ヶ月継続で3600キロカロリー

500gのダイエット効果

1日1時間の場合
体重:60kg⇒消費カロリー:240キロカロリー
1ヶ月継続で7200キロカロリー

1kgのダイエット効果

 

スロージョギングの

ダイエット効果自体は

ふわっとしたものですが、

①有酸素運動としての効果

②持久力維持の効果

③一定時間走れるようになった!

という前向きなメンタル・自信

には

おすすめなのと同時に、

ハードすぎるものはちょっと、

という方には、最適かも。

 

ダイエット効果を求めるなら、
徐々にペースを上げていくといいでしょう。

同じ時間でも、速度が2倍

(一般的なジョギングのペース)で走ると、
消費カロリー・ダイエット効果も

計算上ほぼ2倍になります

運動後のお食事は

良性のたんぱく質を

しっかり摂りましょうね。

 

次回の更新は

11月20日予定です。

それでは、また。

 

 

 

 

 

いいね!した人  |  リブログ(0)
2016-10-30 13:24:55

眼が疲れてきたら、こんなのも。

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いかがですか?

゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚ ゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚

 

さて、皆さんは、最近スマホによる

目の疲れは、ありませんか。

 

私たち人間の眼は、右左上下前後ななめと

様々な状況に応じて素早く動かし

獲物を追いかけ、灯りの少ない

山の中や街の中の「暗闇にひそむ危険」を

いち早く察知し反応してきた

進化の跡があります。

 

最近のスマホの目疲れは、

同じ小さな画面を、同じ距離で、

集中して、ずっと見続けるという、

進化してきた機能とは真逆の形を

とることで生まれる疲れとも言えるでしょう。

 

ブルーライトによる目の疲れとも言えますが、

やはり同じところをずっと見続けていると、

「1日10時間その場にじっと立っていなさい」と

言われるようなもので、眼の同じ筋肉だけが

ずっと使われ続け、ずっと疲労していく

と言うことになります。

 

今日は、このようなスマホ疲れを

起こしている目に有効な体操を

1つやってみましょう。

 

やり方はいたって簡単です。

バレーボール位の大きさのボールを

イメージして、それを、前後・左右・上下・斜め、

また、縦に横に丸く動かす

イメージを持ちます。

 

それを顔を動かさず、

眼だけで追いかけるだけで、

眼の疲れが緩和されます。

イメージだけでなく、実際に

野球のボールなどを使って

行っても良いでしょう。

 

眼球を、いろんな方向に動かしてやることで、

反対に目の筋肉がストレッチされる

というわけです。

 

昔はよく「遠くを見ましょう」と教わった

ものですが、ただぼーっと遠くの

山を見るだけでなく、

今のこのスマホ事情においては、

50メートル、100メートルレベルの遠くで

遊んでいる子供を眼で追いかけたり、

走っている電車の中から、遠くに

見えるビルに焦点を合わせ、

眼で追いかけるなどが

オススメかもしれませんね。

 

スマホをビジネス仕様にしておられる方

などは、本当に一日中手放せないことも

多いかと思います。

 

1日5分の朝と晩。通勤ついでに、

お散歩ついでに、

視力回復にも効果ありです。

ぜひお試しくださいね。

 

 

次回の更新は11月10日です。

もうすぐ秋も終わり。朝晩の気温の変化に

ご注意くださいね。

それでは、また。
 

 

 

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