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2016-06-20 09:09:20

さあ、新しい体幹を鍛えよう!

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゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚

体幹トレーニングのブームが
まだまだ根強いのは
みなさんメディアで
ご存知かと思いますが

「体幹で、ちょっとメリット
こんなこと」のコーナーです~!


■ まっすぐな姿勢で立つとき
正しい姿勢は、お腹や背中の筋肉を使います。
体幹を鍛えると、背筋の伸びた
まっすぐな姿勢(正しい姿勢)を
保つことができるようになります。


■ 電車で立っているとき

電車が揺れる度に右・左へ
よろけてしまう身体が、
体幹を鍛えると
電車の揺れに強くなります。


■ 重い荷物を持って運ぶとき

体幹が鍛えられると、
重い荷物を
持ち上げて運ぶ時に、
上手に全身を使うことが
出来るようになります。


腰を痛める危険を下げ、
荷物を運んだあとの
疲労感にも
違いが出てきます。



さて、体幹の鍛え方にも
いろいろありますが、


「止まって行う自体重型」
があるならば、


「ゆらゆら動きながら
行う自体重型」も
非常に有効です


今回は
そのさわりを
ちょろっと・・・




次回の更新は
6月30日予定です


水分補給をこまめに
しっかり行いましょうね


それでは、また。


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2016-06-10 09:01:23

肩こりが、しぶといワケ。

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☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*


人類が直立歩行する
ようになったのは
およそ400万年前。


しかし、同時に直立歩行は、
筋肉や骨に不自然な
負担を強いてきたのです。


さあ、今回はそんな
悠久の時を経て、肩こりを
語ってみましょう。


ひとの頭の重さは約5kg、
ボウリングのボールと
同じくらいです。


しかも、
ただ乗っかっているだけでなく、
頭には、目、耳などがついており、
たえず頭は動いています。


さらに、肩の両側からは
2本の腕がついています。


両方の腕は、体重の
約8分の1の重さがあり、
前後左右に動かしたり、
重い荷物を持ちあげたり、
持ちながら歩いたりします。


この頭と腕を、首と肩が
支えているのですから
その負担は計り知れない
ものがあるといっていいでしょう。


さて、肩こりの三大原因
といわれているのが、
悪い姿勢、ストレス、運動不足です。


わんわん悪い姿勢をとるとさまざまな部位の
筋骨バランスを崩してしまいます。
また、内臓を圧迫し、
別の疾患を生むことにもなります。

にゃー
ストレスもあなどれません。
いわゆる「肩の力が入っている」
緊張状態が続くと、筋肉や血管が
収縮してばかりになります。


肩の筋肉の緊張が続くと、
うっ血が起こります。
肩の血行障害
というわけですね。


パンダ肩こりは老化現象でもあります。
運動不足は、筋肉や骨を弱め、
血行障害を生むことに。
運動不足は肩こりの
最大の敵なのです。


クマその他では、
肥満・やせすぎも
肩こりに影響します。


肥満は、頭や両腕の重さを増し、
筋肉の負担が増加し、過度の緊張を
引き起こします。


やせすぎは、筋肉そのものの
働きを低下させ、
相対的に筋肉の負担は増加します。



筋肉は運動するときに
緊張と弛緩を交互に
繰り返しているのです。


ところが、同じ姿勢を長時間続けたり、
疲労したりすると、筋肉が
ちぢこまった状態が持続します。


老廃物は筋肉が収縮しつづける限り
どんどんたまっていく一方です。


しかもこの老廃物こそが
痛みを感じさせる
物質なので、



筋肉の収縮 →
血液のうっ血 →
さらに筋肉の収縮、
という悪循環が
起こるわけですね。


ペンギンさあ、肩こりがしぶといわけ、
なんとなくお分かり
いただけたでしょうか。


肩周りの筋骨を
無理なくこまめに
動かしてやることで
肩こりに悩む毎日を
少しずつでも
緩和してゆきましょうね。


あらら
うちのスタッフは
こんな感じで
運動不足とストレス解消!?




動画撮影中
スタッフがどんどん
いきいきしてくるのが
よくわかりました(笑)



次回の更新は
6月20日予定です



それでは、また。


the rubber-tube stretch こりトレ/文藝春秋

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2016-05-30 09:08:15

試合や発表会など、ここ一番の気合の入れどころの前に。

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*:..。o○☆゚・:,。*:..。o○☆

体育会系のご家族を持つ
お母さん、
スポーツやダンス、格闘技など
大変 筋肉を酷使する
ご趣味をお持ちのみなさん、


身体の使い方の効率を
上げるために、


何か食事に
気をつけていらっしゃることは
ありませんか?


今回は

試合前のごはん

について
一緒にお勉強しましょう。


試合前日は、エネルギー源となる
グリコーゲンを筋肉と肝臓に
貯えておく必要があります。


どの種目においても脂質は控えめにして、
炭水化物(糖質)を多く
摂るようにしましょう。


同時に、試合に向けての緊張感や
ストレスが高まるなか、
体調を整えるビタミンCも必要です。
主食と果物を多めにし、
おかず・野菜・乳製品は少なめに。


天ぷらやカツなどの揚げ物、
こってり料理、
生クリーム・バター・マヨネーズを
たっぷり使った料理など
脂質が多く消化に時間のかかるもの、


刺身などの生もの、

腸内にガスが溜まりやすくなる
食物繊維の多い根菜類などは
極力控え、


普段から食べ慣れている食品を
選ぶようにすることも大切です。


また、マラソンや
トライアスロンなどの
持久系競技の選手の多くは、


目標とする試合の3日前から
食事中の炭水化物
(糖質)の割合を増やし、


エネルギー比70%
(通常練習期50~60%程度)の
高炭水化物(糖質)食に
切り替えることによって、


筋グリコーゲンの量を
増やしていく、という
特殊な食事法
「グリコーゲンローディング」を
実践する場合が多いです。


1日数試合、あるいは連日
試合が行われる場合は、
筋グリコーゲンが消耗するので、
同じ食事法をおススメします。


前日の夕食はなるべく早めに
済ませるようにし(就寝3時間前)、
リラックスして深く十分な睡眠を
心がけましょう。


試合や発表会などで
パフォーマンス性が
上がるよう
ぜひご活用くださいね!




:*:・( ̄∀ ̄)・:*:


次回の更新は
6月10日予定です


エアコンの冷え過ぎに
ご注意くださいね


それでは、また。


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2016-05-20 09:06:33

むくんじゃう前に!

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■□■□■□■□■□

さて暑い日がまたきますが、

体調を崩されたりしていませんか。


屋外での仕事の方やスポーツをされる方は、

スポーツ飲料や塩飴を携帯されている方も

多いと思いますが、両方を同時に摂取すると

かなりの塩分量になり、急に血圧が上がる

場合があるので、注意が必要です。

<一日の食塩摂取量について>

★健康な成人の場合の一日の食塩摂取量:

  男性 : 8.0g未満  女性 : 7.0g未満
★高血圧の治療を要する人:
  6g以下  
★腎臓疾患者の場合:3~6g以内



ではまず、

塩分不足について

お勉強してみましょう。

<過度な塩分不足時に、体に現れる症状>

1)めまいやふらつきを起こす

塩分摂取が不足すると、

体内の塩分濃度を保つため

汗や尿などからのナトリウムの排出を制限します。

同時に体内にあるナトリウム量にあわせて

水分を調節するため、体内の水分も少ない状態に

保ちます。 体内の水分量が減るということは

血液量も少なくなるため、血液による

脳への酸素供給が減少して

めまいやふらつきが起こります。

2)食欲減退・脱力感

塩分摂取が不足すると、体内塩分濃度の関係から

細胞外液(血液やリンパ液、胃液などの消化液)も

少なくなります。 消化液が少なくなると当然消化できる

食物量も少なくなるため、だんだんと食欲がなくなります。

食事量が減ると栄養摂取量も少なくなるので、

体の機能が衰え、体がだるくなったりします。

3)脱水症状や筋肉異常

汗をかいたとき、水分はよく補給しますが、

塩分補給が十分でないと、

体内の塩分濃度がさらに低くなります。

低い塩分濃度に合わせるために、

水分をたくさん排出しようとします。

そのため、体内の水分は不足し、

脱水症状や熱中症などが起こります。

また、運動中は、発汗による水分排出への対応と

運動による血流配分の変化から、腎臓の機能が

抑制されると言われています。

そのため汗を大量にかいても塩分補給が少ないと、

ナトリウムは排出される一方です。

この状態がひどくなると、筋肉の伸縮に必要な

ナトリウムが不足することから、伸縮信号に異常が生じ、

勝手に筋肉が収縮するという

症状が起こります。

では次は反対に、

摂り過ぎた場合。

<過度に塩分を取りすぎた時の、体に現れる症状>

1)のどが渇く

ナトリウムの運び役のカリウムの摂取が不足していると、

カリウムの変わりに体液(水分)を取り込み

塩分濃度を薄めようとします。

塩分濃度を薄めるために水が必要なので、のどが渇くのです。

2)血圧が上がる

塩分濃度を薄めようとしするために、

水分(尿や汗)の排出も抑えられます。

このとき、細胞外液(血液など)に水分を多く

取り込もうとするため、血液量が増え血圧が高くなります。

3)むくむ

水分を多く取り込もうとして、溜め込んだ水分が

細胞からあふれると細胞周囲にたまります。

これが「むくみ」となります。

<スポーツドリンクの塩分量>

スポーツするなどして大量に汗をかくと、

多くの塩分を失います。通常の場合、

汗腺から汗と塩分が一緒に出て行こうとしても、

塩分は再吸収されます。

しかし、一気に大量の汗をかくと、

塩分の再吸収が間に合わず、排出されてしまい、

塩分の濃い汗になってしまいます。

運動などで大量の塩分を失った場合は、

脱水による熱中症の危険がありますので、

こういう時は、スポーツドリンクなどがいいでしょう。

●約1%の水分量を失った場合

徐々に動きが鈍くなったり、

パフォーマンスの低下が始まります。

●約2%の水分量を失った場合

身体が喉の渇きを覚えます。

動きも次第に悪くなっていきますが、

自覚症状は、まだ少ないです。

●約3~4%の水分量を失った場合

疲れが出て、体感としても苦しくなってきます。

パフォーマンスにも明らかな低下が見られ、

水分不足を自覚する人がほとんど。

●約5%以上の水分量を失った場合

吐き気や目眩も多くなり、危険な状態。

集中力もいちじるしく低下し、

スポーツを続けられない程度に。

<塩飴について>

塩分の高い塩あめはあめ1粒あたり

0.29gだったということです。

1粒で塩分過多にはなりませんが

塩分制限している人などは

気をつけて食べましょう。

●塩飴の注意点

塩の成分であるナトリウムや糖分は、摂りすぎると

高血圧やむくみの原因になりますし、

糖分は糖尿病や肥満のリスクなどもありますから、

たとえ美味しくても日常的にいくつも、は

避けた方が良さそうです。

日本人の食塩量は、必要量をはるかに超えています。

夏でも、汗を多くかいた場合を除いては、

塩分を過剰に摂らないことをお勧めします。

高齢者の方は大汗をかきにくいので、

過剰に塩分を摂ると、体を害してしまう場合が

ありますし、

糖分は糖尿病や肥満のリスクなどもありますから、

たとえ美味しくても日常的にいくつも、は

避けた方が良さそうです。

スポーツ飲料も塩飴も簡単に塩分補給ができて

便利ですが、自分の体調と汗の量を確認しながら

摂取が必要ですね。

今年も暑い日が続きそうですが、

体調管理にお気を付けて。



劇団ナッティーでした(笑)

次回の更新は

5月30日です

それでは、また。


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2016-05-10 09:05:35

夏前に、生活習慣改善!

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さて、春が来たと思ったら


夏はもうすぐそこ。





今年こそは


太りやすい体質を


改善して、すっきり


軽快に街を歩いて


みませんか。



今回は


「それ、かなり太りやすいですよ」


チェックなのです~!



ではさっそくまいりましょう




・朝食は食べない


・食事は5分以内ですませる


・食事の時はあまり噛まない


・食事の時間が不規則


・外食でのカロリーは気にしない


・夜食をよく食べる


・毎晩お酒を飲む


・和菓子より洋菓子が好き


・糖質(炭水化物)が大好き


・階段よりエスカレーターばかり


・運動嫌い


・ストレスをよく感じる


・ダイエットに何度も挑戦してきた


・体重はあまり測らない


・現在の体脂肪率を知らない



YESの数が多かったみなさんも


そうでもなかったよ?という


みなさんも、



ここでひとつ、とっても


大事なことを。




ダイエットとは、


とどのつまり「生活習慣の


改善」であって、あの手この手で


数字を無理やり落とすことでは


ありません。



1ヶ月に8キロ9キロと


やせるために絶食する


のではなく、



生活のよくない習慣を


改めているうちに


いつのまにか


なんとなく3キロ落ちてました




が大正解なのです。



先ほどYESが


たくさんだったかたも、


今年は、ひとつでも


ふたつでもいいから


今までの慣習を


打破してみて下さい。



眠れやすくなったり、


胃の調子がよくなったり、


頭がすっきりしたり、



あれ?なんか調子いいかも




と気づくひとこまが


必ずあると思います。



80年90年ものの長い人生、


ちょっとずつ、コツコツ。


がいちばんの近道かも。






次回の更新は


5月20日予定です






それでは、、また。




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2016-04-30 12:30:25

思い当たること、ありますか?

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゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚

さて今回はいきなり
チェック!

いくつあてはまるか
さあカウントしましょ。

・すぐにいらいら
・目が疲れる
・やる気が起きない
・疲れやすくだるい
・肌荒れ・乾燥がひどい
・パニックになりやすい
・常に肩や首が凝る
・寝つきが悪い
・下腹がぽっこり
・唇が乾燥する
・髪の毛が薄くなった
・常に体が冷えている
・朝おきられない
・くびれのないずん胴体型だ

これ、実は

「胃が冷えてますよ」
チェックなのでした

ということは、
胃を温めることで
いろんな効果が
期待できそうですね
ヽ(゚◇゚ )ノ

ではあらためて
胃の温めかたです

どうぞ!

・体を定期的に動かす
・刺激物を控える
・甘いものをとりすぎない
・不満ばかり口にしない
・足の甲をあたためる
・かぼちゃ・さつまいも
 やまいも・豆乳・
 しょうが・はちみつ・
 大根おろし・シナモン
 などの食材を、料理や
 ドリンクに取り入れる

この辺が
主なところです(°∀°)b

日常的にできそうな
感じでしょ?

ただし糖質制限中の
みなさんは、
かぼちゃ・おいもさんの
摂りすぎにご注意くださいね

「少量をなんとなく
いろいろ」がおすすめです
ヽ(゚◇゚ )ノ




次回の更新は
5月10日です


それでは、また。






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2016-04-20 12:29:25

二の腕って、ひきしめたいですよね~。

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さて

ダイエットをしていて
体重は落ちても気になる部位の
お肉を落とすのは中々大変です。
そんな部分痩せが難しい
部位のひとつが二の腕。


夏の腕を出す季節だけでなく、
ちょっとピッタリしたデザインの
トップを着たときなど、
二の腕の太さは気になりますね。


上腕三頭筋が緩んでいるのが
1つの原因でもあるのですが、
筋トレが苦手な方のために、
今回はトレーニングツールなしでも
できる簡単二の腕のシェイプアップ、
ご紹介しますね。


まず手を上にあげましょう。

握り締めた拳を内側にゆっくりひねり、
今度は外側にグーっとひねり、
という動作を繰り返します。


ひねる時はこれ以上ひねれない
という所までしっかり拳を回しましょう。
この時も拳はしっかり力を入れて
握り締めておきます。
(でも、肩が痛む人は、もちろんゆるめに)


内側、外側に交互にひねる動作を
30回を目安に行います。
しっかり力を込めてひねると
30回でも結構腕がだるくなってくる
と思います。


テレビを見ながらCMの度に30回、
というようなやり方で
ほにゃららと
実践できそうでしょ?


慣れてきたら、10回ずつ回数を
増やしていきましょう。
1日最低3~5セットぐらいを
実行できるように意識しましょう。



普段、二の腕の筋肉を使わない人は
1日実践しただけでも
翌日筋肉痛を感じると思います。


ダンベルなどと違って、鍛えても
筋肉がムキムキになることはなく、
綺麗に腕が引き締まるのでおすすめです。


間違ったやり方で
腕を痛める危険性も
少ないのでぜひお試しくださいね。




コツは、肩に痛みが来ないレベルで、
また肩から先にひねらないことです。
あくまでも
「こぶしを回しにゆく」
感覚が大事ですヨ!


次回の更新は
4月30日予定です


それでは、また!

金子賢 美筋トレーニング 週4日でつくる、魅せるベストボディ/KADOKAWA

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2016-04-10 09:02:30

美し~いおちりは1日にして成らず~

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゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚

春ですね!みなさん
最近の調子はいかがですか!


自分ではなかなか見る機会のない
後ろ姿ですが、周りからは意外と
お尻回りも見られているかも…。


さて、ここでいきなり
「美尻を遠ざける習慣チェック」です!


あなたはいくつ当てはまりますか?
早速チェック!


・足を組む癖がある
・運動不足
・立つ時の重心が偏る
・椅子に座っている時間が長い
・1日の歩数が5000歩以下
・小股で歩く
・過度のダイエットをしている
・お尻を隠すファッションが多い


いくつ当てはまりましたか?
生活習慣によって
お尻の筋肉が弱ってしまい、
垂れ尻や偏平尻の原因になっています。


お尻を鍛えて美尻を目指しましょう!

1日5分!美尻ストレッチ!

〈寝ながらトレーニング〉
1. 両足を揃えて、うつ伏せになります。
左足首を90度に曲げ、
両手は曲げて顎の下に置きます。
2.骨盤が床から握りこぶし1つ分
浮くくらい左足をゆっくり
持ち上げます。
3.持ち上げた左足を、そのまま
右側に寄せて20秒キープします。
1の姿勢に戻してから、反対側も同様に行います。
20秒×左右1セット


〈骨盤矯正ストレッチ〉
1.まっすぐに立ち、足を肩幅に開きます。
2.その時、つま先が外向きになるように
意識して立ちます。
3.そのままの姿勢でゆっくりと30秒ほどかけ
腰を下に落とします。
4.その時、意識は太ももの筋肉に集中してください。
5.その後、15秒かけて元の姿勢に戻します。
1日5セット


〈ヒップリフト〉
1.仰向けで寝て、膝は曲げて
立てた状態にしておきます。
2.その姿勢から、息を吐きながら
ゆっくりお尻を上げていきます。
3.身体が斜一直線になるまで
お尻を持ち上げ、そこでお尻を
締めるようにして1秒キープします。
4.その後、ゆっくり下ろしていき
お尻が床に着く直前で再び腰を上げます。
10~15回×3セット


〈自転車こぎ〉
1.仰向けに寝た状態からスタート。
2.両足を腰に寄せるような気持ちで上げます。
3.この時、足がふらつかないように
腰を横から手で支えます。
4.1回転するごとに1呼吸することを意識し、
足を自転車を漕ぐように動かします。
左右交互に20~50回


〈スクワット〉
1.足を肩幅より少し大きく開きます。
2.つま先を45度の角度で開きます。
3.お尻をまっすぐに下ろしながら、
膝を90度まで曲げます。
4.膝を曲げる時は息を吐き、戻す時には息を吸います。
4.90度まで足を曲げたら、ゆっくり元に戻します。
10回×3セット


普段の生活に
ストレッチを取り入れてみましょう!
まずは、普段の歩き方や
姿勢からお尻を意識して
過ごしてみましょうね。





次回の更新は
4月20日予定です


それでは、また。


(アザレー) azalee 寝ながら美乳 ノンワイヤー ナイトブラ スポーツブラ おやすみ 夜.../作者不明

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2016-03-30 11:21:37

美肌になろう!おすすめの飲み物。

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☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*

さて今回は
「春まっしぐら
お肌もつやつやぴかぴか
強化月間!?」なのです


飲み物で美肌をゲット!!

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●

普段の水分補給に最適な飲み物から、
美容のために意識して飲みたいものまで、
美肌を目指す方に
オススメの飲み物をご紹介します。


ミネラルウォーター

水は人間の身体を組成している
基本でもあります。
身体に良いミネラルが豊富に含まれ、
代謝を促す作用もあります。
むくみ解消や新陳代謝アップ、
デトックス作用など
多くのメリットが。


はと麦茶

はと麦は昔からイボ取りの妙薬、
盲腸炎の特効薬などとして親しまれ
「ヨクイニン」として漢方薬にも
用いられています。
肌の栄養となるビタミンB群や
ナイアシンも豊富。
また、高い利尿作用も期待できます。


ルイボスティー

南アフリカで摂れるルイボスの葉を
発酵させたお茶です。
シミやシワといった老化現象の原因となる
活性酵素を除去する働きを持つSOD酵素が
豊富に含まれており、
高い抗酸化作用が期待できます。
ビタミン・ミネラルも多く含まれ、
美肌に良いお茶として
人気が高まっています。


クランベリージュース

クランベリーには
「プロアントシアジニンA」
という独自のポリフェノールが
含まれています。
プロアントシアジニンAは、
抗酸化力が非常に強くビタミンCの20倍、
ビタミンEの50倍と言われています。


白湯

内臓が暖まると全身の血行が良くなって
新陳代謝が活発になり、美肌に繋がります。
朝起きてすぐ、1杯の白湯を飲むのがオススメ。
肌荒れの原因にもなる便秘を
解消する効果も期待できます。


ではここらで
反対に肌のために
気をつけたい方も
ちょろっと。


摂りすぎると美肌には
あまり良くない飲み物もあります。
美しく健康な肌を保ちたいのであれば、
これらの飲み物の摂り過ぎは避けましょう。


カフェインを含む飲み物

コーヒーなどに多く
含まれるカフェインは、
抗酸化作用のあるビタミンCを破壊し、
ミネラルを体外に排出さてしまう
働きがあるのでちょっとご注意を。


カフェインはお茶類にも含まれるので、
ルイボスティー、黒豆茶や杜仲茶など、
ノンカフェインのお茶がおすすめです。


アルコールを含む飲み物

アルコールを摂取しすぎると
抗酸化作用に欠かせないビタミンCや
ビタミンEの働きを妨げます。
また、アルコールを分解するために
体内の水分が奪われるため、
肌の乾燥やシワ、たるみを招きます。


身体に良い飲み物でも冷たいものはNG

夏の暑い日はキンキンに冷えた
飲み物を飲みたくなります。
しかし、冷たい飲み物の摂り過ぎは
身体と内臓を冷やし、血行不良を招く
原因になります。


血行が悪くなると肌の乾燥や
くすみを引き起こします。
また、冷たい飲み物は
胃腸の働きを悪くし、
便秘や胃炎の原因となります。


便秘や胃炎といった
内臓のトラブルは
肌荒れにも繋がるので、
肌のためには
冷えた飲み物は極力控え、
温めるか、常温で飲むように
心がけましょう。


いかがでしたか?

さて今回の動画は
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次回の更新は4月10日予定です。

それでは、また。


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ぶ、ぶえっくしょーい。ずずー。ずずー。

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花粉症の季節が近づいてきましたね。
日々の食事に取り入れられる、
花粉症に効果的な食品があるのは
ご存知ですか?
症状の原因となる「ヒスタミン」と
「アラキドン酸」を抑えることが
ポイントです。



抗ヒスタミン作用で花粉症の症状を和らげる

花粉症の症状として代表的な、
くしゃみ・鼻水・目のかゆみ。
これらを引き起こしている
「ヒスタミン」の働きを抑えることで、
症状を和らげることができます。



1、生姜


生姜に含まれる
ショウガオールとよばれる成分は
ヒスタミンを抑える効果があります。
またアレルギーのもとになる
IgE抗体の産生を抑え、
花粉症の悪化を防ぎます。



2、玉ねぎ

玉ねぎに含まれるケルセチンには
非常に高いヒスタミン
抑制作用があります。


ケルセチンは他にも、血流の改善や
血管の保護など多くの機能を
持っているので積極的に摂りたいですね。


3、そば

そばもケルセチンを含む食品です。
中でも「ダッタンそば」は非常に多くの
ケルセチンを含有することから、
お茶やお米などにも加工されています。


4、大根

大根にはヒスタミンの分解を促進する
ジアスターゼが含まれています。
ジアスターゼは加熱に弱いため、
大根おろしなど生で食べられる
方法がおすすめです。


おっとここで!

「ヒスタミンを多く含む食品にもご注意」

コーヒー、ココア、チョコレートなどは、
ヒスタミンを多く含んでいます。
花粉シーズンには摂り過ぎに
注意しましょう。


アラキドン酸の過剰を避け、鼻づまりを解消する

鼻づまりの原因となっているのは
ロイコトリエンという物質で、
アラキドン酸とよばれる
脂肪酸からつくられます。


アラキドン酸の過剰を避けることで
症状の悪化を防いでくれるのです。


5、青魚


青魚はEPA・DHAとよばれる
脂肪酸を多く含み、
アラキドン酸の生成を抑えます。
冬から春にかけて旬な
ニシン・ブリ・アジ・イワシなど、
日々の食事に取り入れてみましょう。


6、ごま

ごまに含まれるセサミンは
アラキドン酸が作られないように働きます。
食べるときはすりごまにした方が
吸収されやすくなり、量も摂りやすいのです。


アラキドン酸は肉からつくられる

アラキドン酸は主に肉類から作られるので、
普段の食事でたくさん食べる人は
肉を魚で置き換えると
相乗効果が期待できます。


さて、いかがでしたか?
特別な食材でなく
日常のマーケットで
おなじみの食材ばかりでしたね。
この機会にぜひお試しを。


症状のもとになる「ヒスタミン」と
「アラキドン酸」。
2つの働きを抑えてくれる食品で、
つらい花粉症の季節を乗り越えましょう。




次回の更新は3月30日予定です。

それでは、また。

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