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2016-11-30 10:34:13

今回は告知デー。

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12月1日~

大人・子供会員共通

入会金0円

キャンペーン

スタート!

無料体験もぜひ!

 

゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚

 

さて

きたる12月11日日曜は

エアロイベント

「エアロBASH!」が

開催されます!

 

13才以上対象

大人イベントなのです

 

1日中

いろんなスタイルの

エアロビクスが

受け放題で、

毎年多数ご参加

いただいてます!

 

ご予約も必要ありませんので

フロア用シューズと

動きやすいウェアと

タオルを持って、

さあ、レッツトライ!

 

ご参加費

①本会員さま 無料

②会員様とご一緒にお住まいの

 ご家族様  無料

③そのほかのお友達のかた

  初めてこられるかた

  1日中受け放題1,000円

 

※恐れ入りますが

ちいさなお子様のご来館は

待機場所・安全保持の関係上

ご遠慮ください

13才以上の大人の方のみの

イベントにつき

あしからずご了承ください

 

当日のスケジュール

10:10~10:40 朝イチ体幹30

10:45~11:30 美女エアロ45

11:35~12:05 ヨガ30

12:10~12:40 初級エアロ30

12:40~13:00 ショウタイム

13:00~14:00 休憩

14:00~14:30 ビートバウト30

14:35~15:20 マッスルエアロ45

15:25~15:55 ヨガ幕の内30

16:00~16:45 ZUMBA45

スタッフ一同

はりきって準備中!

次回の更新は

12月10日予定です

 

年末をぱーっと

踊って景気よく!

これを機に

あたらしい趣味が

ふえちゃうかも!

 

それでは、また!

 

 

 

 

 

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2016-11-20 13:30:02

腰を守りましょう。

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おまちしてます

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さて、冬場を迎え、

ぎっくり腰経験者の

皆さんには、なかなかに

心配な時期に

なってきましたね。

 

「魔女の一撃」とも形容される、

ぎっくり腰。

その痛みは、息も止まるほど

とも言われています。

 

激痛で周囲の筋肉も過度に緊張して

固まってしまうと言うわけですね。

 

ぎっくり腰はこんなシチュエーションで

やってきます。少しおさらいして

おきましょう。

 

①歯磨き、洗顔の時

顔を洗面台に近づけて前かがみに

なる姿勢が、腰椎に負担をかけます。

顔を洗う時も、できるだけ腹筋も

使いながら腰の曲げ伸ばしを。

 

②せき、くしゃみをした時

上半身が勢い良く前屈すると

腰痛を痛めやすいのです。

くしゃみが出そうになったら、

壁やテーブルに手をついてしましょう。

 

③荷物を持ち上げたとき

腰を前に曲げるのではなく、

膝を曲げ手荷物に手を近づけ、

足の力を使って立ち上がるように

して持ち上げましょう。

 

④掃除、炊事の時

掃除機をかける時や食器を

洗うときは、できるだけ背筋を伸ばし

胸を張った姿勢を心がけましょう。

 

⑤トイレでいきむとき

いきむときなどは、前かがみに

なりがちです。様式で排便する際は

できるだけ背筋を伸ばし、短い時間で

済ませるよう心がけましょう。

 

⑥車を運転している時

シートとハンドル位置が悪いままの

長時間運転は、腰椎に

負担がかかります。

前かがみにならないように、

しっかり調整しましょう。

 

というわけで、腹筋背筋の

バランスを利用したり、

良い姿勢になるよう

日常環境を意識したり、

いろいろお試しくださいね。

 

さて動画タイムです。

今回は、急な腰痛や、

生活習慣での腰痛を

予防するような体操を

やってみましょう。

ではどうぞ。

いかがでしたか。1日5分、

ぜひお試しくださいね。

 

次回の更新は、11月30日予定です。

しっかり秋冬の体を

メンテナンスしましょうね。

 

それでは、また。

 

 

 


 

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2016-11-09 11:11:47

歩いてみるやら、走ってみるやら。

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゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚ ゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚

 

秋だし、運動を

アウトドアでやっても

いいんじゃない?という

みなさま、

今回はジョギングのような

ウォーキングのような、で

最近静かに知られ始めている

スロージョギングのおはなしですよ~

 

゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚ ゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚

 

スロージョギングの実践時間と消費カロリー

 

推奨されている実践時間について、
運動に慣れていない人は、

1日15分~30分程度。

慣れてきたら、1時間程が目安です。

これに関しては

「負担が無い」ことが目的なので、
体力、年齢、筋肉などで

かなり個人差が出るのですが、
“疲れない程度の時間”が一番の目安です。

 

背筋をのばし、

少しだけ前傾姿勢で

 

地面を蹴らずに

足の裏で地面を

柔らかく押して送り出すように

 

「歩いているような速度で

ふんわりと走っている」

イメージで行いましょう。

 

どれくらいの時

間でどれくらいの

効果があるのか?」


スロージョギングの時間と、

消費カロリーの関係について

 

ジョギングの場合、
「体重×距離=消費エネルギー」
で消費カロリーが求められるんですが

 

スロージョギングも同様で

 

走るペースを、時速4キロ、

体重1グラムを

消費するための

カロリーを7.2kcalとすると

 

1日15分の場合
体重:60kg⇒消費カロリー:60キロカロリー
1ヶ月継続で1800キロカロリー

250gのダイエット効果

1日30分の場合
体重:60kg⇒消費カロリー:120キロカロリー
1ヶ月継続で3600キロカロリー

500gのダイエット効果

1日1時間の場合
体重:60kg⇒消費カロリー:240キロカロリー
1ヶ月継続で7200キロカロリー

1kgのダイエット効果

 

スロージョギングの

ダイエット効果自体は

ふわっとしたものですが、

①有酸素運動としての効果

②持久力維持の効果

③一定時間走れるようになった!

という前向きなメンタル・自信

には

おすすめなのと同時に、

ハードすぎるものはちょっと、

という方には、最適かも。

 

ダイエット効果を求めるなら、
徐々にペースを上げていくといいでしょう。

同じ時間でも、速度が2倍

(一般的なジョギングのペース)で走ると、
消費カロリー・ダイエット効果も

計算上ほぼ2倍になります

運動後のお食事は

良性のたんぱく質を

しっかり摂りましょうね。

 

次回の更新は

11月20日予定です。

それでは、また。

 

 

 

 

 

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2016-10-30 13:24:55

眼が疲れてきたら、こんなのも。

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まずは無料体験

いかがですか?

゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚ ゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚

 

さて、皆さんは、最近スマホによる

目の疲れは、ありませんか。

 

私たち人間の眼は、右左上下前後ななめと

様々な状況に応じて素早く動かし

獲物を追いかけ、灯りの少ない

山の中や街の中の「暗闇にひそむ危険」を

いち早く察知し反応してきた

進化の跡があります。

 

最近のスマホの目疲れは、

同じ小さな画面を、同じ距離で、

集中して、ずっと見続けるという、

進化してきた機能とは真逆の形を

とることで生まれる疲れとも言えるでしょう。

 

ブルーライトによる目の疲れとも言えますが、

やはり同じところをずっと見続けていると、

「1日10時間その場にじっと立っていなさい」と

言われるようなもので、眼の同じ筋肉だけが

ずっと使われ続け、ずっと疲労していく

と言うことになります。

 

今日は、このようなスマホ疲れを

起こしている目に有効な体操を

1つやってみましょう。

 

やり方はいたって簡単です。

バレーボール位の大きさのボールを

イメージして、それを、前後・左右・上下・斜め、

また、縦に横に丸く動かす

イメージを持ちます。

 

それを顔を動かさず、

眼だけで追いかけるだけで、

眼の疲れが緩和されます。

イメージだけでなく、実際に

野球のボールなどを使って

行っても良いでしょう。

 

眼球を、いろんな方向に動かしてやることで、

反対に目の筋肉がストレッチされる

というわけです。

 

昔はよく「遠くを見ましょう」と教わった

ものですが、ただぼーっと遠くの

山を見るだけでなく、

今のこのスマホ事情においては、

50メートル、100メートルレベルの遠くで

遊んでいる子供を眼で追いかけたり、

走っている電車の中から、遠くに

見えるビルに焦点を合わせ、

眼で追いかけるなどが

オススメかもしれませんね。

 

スマホをビジネス仕様にしておられる方

などは、本当に一日中手放せないことも

多いかと思います。

 

1日5分の朝と晩。通勤ついでに、

お散歩ついでに、

視力回復にも効果ありです。

ぜひお試しくださいね。

 

 

次回の更新は11月10日です。

もうすぐ秋も終わり。朝晩の気温の変化に

ご注意くださいね。

それでは、また。
 

 

 

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2016-10-20 12:00:21

トレーニングやレッスン、好きなパターンはありますか?

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さて、秋を迎えましたが、

皆さんの最近の調子はいかがですか。

 

運動をするときに、1人で行ったほうが

いいタイプの方と、

グループレッスンで行った方が

自分に似合っていると言う

タイプの人がいます。

 

もちろん、そのどちらでも良いのですが、

今回はちょっぴり比べてみましょう。

 

まず、ひとりでトレーニングや

レッスンなどを行いたい場合。

この場合は

①筋肉や呼吸などが意識しやすく、

②ミラーを見ながら細部にこだわりながら、

または自分の目指す目標等に向かって、

③カロリー、負荷、体脂肪率、距離など

トレーニング結果数値を意識したり、

筋肉への効果をダイレクトに

感じたりしやすいのが特徴です。

 

強い目標や強い負荷で

トレーニングされるかたに、

断然おすすめです。

 

アスリートなどは特に、

いかに周りからの雑念を取り払って、

自分の中にいいイメージを

落とし込んで行くかが大事ですので、

自己コントロールには最適でしょう。

 

それに対し、グループトレーニングは、

周りと協調しながら、ときには会話を

織り交ぜながら行うものなので、

フィットネスの目的は同じでも、

柔らかい雰囲気の中、

打ち解けた雰囲気の中で、

笑ったり話したりしながら行える

という特徴が、

 

フィットネス初心者や、友人と一緒に

楽しみたい方、

ひとりでは、物おじしてしまうシャイな

タイプのかたにおすすめです。

 

エアロビクスや各種教室でも、

①周りの人を無意識のうちに

観察しながら、少しずつ上達できる

②自分ひとりではできなかったろうなあ、

ということが、達成できる

(グループ登山などもそうですよね。)

③同じ内容を頑張ることによって、

今まで知らなかった人と友人になれたり、

ひょんなことで会話が盛り上がったりして、

楽しい、と言う感覚が生まれやすい

④柔らかい雰囲気が、継続して

頑張ってみる気持ちに繋がる

などの効果があります。

 


 

単独トレーニング、グループレッスン、

どちらも素晴らしい効果があります。

 

ただ、マナーとして、集中して

トレーニングしている人の近くで

大声でわあわあ騒いだり、

むやみに話しかけたり、は、

集中力を分断してしまったり、

高負荷の場合、身体にもとても危険

だったりするので、お控えくださいね。

 

私にはどちらがあっているの?と

お悩みの方はぜひ最寄りのスタッフに

ご相談下さい。

 

次回の更新は、10月30日です。

 

それでは、また。

 

 

 

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2016-10-10 09:09:09

ぷんすかぷん。をコントロールしよう!

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.。.:*・゚+.。.:*・゚+.。.:*・゚+
 
みなさんは、最近ぷんすかと
怒りたくなったり、実際に怒ったこと
などありますか?


今回は、ぷんすかー!を

コントロールすることに

関するトピックです。 

 

アンガーマネジメントは、

1970年代にアメリカから広まった

「怒りと上手に付き合う」

「怒りの感情をコントロールする」ための

心理トレーニング方法です。

 

よく、「怒らない人になる」ための

トレーニングと勘違いされるようですが、

そうではなく、

「怒らなければいけないものには

上手に怒れ、怒らなくていいものには

怒らないですむようになる区分けをする」

ための「技術論」が

アンガーマネジメントなのです。

 

怒りは、人間の基本感情なので

消し去ることはできません。

また、世の中には怒らなければ

いけない場面も山ほどあります。

 

ですので、怒らなければいけない

ものを怒れずに後悔をせず、

そして

怒らなくていいことに怒ってしまい

自己嫌悪に陥らないよう、

 

「仕分ける」

 

訓練をし、怒りに振り回されない

快適な生活を目指していこうとする

ための方法が

アンガーマネジメントなのです。   

 

怒りの感情のピークは最大でも

6秒程度と言われています。

「カチン」と来てから6秒以内で

発する言動は、感情的になることが

多いというわけですね。

 

アンガーマネジメントでは、

「反射で怒ってはならない」という

メッセージを強く発信しています。

 

「反射的に怒らない」、

「売り言葉に買い言葉を発しない」

ことは、

「あんなこと言わなければよかった」

という自己嫌悪防止につながります。

そのためには、「最悪の6秒間」を

やり過ごすのが有効なのです。

 

では、 「ディレイ(怒るという反応を

遅らせる)テクニック」をいくつかご紹介しましょう。

 

①「呼吸リラクセーション」

相手から腹の立つことを言われたら、

怒りの言葉で反射的にあびせ返す

のではなく、まずは大きく深呼吸を。

 

人は怒りを感じると、呼吸が浅くなり、

冷静さを欠いてしまうので、

落ち着けるよう、鼻から大きく吸い、

いったん止めて、口からゆっくりと吐く

腹式呼吸を行います。

何も考えないようにして

2~3回行ってみましょう。

冷静になれれば、適切な対処を

選べることでしょう。

 

くれぐれも

腹式呼吸している間は、

「なんでこいつは…ヽ(`Д´)ノ」や

「本当に頭にくる…イライライラ(((*`皿´*)))イライライラ

などの、怒りの言葉を念じながら

呼吸しないこと。

 

② 「ポジティブ・セルフトーク」

   気持ちを少しでも明るくさせるために、

あらかじめ自分で決めておいた

「元気メッセージ」「プラス思考

フレーズ」を強い気持ちで

唱えるのです。

メッセージやフレーズは、

「未来完了形」で思うのがポイント。

  

 「負けたくない」というフレーズの中には

「負けてしまったら、どうしよう」という

不安を含んでいるもので、

脳が不安がると、身体が

こわばってしまい、

ベストなパフォーマンスを

発揮しにくくなります。

 

ずばりフレーズは「負けないぞ!」が

おすすめでしょう。

力強い言葉で自分を激励してあげましょう。

 

そのほかにも怒りの沸点が低い

キレやすいタイプには、

「止まれ!」「落ちつけ!」「待て!」などがあります。

いったんその場をゼロに、または

ニュートラルにするつもりで。

ムダに怒るのをやめるだけで

職場での人間関係が

格段に良くなったというケース

あるようです。

ご家庭でもぜひお試しくださいね。

 

次回の更新は

10月20日予定です

それでは、また。

 

 

 

 

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2016-09-30 09:55:54

脳トレって、TVとかのクイズでしかできないの?

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脳トレ番組や記事、

よく見かけるように

なりましたよね。

 

脳トレは、いまや

ちまたで大人気ですが、

実を言うと、脳トレといっても

特別なものではなく、

日常生活の中で意識すれば、

誰でもいつでも簡単に行う

ことができるものです。

 

脳には、

ワーキングメモリと呼ばれる、

何かを考えるとき、とりあえず

「まな板」の上にのせて、

一時的に作業をするための

「メモリの領域」といったものがあります。

 

誰かと会話をしているときは、

目の前にいる相手の顔の表情やしぐさ、

これまでの相手の情報、発した言葉・・・

これらを同時にまとめて

前頭葉のワーキングメモリで

処理しています。

 

もし、そのあと

大事な用事があれば、

「早くいかなきゃ」とか「どのルートで

行くと早く着くかな?」といったことも、

ワーキングメモリの領域で

同時に処理されています。

 

ワーキングメモリに乗せた情報のうち、

印象が深いもの、反復したもの

に関しては、海馬に入り、

さらに繰り返すことで

短期記憶から長期記憶へと

昇格していきます。 

 

日常生活のなかで、できるだけ

多くのことを同時に考えるように

するだけで、また、いろいろな

未体験なことも実行してみるだけで、

脳トレには十分だ

ということになりますよね。

 

ワーキングメモリのほか、

その「前段階」を鍛える

方法もあります。

 

それは

感覚機能のトレーニングです。

人は視覚情報なら1秒ほど、

聴覚情報なら5秒ほど、

脳裏に残るといわれています。

パッと目をつぶっても、一瞬、

今見ていた情景が

残像として残るはずです。

また音でも5秒ほどは

耳に残るといわれています。

 

そのほかにも、

記憶をつかさどる、

おなじみ

「海馬」の鍛え方には

2種類あります。

① 勉強や読書によって頭を使う

②(勉強以外の)運動や

咀嚼によって鍛える 

 

受験勉強や資格試験に奮闘

しているかたは、すでに日々、

海馬を鍛錬しているわけで、

それ自体、最高の

脳トレになっています。

 

しかし、まだ納得のいくレベル

ではないと感じるなら、

運動としっかりした咀嚼も

習慣化してみましょう。

 

ウォーキングなどの有酸素運動や
筋トレをすると、足裏のツボや筋肉
といった「触覚」からの刺激が
脳に伝わり、脳が活性化されます。
 

また全身の血行がよくなるので、
けっきょく脳の血行もよくなっていきます。
そうすれば思考力、判断力、
読解力、集中力、理解力はアップ
することでしょう。

 

また、よく噛んで食べることは、
海馬と前頭葉を刺激します
ですから認知症の予防に最適なのです。
 

運動や咀嚼、未体験のこと、
ちょっとした読書、勉強。
いろんなことを少しずつでも
いいから心がけることによって、
いつまでも若々しい脳を
維持しましょうね!

 

てなわけで、うちのスタッフも

脳トレモードで

あそんでみましたよ爆  笑

 

 

 

次回の更新は10月10日です。

それでは、また。

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2016-09-20 10:00:00

秋になるところころし始めてしまうあなたに!わたしに!

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秋深し となりは何を

ぱくぱく食べてる人ぞ?(笑)

 

というわけで、秋になると

ころころし始めるわ~

というみなさん!

いきなり問題です!

 

じゃじゃん!

 

Q1
あなたが帰宅すると、家族が

おにぎりを1つ準備してくれて

いました。

「ご飯はたくさんあるから、

足りなかったら握るよ。

いくつ食べる?」と聞かれたら、

あなたは合計で

何個食べますか?

 

Q2
あなたが帰宅すると、

たくさんのおにぎりがテーブルに

準備されていました。

「好きなだけ取って。」と言われたら、

あなたは何個取りますか?

 

さあみなさん、

Q1は何個と答えましたか?

で、

Q2は何個と答えましたか?

 

ある実験によると、上のような

ケースの場合、肥満タイプの人と

そうでない人には、以下のような

傾向があったとのことです。

 

「肥満タイプの人の傾向」

Q1とQ2でおにぎりの数が異なる。

Q1の答えは「2個」、で

Q2の答えは「たくさん」もらう。とか。

 

「肥満タイプでない人の傾向」

Q1もQ2も同じ数。

 

いかがでしたか?

もしあなたの選んだおにぎりの

個数がQ1と2で異なった場合、

実は、ちょっと秋太り危険度が高い

と言えるのです!( ̄□ ̄;)!!

 

肥満タイプの人は、

そうでない人よりも、

①テレビCMやグルメ番組、

②雑誌のグルメ特集、

③店に貼られた新メニューのお知らせ

など、外部からの要因の影響を

強く受けて食べる物や量を決める

傾向があるそうなんです。

 

外部からの要因で食行動に

影響が出ることを「外発反応性」と

呼びますが、肥満傾向の人は、

外発反応性が高い傾向にあります。

秋は、夏に暑すぎてバテていた食欲も

ようやく戻り、誘惑の多い季節です。

「外発反応性」が高い人は注意が必要です。

 

Q2の場合、「たくさんある」光景と

「好きなだけ」という言葉が

外発反応性にあたりますね。

 

その他にも、食欲には、血糖値が低下し、

摂食中枢(空腹中枢)が刺激されて

発生する「代謝性食欲」と、

「ランチタイムになったから」

「美味しそうなニオイを嗅いだから」など、

生活習慣や外部からの刺激によって

発生する「認知性食欲」があります。

 

「甘いものは別腹」は、代表的な

「認知性食欲」といえます。

当然ながら、認知性食欲によって、

身体が必要としたエネルギーより

多くのエネルギーを摂取することは

秋太りの原因となります。

 

とはいえ、我慢ばかりしていても

つらいですね。

人間は強く我慢すればするほど、

その対象物へのこだわりや執着が

増しますし、「食べることは悪いこと」

という意識を持ちながら食べると

心が十分満足せず、かえって

早食いや過食に走ってしまう

こともあります。

 

ではここらで、

秋太りを防ぐポイントを。

 

グルメ番組や雑誌など、

認知性食欲を必要以上に

誘発する機会をなるべく減らし、

自然の多いところに出かけたり、

運動や趣味の時間など

別の楽しい時間」を

クリエイトする。

 

食べる時は「美味しく、楽しく、

ゆったりとよく味わって食べる」

ことを心がけ、心理的満足感を

られるようにする。

 

美味しいものを楽しんで食べる

スペシャルデーと

日常の日を分け、

スペシャルデーはしっかり楽しみ、

日常の日で食べた分を調整する。


ダイエットをしている人からすると、

認知性食欲は「悪」と思いがちですが、

必ずしも悪いわけではありません。

好きな食べ物や美味しい食べ物を、

親しい人などと楽しい時間を過ごしつつ

食べると幸せな気分となり、

ストレス解消にもつながります。

せっかく食べ物が美味しく、

また行楽にも適した季節なので、

ポイントを押さえ、楽しみつつ、

余分な脂肪を蓄えてしまわない

ようにしましょう。

 

 

次回の更新は

9月30日予定です

 

夏バテからの胃腸疲れにもご用心を。

それでは、また。

 

 

 

 

 

 

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2016-09-10 09:00:00

ばっちーん。

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■□■□■□■□■□

 

あっという間に終わった

リオオリンピック。

皆さんはどんな競技に

注目していましたか?

 

柔道でも、本当に

みなさん頑張って

おられましたが

さて、ここで問題です。

なぜ、柔道では、

畳をぱーんとたたいて

受け身をとるのでしょう。

 

理由は、例えば後方への

転倒時に、

頭や腰などを

強打しないよう

「勢いを緩める」ためです。

 

回転すれば、とも思いますが、

畳の上では回転してもまだ

問題ありませんが、

コンクリート上など、

日常生活での対応も考慮し、

後ろに何があるか

分からないなら、むやみに

回転しないのがよい

との考えです。

 

また、経験者でなければ

そうそう軽々と

回転もできるわけ

ありませんよね。(笑)

 

実際に畳を叩かずに

地面に打ち付けるように

投げられると、

足,腰に衝撃を受け

立てなくなります。

 

なぜ、畳を叩くと衝撃が緩和

されるかというと、

畳を叩くことにより先に腕が

クッションとなり

勢いが緩和されるからです。

(足,腰より後に畳を叩いても

意味がありません)

 

また、受身とは、衝撃を

和らげるために

地面との接地面積を

大きくすることで、

単位面積当たりの

衝撃を低くすることを

意味しています。

 

そのため、

手足を広げるんですね。

 

その他にも、

例えば、車にはねられた時

などは勢いがありすぎますから、

地面を叩くことにより

接する面積を大きくし

コントロールできる勢いまで

相殺することができれば、

あるいは

1~2回転程度で

起きあがれれば

怪我も小さくすむ可能性が

高いとも言えます。

 

受身の中で畳を叩く意味は

重要な要素です。

畳を叩くと痛くないのでしょうか?

というご質問も多いようですね。
正直言って痛いですが、

慣れでしょうか

稽古すればあまり痛く感じません。


それより、受身を失敗して

腰や肩から落ちたときの痛さは

言葉にならないくらいの痛みです。

 

さあ、そろそろ、まとめましょう。

 

日常でも

道でつまづいた、

家でマットで足を滑らせた

貧血で家の中でふらついた

など

コントロールがむずかしく、

軽く転倒してしまうような時に、

決して、肘・膝・手首・肩など

「関節から転んでゆくのはNG」

と、覚えておきましょう。

骨折や、あとのダメージが

長引くようなケガにつながってしまう

可能性が高くなってしまいます。

 

ころぶなら、

手のひらで地面をたたきながら

「床ぱん」。

 

また、「壁ドン」ではなく、

「壁ぱん」なのです。

 

横によろけたら、

壁を手のひらで

ぱん!

下によろけたら、

床をぱん。

 

「よろけても、コケにくい」

「コケても、意外にけがをしていない」

これはとても大きい

メリットなのです。

 

 

おうちに高齢者のかたなど

いらしたら、ぜひ教えて

差し上げてくださいね

 

次回の更新は

9月20日予定です

 

それでは、また。

 

 

 

 

 

 

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2016-08-30 09:52:34

これまた初の。

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゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚

 

オリンピックで、選手を栄養面で

サポートしていたチーム。

彼らが提供する食べ物のひとつに、

「パワーボール」と

呼ばれるものがありました。

 

競泳選手団へのインタビューで

「 “パワーボール” が選手の

コンディションを整え、

メダル獲得につながった」

というコメントがあったんです

 

そう、おにぎりを用意して

もらっていたんですね。

 

スポーツ選手のスタミナ源には、

炭水化物が大切だということは

知られていますが

この “パワーボール” の秘密は

何だったのでしょうか?

 

.。.:*・゚+.。.:*・゚+.。.:*・゚+

 

アスリートには、

試合前、時間の問題で

しっかり食べられないと、

必要なエネルギーが

不足してしまうことが。

 

とくに、水泳では

複数の種目に出る選手が

多く、エネルギー不足は

深刻な問題だったのです。

 

そこで考案されたのが、

「パワーボール」。

 

ふだん私たちが食べている

おにぎりより小さめで、

時間がない時や、

食欲がない時にも

食べやすいサイズなのが

特徴でした。

 

「カツオ風味の調味料」や

「アジシオ」で

味付けされているので、

そのうま味で、

とてもおいしかったそうです。

 

異国の地での、

選手たちのモチベーション

アップにも重要なポイントだった

かもしれませんね。

 

作り方は簡単。

ご飯に「ほんだし」を混ぜて、

いつものおにぎりのように

にぎるだけです。

オリンピックでは、
選手たちが飽きないように、
味はプレーン、ごま、鮭、梅の
4種類が用意されていたそうです。
 
「ほんだし」や「アジシオ」に入っている、
うま味成分のグルタミン酸ナトリウムは、
昆布やカツオブシなどに含まれる、
日本料理に欠かせない
おいしさのもとです。
 
また、
アミノ酸の一種で、
脳の機能を活性化したり、
筋肉や免疫力を強化する
たんぱく質を作ります。
 
グルタミン酸ナトリウムは
日本人にとって、なじみの深い
うま味成分なので、
食べると
どこかほっとする味。
すなわち
グルタミン酸入りのおにぎりは、
いわば日本人にとってのソウルフード。
 
緊張が続く選手たちにとって、
その緊張を和らげる効果も
あったことでしょう。
 
アスリート競技はどれも、
スタミナ管理が重要です。
筋肉中のグリコーゲン貯蔵量を
できるだけ多く蓄えることが、
スタミナアップのコツなのです。
 
グリコーゲンを効率的に蓄えるものは、
なんといってもごはん・パン・麺
などの炭水化物です。
 
運動後に
早めに炭水化物をとれば、
消費したグリコーゲンを
筋肉に補給できる、
というわけです。
 
グリコーゲンがなくなったら
すぐに補給、というのが、
貯蓄量を増やすポイントなので
試合の合間に気軽に
小口で食べられるおにぎりは、
アスリートに
とって最適だったんですね。
 
ただし、
おいしいからって、
食べ過ぎには
ちょっぴりご注意くださいね。
爆  笑
 
次回の更新は
9月10日予定です
それでは、また。
 

 

 

 
 
 
 
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