粟ヶ岳でヒルリピートです。
『FTP, Criss-Cross, Race Winning, FTP combo』
E塚君とマーボさんが参加してくれました。
ここのところ平日がまったくダメだったので不安が残ります。
集合場所までWUしますが、それなりにパワー出るので、一安心です。
粟ヶ岳に到着してMSへ。
MS1:レースウイニングスイートスポット 1 x 20分 15秒のダッシュでスタートし、スイートスポットで巡航。ラストの60秒は限界まで追い込む。
・MS1 20:17 271W NP275W 167bpm 74rpm
643Wでスタートし、260Wで巡航。最後は396W。
良い感じで追い込めましたが、オールアウトして暫く目の前が真っ白に・・・。
下ってからMS2へ
MS2: 1 x 20分 スイート スポット クリスクロス
SSTで巡航し、2分に1回30秒間VO2maxまでペースを上げる。
・MS2 20:16 272W NP274W 170bpm 71rpm
323/312/354/350/341/355/327/340W
これまた、それなりに良い数字です。が、再びオールアウトし、倒れる寸前。気持ち悪くて、しばしリカバリー。
MS3: 1 x 20分 FTP
・MS3 19:50 281W 174bpm 75rpm
3本目ですが、なんとか纏まりました。これまたオールアウト。
思ったより感じは良いです。
夕方から沼津へ・・・。
香貫山で見ました。
正直、うーんといった感じですが、たまたま安倍川と富士川の花火が重なり、かなり遠くからですが3つの花火大会が見れるという奇跡が起こりました。
良い思い出になりました。
来年は別の花火に行こうかなぁ。