今日は強度を上げる日です。『Bell Lap Intervals 5x7m 2nd rev.1』
WUはL1で10分の間に高速ペダリングを3回挟みます。
MS1: 5 x 7分 の最終ラップインターバル
FTP 3分30秒,
VO2 3分,
バースト 10秒,
休み 5秒,
スプリント 15秒,
レスト:5-7分
・MS1-1 7:01 290W 166bpm 84rpm
1本目なのでそれなりですが、きつい・・・。なんとかやりきれるレベル
・MS1-2 7:02 288W 171bpm 78rpm
1本目よりダンシングを混ぜて。既に死にそうなレベル。
・MS1-3 7:02 281W 171bpm 77rpm
ほぼオールアウトです。体のだるさが激しく、回復しきれません。
MS1-4は1分でアウト。
深い追いせず終わり。
その後は踏み台でフリーウエイト。
スミスマシンで、60kgランジと60kgスクワットをやって終了。
体重は57.0㎏と最低レベルで安定しています。
さて、5月のまとめ
Month Duration Distance Weight HR TSS kJ
May-2016 46:21:34 1150.40 60.0 142 2488 26788
久々に長い時間走りました。
とはいっても、無駄に長くは乗りませんので・・・。こんなものです。
自転車とは関係ないですが、今日6月1日～7日は「HIV検査普及週間」です。
HIV/エイズは、過去の物ではありません。今も続いています。
日本では今も毎日平均４人、HIV/エイズ感染者が出ています。
感染しているかどうかは、HIV検査でなければわかりません。
そして、感染がわかっても、早期発見、早期治療なら大丈夫。
薬を飲むことでエイズの発症を抑え、日常生活を続られます。
その薬も、少ない人は、１日１錠で済む時代になりました。
HIV検査を受けて、早期発見、早期治療を・・・
あなたのために、あなたの大切な人のために・・・・
STOP AIDS を世界に・・・・