本日は『EPD Micro Tempo w/ FTP』
内容は『WU:20分エンデュランス 3 x 30秒の高回転走を入れよう。
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MS1: 3 x 10秒の中速スプリント
レスト1分
続いて10分のテンポ(218-260w)
5分流し
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MS2: 3 x 20分 Tempo w/Micro Burst then FTP
30秒100%FTP(287w) / 30秒76%FTP(240w)を10回＝10分
そのまますぐに10分100%FTP(287w)
レスト5分もしくは下って折り返し
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MS3: 20分テンポ(218-260w)
15分流し
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CD:15分 流し』
ということで、20分があるので安定の粟ヶ岳へ。
本日は、ECO社長とnagaさんと行くことに。
それから、仕事の無くなったなかのさんが、急遽参戦してくれました。
粟ヶ岳に向かう途中に、WUとMS1を入れます。
・MS1 506W,633W
コンビニで、ECO社長とnagaさんと合流し、道の駅掛川を目指します。
・ミカザトの登り 4:40 309W 174bpm 74rpm
本当はゆったりの予定でしたが、ECO社長が300W行きたいのでと言うので、お付き合い。
道の駅でなかのさんと合流。
昨年はエコパ両方勝ったよねって話で、練習の為の捨てレースでアタックしたら、逃げ切っちゃった的な話。
なんとも鬼畜な・・・。
思えば、昨年のもてぎ7hソロで勝って、経済産業大臣杯E1で表彰台乗って全日本出場権取っているわけだから、これ以上ない練習パートナーです。
来週のJCRCで同じクラスを走るから、不安が・・・・。
そんなわけで、粟ヶ岳を目指します。
・MS2-1 20:30 281W 171bpm 69rpm
なかのさん、本日は39-21のスチールバイクと、文字通りの鉄下駄。
カーボンに頼ると楽しちゃうから・・・、と、意味不明なコメントをしていました。
最後は、20秒くらい離されてゴール。
やはり、この人強い・・・。
・MS2-2 20:06 281W 172bpm 68rpm
途中見知らぬローディーが参戦してくれて、たぶんstravaで繋がっているsantosさんと思われ・・・。
最後は300Wを超えるところで出し入れ。
ここでも、なかのさんが強すぎる・・・。
・MS2-3 15:40 276W 170bpm 66rpm
きつくなって、途中でやめ。
なかのさんは余裕そう。やはり強すぎる・・・。
ECO社長は別メニューでL5。nagaさんは自身のFTPを勘案しての強度でL4と、それぞれの脚に合わせた走りにした感じです。
下ってから、nagaさんとお別れし、先ほどの方と合流し、下り基調を先頭交替しながら・・・。脚のある方なので、楽しめました。
ECO社長が日坂峠で上げてくれたので、感じよく踏めました。
それからは、ECO社長と別れて、なかのさんと粟ヶ岳周回コースを1周。
だいぶ気に入ってくれたようです。
道の駅で昼食。
掛川名物？自然薯のとろろ蕎麦と、野菜のかき揚げ。
結構おいしかったです。
前が自分のバイク。奥がなかのさんのスチールバイク。
なんと、7400のコンポに、8Sの21T。これで速いんだから何も言えない。
来週の不安が増すばかりです・・・。
帰りに、なるおかに寄って帰宅し、武道館でウエイトして汗を流しました。
久しぶりにやると、明らかに弱っているのを再確認しました。