前日が忘年会その9でしたので、朝早めに起きてローラー。
本日は『Plan B Trainer: Power Step Ups』
内容は『WU:軽く10分アクティブリカバリーからエンデュランスで。
2 x 1分の高回転走を入れよう。
-----
MS: Power Step Ups:
2ｘ15 分
220wで5分
245wで5分
270wで5分=計15分
すぐに200wを5分（ここで出来る限り回復するように努める）
220wで5分
245wで5分
251wで5分=計15分
-----
CD: 5 - 10分 流し』
WUは高速ペダリングを2本入れてMSへ
・MS1 5:01 224W 108bpm 88rpm
・MS2 5:00 249W 161bpm 91rpm
・MS3 5:01 273W 170bpm 89rpm
前日の忘年会の影響か、非常にきつい感覚。とはいえ、SSTレベルなので、なんとかかんとか。
200Wでレスト入れて、再開
・MS4 5:00 223W 158bpm 78rpm
・MS5 5:01 247W 164bpm 83rpm
時間切れ。ここで終わり。
ヘムを取っているので、献血の影響から脱却してきました。
日曜のウエイトでは、スクワットで60㎏行けたので、ようやく1倍まできました。
レッグプレスは132kgまできたので、これはそこそこ。
オフトレは数字上は順調ですが、過去にやったことが無いだけに、不安はあります。
1ヶ月後に、いよいよ