仕事が佳境に入り、帰宅は23時すぎ。
どっと疲れは出ていますが、折角の練習メニューを無駄には出来ないので、気持ちは思いがローラーにまたがります。
今日のメニューは『SWEET SPOT 3 x 10 ｗ/FTP』
内容は『WU: 10-15 分 エンデュランスゾーンで: Z2 (000w-000w), 3 x 1分のファーストペダルを入れて足を目覚めさせよう。
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MS1: スイート スポット インターバル(SST)。3 x 10分(255-265w)完遂しよう。
インターバルの間は5分軽いギアで。
地形:平坦もしくは緩斜面の登り
ケイデンス:好みに応じて
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MS2:FTP
1x10min
スタートは255wから入り2分ごとに20wずつ上げて行き最後の5分は維持できる限界で。
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CD: 10分アクティブ リカバリー ペースで軽く回そう。: Z1 (000w-150w)。』
WUはいつもの高速ペダリングを3本
ここからMS1へ
MS1-1 264W 164bpm 87rpm
きつさそこそこ。まぁ悪くはないです。久々の10分は長い・・・。
MS1-2 10:02 266W 167bpm 85rpm
2本目になると少し楽になってきます。
MS1-3 9:58 265W 168bpm 82rpm
疲労が溜まるとケイデンスが落ちてくるいつものクセ。
SSTとは言え、疲労が溜まってきます。
ということで、同様にレスト入れてMS2へ
MS2 9:59 285W 172bpm 82rpm
入りは260W、ここから280Wに上げていき、最後の6分は297W。
5分経過から死にそうになります。しかしまぁ瀕死な状態でも幾度も耐えてきた強度。
体がなんとかもって、やりきれました。
死にそうです。
今月は、久々に1000㎞超えそう。