久々にokadamanさんのSMRに参加してきました。
お店に到着すると、本日は自主運行のようで、15人くらい。
トレ班は1つしかなしで、ルートは、プラスコースを希望します。
と言うのも、本日のメニューに近い練習が出来るので。
今日のメニューはこちら
『WU: 10-15 分 エンデュランスゾーンで: Z2 (000w-000w), 3 x 1分のファーストペダルを入れて足を目覚めさせよう。
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MS1: スイート スポット インターバル(SST)。3 x 15分をFTPレベルの88-92%で:(000w-000w)完遂しよう。 インターバルの間は5分軽いギアで。その他の時間はエンデュランスレベルで。:Z2(000-000w)。
地形:平坦もしくは緩斜面の登り
ケイデンス:好みに応じて
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MS2:ACインターバル
1分ON-1分OFFのインターバル5本を2セットレストは10分アクティブリカバリーで。
1分ONは最初の15秒ダンシング、30秒シッティング、最後の15秒はギアを1-2枚かけてダンシングで！
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CD: 10分アクティブ リカバリー ペースで軽く回そう。: Z1 (000w-000w)。』
蔵田まで行ったら、ACインターバルやる予定です。
8人でスタートしますが、トラブルもあって6人でまずは滝沢を目指します。
葉梨からペース上げますが、人数が多くて、下がると途端に楽になります。
練習なので楽しても仕方なく、そこそこでいきます。
ここからHCビクター坂。
・ビクター坂 1:47 389W 92rpm
微妙な出力。とまぁ、全開でいきました。
下ってから川口まで。
滝沢の登り口までは、なるべく長く引いていきます。下がると強度が落ちますので・・・。
平坦で265W7分でそのままHCへ。
・滝沢峠 6:53 283W 173bpm 82rpm
入口から抜け出して踏んでいきます。
たかっちさんの追走が見えたので、300Wくらいで無理なく・・。
姿が見えなくなったので、緩めて登頂。気持ちが切れました・・・。
下ってからは、高速ローテ。
ローテがあるので
非常に楽。ここからアタックポイントへ。
・飯田坂 1:50 382W 94rpm
下から360Wくらいで上げていき、追走があったので、最後は25秒450Wでもがきますが引き離せず。バスが前に居たので、詰まってしまい、そのままゴール。
そして、川口のデイリーで休憩します。
ここから蔵田へ。・川口～蔵田 31：28 249W NP259W 164bpm 84bpm
4名で蔵田を目指します。
ローテが回るものの、比較的強度的には高くなく、前に出たときは、出来るだけ踏み込んでいきます。
途中、何度か上げていきますが、決定打にならず、グラススキー場でアタック。
30秒440Wでしたが、引き離せず、再度15秒490Wで抜け出せました。
そこからは、260Wくらいで逃げ切り。出力的には、手放しで喜べない感じ。
下ってからACインターバルをやろうとしたものの、足が攣って止め。
結果として、予定のプログラムをこなせませんでした。
少しずつ戻ってきた感じです。