とは言っても、目先は正月もてぎがあるので、調整です。
今日は、少し回復したはずなので、L4とSSTを混ぜた練習です。
コースは、実家→五日市→甲武トンネル→大垂水→実家のルートです。
秋川街道から240WでなるべくSST出していきます。
役場を越えてから、SST測開始
・五日市役場→檜原村役場 10:01 230W NP246W 162bpm
少しレストを入れてから、SST2本目
・役場→分岐 17:47 251W 162bpm
けっこうマジ踏みしていきます。
この強度になると結構きついですが、涼しくて助かりました。
ここから甲武
・甲武トンネル 10:26 269W 162bpm
凍結区間があったので、一回ストップしました。
L4狙いなので、早く走るというより、強度縛りです。
下ってから、R20でリカバリーも含めてL3で走っていきます。
最後は大垂水
・大垂水峠(裏) 10:21 287W 168bpm
全開でいきました。へろへろ。
TOTAL 2:25:09 206W NP24W 151bpm 68.8km 1751kJ 172.1TSS
目標のNPは達成なので、○です。
データはこちら
夕方から吉祥寺へ。
北口の立ち飲み屋で・・・。
ということで2014年はJBCF走ることにしました。チームはPTTさんの予定です。
チームにも夢があって、楽しみです。
