今日は10日目。
内容は、『Sub-Lactate threshold efforts 2 x10』
MS: Start out with a 'blow out' effort to get the 'carbon' out of the legs.
Do (1) 5 minute effort with your watts at 280-300, pushing hard.
Easy spinning with watts 150-160 for 5 minutes afterward.
Then do (2) x 10 minutes with your watts between 270-280 watts.
Try to stay right at your threshold watts. It's a tough pacing job, but you will get better as you begin practicing more.
REST for 10 minutes of easy pedaling, watts<140 between each effort.
って感じです。
ちょっと捻ってみました。
・L4 289W 5min 167bpm
5分なのに、死にそうになりました。
2本目。
・L4 274W 6min 171bpm
ここから10分へ。
・L4 276W 10min 171bpm
少し慣れてきました。
・L4 276W 10min 173bpm
HR高めです。ご臨終ですね。
暫くはこんな感じです。
話は変わりますが、このところの小物買いシリーズの続編です。
SRMのケイデンスマグネットがなかったので、ネオジム磁石をBB付近にアロンアルファで着けていました。
でもこれ、時間が経つと、取れちゃうんですよね。2ヶ月も経つと。
ってことで、色々探したのですが。自分のS-WORKSフレームはケーブルガイドが外れなかったので、SRM純正は着けられなさそうでした。
ECUのふじさんに相談したら、QUARQの『Quarq Cadence Magnet Cable Guide Mount』が良いとの事だったので、国内販売が無いから、仕方無しに海外から取り寄せました。
ケーブルガイドへの固定感も良い感じです。
これで、一つ不安が解決しました。