こんにちは、
ナオヤリカバリングの池田です。
前回は睡眠は取れているのに
疲れが取れない、ダルイ、眠い、
やる気が出ないと言う症状を
誰もが簡単に実行できる３つの解消法を
お話ししていきました。
今日はその続きを
お話ししていきたいと思います。
これを実行するだけで、
同じ５～６時間の睡眠でも
今までよりも快適に起きる事ができ、
生活の質も向上していくと
思いますので是非参考にされて下さい。
改善 ４
水分補強する
体の水分が足りていないと、
体も脳も上手く働いてくれません。
だからといって、甘い炭酸飲料、スポーツドリンク、
栄養ドリンクなどで水分補給をするのは
あまり良くありません。
これらは糖分やカフェインなどの力により
一時的に気力がみなぎるかもしれませんが、
すぐに体が疲れてしまいます。
それを続けると慢性的に疲れる体質になってしまいますので
注意が必要です。
さらに大量生産されたパック入りの野菜ジュースや
果物ジュースも思ったより効果は薄く、
体と脳に良いとはいいきれません。
では何がいいかと言うと、
こまめな水分補給には
浄水された水や甘くない炭酸水です。
水や炭酸水は栄養はほとんどありませんが、
毒素もほとんどないのです。
次に飲みすぎはいけませんが、
緑茶やコーヒーです。
ですが緑茶やコーヒーならなんでもいいかと言うと
そうではありません。
緑茶ならペットボトルに入っているやつではなく、
安全なお茶っぱから抽出した方がいいです。
コーヒーも同じように豆をひいた方が
毒素も少なくすみます。
改善 ５
寝る寸前までスマホやＰＣを
見つめている。
スマホやＰＣの光は脳を活性化させてしまいます。
脳が活性化した状態で布団に入って寝る事ができても
脳は働いている状態になり、
７時間寝たとしても、そのうちの５時間分ぐらいしか、
良質な睡眠を得られていない場合もあるのです。
ですので、寝る１～２時間前はスマホやＰＣなどの
光を見る事はおススメできません。
改善 ６
運動不足
デスクワークなどで一日中同じ体制になるのは
以外と体にとって負担になります。
長時間同じ姿勢が続くと筋肉が固まり
血流などの流れも悪くなり疲労も抜けにくくなります。
運動は筋肉を動かす事によって、
血流を流す働きをしてくれます。
それにより筋肉がほぐれホルモンバランスも整い
睡眠の質も上がり疲労も取れやすくなってきます。
運動は１日２０分程度でも効果があり、
休憩中の簡単なストレッチでも
効果がありますので気軽にチャレンジ
されてみてください。
以上３つの事を前回の記事に付け加えて
継続していけば睡眠の質は向上し、
仕事や生活の質も向上していくと思うので是非トライ
されてみて下さい。
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