皆さんこんにちは！
ピラティススタジオB&B肥後橋・心斎橋の久ノです。
本日は仙腸関節痛に対するピラティスアプローチ【マーメイド】についてお話いたします。
腰痛や骨盤の歪みがある方にお勧めなので、是非最後までご覧ください
仙腸関節とは？
- 骨盤の骨の一つである仙骨と左右の腸骨と組み合わさってできる関節です
- 上半身の体重を支えているため、仙腸関節の周りには頑丈な靭帯で補強されています
- そして、上半身の動きを下肢に伝達する働きもしています
仙腸関節痛とは？
- 簡単に言うと、骨盤が左右に歪むことで仙腸関節周りに痛みがでることです
- 出産や外傷・腰の手術などで骨盤が不安定になることにより、周囲の組織へ過度なストレスが生じて痛みが発症します
- また日常生活では、中腰での作業・脚を組んで座る・片脚に体重をかけて立つなど、繰り返しの負荷で発症します
仙腸関節痛に対するピラティスエクササイズをご紹介します！
今回紹介するのは【マーメイド】です！
このエクササイズの効果は、【骨盤の歪み改善】になります。
〈開始姿勢〉
- お姉さん座りになり、両腕を肩の高さまで上げて広げます
- 背筋を伸ばして、お尻は左右均等につきます（お尻を均等につけない場合は、台の上に座って行いましょう）
- お腹に力を入れて、肩の力を抜きます
〈エクササイズ〉
- 弘を描きながら上体を横に傾け、傾けた方の手を軽く床につけます
- 動きと同時に逆手を頭の上に持ってきます
- 上体を元に戻す時は、お腹の力を使いながら上体を起こします
- 同じ方向を繰り返した後、脚を入れ替えて左右行います
〈注意点〉
＊身体を横に傾ける時、上体が前に行きやすいので注意しましょう＊
＊元に戻す時、腕ばかりを使ってしまうので注意しましょう＊
上記のエクササイズはお家でも気軽にできるエクササイズとなっていますので、でひお試しください
この記事に関して気になることや、質問がある方はお気軽にお問い合わせください。
もちろんピラティスに関しての質問も承っております
ではまた、次回のブログでお会いしましょう！！
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