太ももダイエット～楽ちんに太もも美人になる

太ももの部分痩せは難しく、
食生活やサプリメントだけでは細くなりにくいものです。

ダイエットの必要が無い、太りにくい体質に改善するためには
あなたのカラダの基礎代謝をＵＰしていくことが大切になりますが
太もも痩せを意識して、ダイエットを行っていくと

太りにくい体　＋　太もも痩せ

が実現します。

なぜかというと
基礎代謝をＵＰするのに、一番効果の上がるのが
筋肉を鍛えることになります。
（内臓はきたえられないですからねぇ～）

カラダの中で大きな筋肉といえば

・大体四等筋　～　足の前側にある筋肉で、膝を伸ばす働きをします。
・大体二等筋　～　ももの裏側の筋肉
・内転筋　～　太ももの内側の筋肉

つまり　『 太もも 』ということになります。

最初にも書きましたが、これらの筋肉は
食事やサプリだけでは、痩せることは難しいため
エクササイズを併用して効率アップするしかありません。

エクササイズで普段の生活ではなかなか鍛えられない
大腿四頭筋や大腿二頭筋などを鍛えて、太ももの脂肪を燃焼させ、
脂肪がつきにくい太ももにします。


一方でエクササイズの効果がなかなか期待できないのが

『　セルライト　』

です。

セルライトが太もも太りの原因になっていることもあります。

セルライトは、血行不良が原因で悪性の脂肪が増えて起こるもので、
セルライトを取り除くには、太ももの血行不良を改善する必要があります。

太ももを温めてマッサージをすることですね。
毎日の入浴時や就寝前に、マッサージを取り入れるなど
工夫をしてみることです。

エステなど、お金をかける前に楽ちんに出来ることから
始めてみるのがいいですよ。


●　太ももダイエットの方法とは？　●


☆　日常生活の中に簡単に取り入れられる太もも痩せ方法には


１、ウォーキングが効果的です。

　　その時にシェイプアップ用のスパッツを着用すれば、
　　冷えを防ぐとともに、マッサージ生地の凹凸加工による
　　脂肪燃焼効果が期待できます。

　　筋肉の引き締めと、セルライト退治の一石二鳥ですね。


２、内転筋は、歩く時にかかとで着地して
　　足の親指を使って歩くだけでも効果があるようですよ。

３、太ももの後ろの筋肉、大腿二頭筋を鍛えるには、
　　屈伸運動が楽ちんで効果的です。

　　立った姿勢で膝と膝をくっつけ、かかとがお尻につくくらいまでゆっくり曲げます。
　　10秒くらい静止。これを片足ずつ交互に行います。


☆　毎日のエクササイズとして、簡単・楽ちんにできるのが次の方法です。

　≪太もも・前≫

　　①膝をついて上体をまっすぐ立て、手のひらを下にして両手を前に伸ばします。
　　②お腹に力を入れてひっこめます。
　　③後ろに体を傾けます。倒れるギリギリのところまできたら、すぐに戻します。
　　これを15回～20回行います。


　≪太もも・後ろ≫
　　①体の左側を下にして寝ます。
　　　左手を上に伸ばし、右手を曲げ、左胸の下あたりの床について体を支えます。
　　②右足を伸ばしたまま45°くらいまで持ち上げます。左も同じようにします。
　　　10回で１セット。１～３セット行いましょう。


　≪内もも≫
　　①先ほどの外もも①の姿勢から、右足を少し前に出します。
　　②下になっている左足を上に持ち上げます。
　　これを左右交互に10回で１セット。１～３セット行いましょう。


これから少しずつ寒くなってきて、カラダを動かすのが億劫な季節になってきますよね。
おまけに食べ物がおいしい季節です。

いまから太もも痩せを意識して始めれば、来年の春には今年よりムフフ　＾＾な
あなたに変身しているかも…

だまってながめていても、太ももは痩せてくれませんよ～♪


今日は太ももダイエットについてでした。


みなさま、今日も１日楽しくお過ごしください　＾＾

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