節分→大豆→プロテイン。。
こんにちは♪
思考回路が気持ち悪い、原田です(￣▽￣)笑
木曜日は情報発信の日…
Information Thursday
明日は節分
ですね(￣▽￣)
ですね(￣▽￣)子供の頃は“豆まき”をしていた記憶が。。
まき終えたら恒例の…
「歳の数だけ大豆を食べましょう！」
パサついて甘くもない大豆を
5個も6個も…
それはそれはイヤで、
歳を取ることを唯一拒んだ瞬間でした。。笑
大豆といえば
畑のお肉
と比喩さるれる程
と比喩さるれる程タンパク質の多い食材！！
今となっては大変お世話になっております(>_<)
※大豆さん恨んでごめんよ。。
今や常識になりつつありますが、
カラダづくりにタンパク質は必要不可欠！！
※タンパク質 = 筋肉の材料
このタンパク質が不足してしまえば
どんなに頑張ってトレーニングをしても
材料不足では無意味ですよね。。
では、材料不足を防ぐ為には
1日どれくらいの摂取が必要なのでしょうか？！
原田がダイエット指導や筋肉量を増やしたい方のサポートをする際は、
最低でも体重1kg当たり1gを1日の目安に摂ってもらいます(￣▽￣)
男性であれば体重1kg当たり~1.5g
体重70kgの方だと70~105g/1日
女性で体重1kg当たり~1.2g
体重50kgの方だと50~60g/1日
※あくまで目安です！本来はカウンセリングを行いながらその方にあった適正量を一緒に考えていきます(￣▽￣)
どうでしょう！？
105g、60gと聞いて驚きますか(￣▽￣)？
それとも摂れてると安心しますか(￣▽￣)？
大まかですが
100gのお肉(お魚)に含まれる
タンパク質量はおよそ20gと言われます。。
女性であれば1日約300gのお肉を
男性であれば1日約500gのお肉を
食べなくてはなりません！！！
もちろんお肉以外にも
納豆、豆腐、卵、乳製品などなど…
タンパク質が含まれる食材は多々ありますが
タンパク質の含有量はごく僅か。。
※調べるとすぐ出ますよー(￣▽￣)
本来はお食事で摂れることがベストですが
どうしても難しい方はプロテインなどで補うのも
一つの手だと思います(>_<)
※あくまで補うという感覚が大切です！！
ボディメイク中の皆さん！！
応援してます(￣▽￣)♪
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