HAPPY SMILE*に、
遊びにきて下さって、
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不躾ながら、
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日々作る料理(お菓子)が、
ヘルシーで手軽♡
そんなレシピを1つでも多く
楽しく作っていきたいな・・・
よろしくお願いします
こんばんは☆
今日は、
スーパーフードのご紹介です(๑ºั╰╯ºั๑)
フリーカは、
食物繊維は玄米の4倍、
キアヌの2倍！！！
ビタミン、ミネラルが豊富で低GI値。
ダイエット食としてもオススメな、
スーパーフードです◡̈♥︎
＊フリーカの
ミネストローネ♡＊
フリーカですﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜
サラダにしても、スープにしても、
リゾットにしても、
ご飯と一緒に炊いても♡
□材料□
<1人分>
1. フリーカ ・・・1カップ
2. 玉ねぎ ・・・1個
3. セロリ ・・・1本
4. 大豆水煮 ・・・1袋（155g）
5. 人参 ・・・約1／4本
6. にんにく ・・・ひとかけ
7. トマトピューレ ・・・390g（紙パック1箱）
8. 鶏肉ささみ ・・・2本
9. 水 ・・・具材がかくれるくらいの量
10. 塩 ・・・ひとつまみ
11. コンソメ顆粒 ・・・1袋4.5g
12. GABANあらびきチリペパー ・・・お好みの量
13. オリーブ油 ・・・大1強
14. 粉チーズ ・・・お好みで
<作り方>
1️⃣
材料を用意します。
オリーブ油で炒めます。
塩を加えます。
しんなりしてきたら、
具材がかくれるくらいの水を加えて、
コンソメ顆粒を加えて、しばらく煮ます。
アクを取ったら、
軽く洗ったフリーカを加えます。
トマトピューレを加えて、
GABANあらびきチリペパーをお好みの量加えて、
煮ます。
蓋をして、弱火で、
10ー20分煮込んだら、
出来上がり♪
めちゃウマ～好みですﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜♡
チリペパーがアクセントになって、good(๑´ڡ`๑)
粉チーズをかけても(✿´ ꒳ ` )♡
きょうはひっさびさの、
たこやき！
普段天かすは入れないけど、
えび満月（ゆず）があったから、
砕いて入れてみた◡̈♥︎美味かった◡̈
と言っても、焼いてるそばから
なくなっちゃいましたけどね(＊*ω*＊)
それから、フレームで、、、
以前から、あるものを作りたくて、
本日、ようやく、ペンキ塗りに着手。
最後まで、ありがとうございます
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