こんにちは。育児真っ最中の子宝カウンセラー
ダイエットカウンセラー・認定薬剤師の直田弥丈です。

さぁ、７月のスタート！梅雨明けが待ち遠しいです。
夏が近づき気になるのが↓この塊でしょうか(笑)

そうです「体脂肪」ですね！
ビアガーデンや焼肉等々、何かとお誘いも増えてきます。
そんな７月初めは
「飲み会で太らない心得１０か条」をご紹介♪
ダイエット中の方はしっかり記憶しておいてください。
そうでない方もヘルスのために覚えておいて損はありませんよ。

心得①外食で出てくる食事は、基本的に太りやすい食材（糖や油）が多い。食べ過ぎれば、脂肪になる！食べ過ぎを防ぐために、外食前に食物繊維（当店ではイサゴール50億）などを摂っておけば糖や油の吸収を緩やかにできる。
心得②あげもの料理は人にあ・げ・るべし！炒める料理も避けましょう。
心得③大皿料理は自ら進んで取り分けるべし！もちろん自分の分は少なく盛りましょう。

心得④外食（夕食の場合）で少しばかり食べ過ぎることが予想される日は、昼食や翌朝食のカロリーを減らし（当店ではエッセルマーナ）、1日トータルのカロリーで食べ過ぎないことを心がけましょう。
心得⑤飲み会は本来の社交（しゃべること）に徹するべし！食べる暇が無いくらいにトーク。

心得⑥日頃、食べられないような料理から口にしてお腹を膨らませるべし！いつも食べれるようなものは、お腹がいっぱいになれば、残すのも苦痛ではなくなります。
心得⑦飲み会の会費分は取り戻そうとか、残すと勿体ないとか、この際そういう気持ちは
捨てるべし！「今回は余分な脂肪をつけずに得した」と発想の転換が大事です。

心得⑧アルコールは継ぎ足されないものを注文するべし！例えばウーロン茶、焼酎のお湯割りや
水割り。ただしチューハイやカクテルは高カロリーなので要注意。

心得⑨立食やビュッフェスタイルの食事会では、必要な料理を取ったら速やかにテーブルから
離れましょう。また会席料理では、余った料理は折詰して持ち帰りましょう。食べ放題は避けましょう。

心得⑩1次会、2次会、最後は締めのラーメンという「メタボまっしぐら」となら
ないように、飲み会後の予定を決めておくといいでしょう。

参考：河口哲也著「ダイエットミシュラン＋α」

まだ間に合いますよ～
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今日はこんなところで。