【骨で立つ】

立ち方の基本はまず【立つ】という動作です。


立ち方が変わると、歩き方・走り方が変わり、全ての動きが変わってきます。それくらい大事な大事な基礎になりますので、リラックスして集中して読んで、イメージするだけでなく、実際に壁を使って、実践してみて下さい。


動画は【後歯一本下駄】に乗っている私です。音が出ますのでご注意ください

このようにゆらゆらしているのが動的な安定という状態です。【立つ】というのは姿勢反射を伴う【運動】です。




１　壁にお尻をつけます
２　踵と背中を拳一個分くらい壁から離します
３　膝・股関節をほんの少し曲げます
４　耳の穴と鼻の穴の高さが水平になっています
５　そのまま平行移動して、壁から離れて立ちます


これが、骨で立つ　姿勢です。　腰が引けたような頼りない感じがするかもしれませんが、それが真っすぐ立つということです。


イメージとしては掌の上に乗った傘です。ゆらゆらしていますよね？このように骨で立つと、真ん中でゆらゆらしながら安定している状態です。

筋肉が一番楽を出来る姿勢です。

どの方向へも動き出しやすい姿勢です。





足の裏のどこに重心がのるのか？右の図です。


足の裏には内・外・横アーチがありますが、その中心ではありません。



踵のちょっと前になります。





横から見ると、脛骨（すねの骨）の延長線上、内踝の真下あたりに重心が落ちると、骨で支えることが出来ます。



足の骨（脛骨・大腿骨）の上に股関節が

股関節の上に重心（仙骨の少し前）が

重心の上に頭（耳の穴・第１頚椎）が

乗ってくると、筋肉は一番楽ができます。





人体の重心は第２仙椎の前方にあります。
ですので、股関節の上に重心を乗せるには、骨盤を【少し前傾】する必要があります。
ですので、お尻が少し引けたような姿勢になります。




この姿勢を作ったら、そのまま、ヒゲダンスをくり返してみてください。
注意点は骨盤が後傾しないこと、重心が股関節・内踝の真下から外れないように気をつけてください。

ヒゲダンスで、軸がとおります。背骨の柔軟性もでてきます。肩もゆさゆさ上下して筋肉がほぐれ・ちょうどいい位置に戻ってきます。デスクワークの方は１時間に一度、３０秒でも良いので暇を見つけてやるだけで、随分コリが楽になると思います。

そして、座り方ですが、まずは【立ち方】を作ります。
立ち方を作ってから座ると、楽な姿勢がキープしやすくなります。

２つのお尻のそれぞれ真ん中に、こりこりした丸い骨（座骨）があります。
この上に重心・頭をのせると、筋肉が楽をできます。

この姿勢をつくって、

☆目線にパソコンのディスプレイの上端
☆肘を９０度に曲げた高さに机
☆股関節・膝・足首が９０度になる高さのイス
を設置すると、デスクワークの環境としては最高です。


スタンディングデスクというものも在りますね。


座りっぱなしは、よくはありませんので、１時間に一度【立って】伸びをしたり・ヒゲダンスを１分程度してあげてください。体は喜びますよ！



ベイビーステププログラム　立ち方まとめ

最新のセミナー情報はこちら

身体操作・動作改善の目次
足半（あしなか）通信販売
少人数・マンツーマンでの身体操作指導

（月１回の６回コース）の募集をしています


※単発での指導も受け付けています。

定期クラス（月・木・日）はこちら
身体の声を翻訳して、身体の喜ぶ施術をしています。そして、身体があなたに【やってほしいこと、やめてほしいこと】をお伝えしています。


大阪整体フォーリーフカイロプラクティック
大阪梅田ポクポクマッサージ