ウォーキングの前後に効果的なストレッチ法

こんにちは、スタジオ・マイの鈴木こなみです。

今日は、ウォーキングの前後や休憩時に効果的なストレッチ法をご紹介します。

これらの動きは、リンパケアにも良いので、ぜひ試してみてください。

1. 足指のストレッチ
まずは、足の指を使ったストレッチから始めます。

足の指を組みます。手の指で組むときのように、しっかり奥まで入れてください。
ゆっくりと優しく回します。
反対回しもします。
次に、指先だけを動かします。
逆回しもしてみましょう。

これらの動きは、着地時の安定感を高めるのに役立ちます。
2. 足全体のリラックス
次に、足全体をリラックスさせる動きを行います。

足をギューンと握って、緩めます。これを2回繰り返します。
足をシェイクします。足の先からふわふわと揺らしていきます。
スティグマスのあたり、かかとまで揺らします。
足の裏を優しく、弱い圧で叩きます。
下から上に向かって、太ももから足の付け根まで揺らします。

3. 足の動きを滑らかにする
続いて、足の動きを滑らかにするエクササイズを行います。

長座の姿勢で、足を前に出します。
足を外側にゆらゆらと揺らします。
かかとを向こうにトントンと蹴り出します。
足を持ち、前後にゆらゆらと揺らします。

これらの動きは、股関節や大腰筋、足と太もも、お腹の筋肉を緩めるのに効果的です。
4. ストレッチ
最後に、軽いストレッチで締めくくります。

膝を抱えて引き寄せます。
10秒から30秒ほど、ゆっくりと息を吐きながら伸ばします。
足を前に伸ばし、同様のストレッチを行います。

まとめ
これらの動きを、ウォーキングの前後や休憩時に行うことで、体の調子を整えることができます。

必ず安全な場所で、無理のない範囲で行ってください。

ストレッチ中は呼吸を意識し、体と対話するような気持ちで丁寧に行うことが大切です。
ウォーキングをより効果的に、そして快適に楽しむために、これらのストレッチを日常に取り入れてみてはいかがでしょうか。

健康的な毎日を過ごすためのサポートになれば幸いです。

ヨガで始める内側からの美と若返りケア～海洋浴ビーチヨガを終えて

年齢を重ねるにつれ、私たちの体は変化していきます。

しかし、その変化を受け入れつつ、なお健康で美しく年を重ねることは可能。

私自身、日々多くの方々とヨガを実践する中で、その可能性を実感。

ヨガは、単なる運動ではありません。

体と心のバランスを整え、内側から美しさと若々しさを引き出す力があるのです。

特に、体幹を意識したポーズは、姿勢を改善し、しなやかな体の動きを取り戻すのに効果的です。

50代、60代、そしてそれ以降も、私たちには自分自身を見つめ直し、新たな可能性を探る機会があります。
ヨガとセルフケアを日常に取り入れることで、

年齢を重ねても失わない美しさと健康を育むことができるのです。

長年の経験から申し上げられるのは、無理なく継続が大事。

ヨガは、そんな穏やかで継続的な自己ケアの手段として、

第二の人生を迎えるあなたに最適な選択肢の一つ。
年齢を越えてそれは素敵なことですね♪

今年も海洋浴ビーチヨガを二日間できて様々な方とお会いしました。

ビーチで皆でヨガして本当に気持ちよかったです♪

ご参加ありがとうございます。

東伊豆ヨガ教室～夏の疲れを癒そう

9月がスタートしました。

夏の疲れと気象の乱れなどで自律神経のバランスも乱れがち。

昨日は東伊豆ヨガ教室の９月のクラスが始まり、最初にご自身のお話をしていただきました。

このクラスではヨガ、フィットネス、またセルフケアを合わせています。

全身を見渡すようになでて揺らしてやさしく呼吸をしましょう。

自分自身に向き合っていくと日常が豊かになっていきます。

心配事も実は自分の心が作り出す幻想。

実際には心配するあまり身体もこわばって余計現実が歪んでいく。

だからゆったり呼吸して身体を気持ちよく整えていきましょう。

このクラスでは理なこともしないし、日常でできることもシェアしていきます。

首コリや寝違え、腰痛、股関節の違和感などお話いただいたので

全身を動かしてバランスを取るようにゆっくり動いていきました。

もちろんそれぞれのペースで。

秋に向けて伊豆の季節はめぐっていきます。

豊かな季節になりますように。