昨日のトレーニング

ＣＹＢＥＸスクワットプレス(ボトム)８セット(大腿四頭筋)

３５０ｋｇｘ１０
３３０ｋｇｘ１２
３３０ｋｇｘ１０
３１０ｋｇｘ１２
３１０ｋｇｘ１０
３００ｋｇｘ１２
３００ｋｇｘ１０
３００ｋｇｘ１０

レッグエクステンション３セット(大腿四頭筋)

レッグカール１０セット（ハムストリングス）レストポーズ

カーフレイズ８セット

腹筋５セット

昨日は約２０Ｋｍの道のりを自転車を走らせ実家へ母の日のプレゼントを届け、その帰りにジムに寄って脚のトレーニングを行った。

大腿４頭筋のトレーニングを本格的にやったのは３月３０日以来で４３日ぶり。こんなに長くトレーニングができなかったことは、ボディビルを始めてからもちろん初めてになる。

故障した左膝の痛みが完全に消えて完治を確認してから、まず最初に８日の背中のトレーニング後に行ったパーシャルレンジのレッグプレスで様子を見てイケると判断し、そして昨日１２日のフルレンジでのトレーニングとなった。

スクワットなら大腿部前面を意識したフル。レッグプレス系なら踵がボードから離れるまで下ろす。このトレーニングが大腿部前面にカットを出しボディビルコンテストで戦えるための脚を作り出す。

今後は左膝の故障再発防止のために、極力反動を抑えてよりストリクトな動作で、膝に優しいトレニングを心がけるが、また膝を傷めることを怖がって稼動域の浅いトレーニングに変えることはない。

フルはキツくてツラいが、稼動域の浅いトレーニングに逃げていては、コンテストで通用する脚は作れない。もし怪我や精神的弱化や何らかの理由でこのトレーニングができなくなったら、その時はコンテストを引退することになるだろう。

いくら重い重量で、やってるよ的にヒョコヒョコ浅くしゃがんでかたちだけのスクワットをやっていても、所詮お遊びにしか過ぎない。一部の天才を除いてそんなトレーニングでは脚のカットなんて出る訳がない。我々凡人は天才と同じことをやっていたら、絶対に天才に近づくことはできない。

まだ再開したばかりで重量的には以前の１００ｋｇ落ちのリハビリレベルだが、これからどんどん上げていって、まずは以前のレベルの脚に戻すこと。

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そして、そこからまた未知の領域へと進んでいきたい。

強い意志力がありさえすれば、例え才能がなくても自分の限界を引き上げて伸びていける。

復活への一歩