中年太りのお腹ダイエットについて調べてみました。
35歳前後から40歳前後に太り始めるのが、
いわゆる中年太りです。
年齢を重ねると気になりますね。
生活習慣も変わらず、食べる量が増えたわけでもないのに、
自然に太り始めるのが中年太りの傾向のようです。
また、お腹周りなどの下半身にお肉がつくのが、
中年太りの特徴でもあります。
ですから、「中年太りかな」と感じたら、
脂肪細胞がどんどん増える前に、
お腹ダイエットで早めの対策を心がけることが肝心です。
中年太りのお腹ダイエットでは、筋肉をつけて、
脂肪を燃焼させることがポイントです。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
筋肉が多ければ、基礎代謝を促進し、
脂肪を燃焼しやすくすることができるため、
お腹ダイエットの効果が高まります。
有酸素運動と筋肉トレーニングのお腹ダイエットを組み合わせて、
脂肪を燃焼しやすくして、中年太りを撃退しましょう。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
有酸素運動では、手軽でオススメなのがウォーキングです。
脂肪が燃焼しやすい脈拍数
30代で120～130
40代で115～125
50代で110～120
だそうです。
この脈拍数を目安に、 散歩気分でのウォーキングから、
有酸素運動を始めてみてはいかがでしょうか。
ウォーキングと同じ効果が期待できて、
もっと手っ取り早い有酸素運動が、踏み台昇降です。
不要になった電話帳を２冊くらい重ねあわせて、
ガムテープでぐるぐる巻きにし、
100均などで売っている滑り止めシートを貼りつけます。
踏み台昇降なら、天候や時間に左右されずに、
いつでも簡単に有酸素運動ができます。
さらに、踏み台昇降では、大腰筋、大腿四頭筋、
腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛えることができます。
したがって、ウエストを細くするお腹ダイエットとしても、
また、中年太りの下半身を引き締めるためにも役立つのが、
踏み台昇降のメリットです。
ウォーキングや踏み台昇降で、脈拍数が上がり、
程好く汗をかいたところで、次は腹筋運動で
お腹ダイエットのエクササイズを行いましょう。
それでは、お部屋で簡単にできる中年太り対策の
お腹ダイエット・エクササイズをご紹介しましょう。
①中年太りのお腹ダイエット・エクササイズ
壁に向かって、頭の後ろで両手を組み、仰向けに寝ます。
足を90度に曲げて壁につけたら、おへそを見ながら上半身を起こします。
そのまま10秒間キープしたら元に戻します。
１回５セットが目標です。
②中年太りのお腹ダイエット・エクササイズ
部屋の角に、角を背にした状態で、真っ直ぐに立ちます。
腰をゆっくりと左に回すようにしながら、体を左に捻ります。
両方の手のひらを壁につけて戻します。
左右交互に10回が目標です。
私が飲んでいる燃焼系サプリもお勧めです！
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今日も読んでいただきありがとうございました！
35歳前後から40歳前後に太り始めるのが、
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また、お腹周りなどの下半身にお肉がつくのが、
中年太りの特徴でもあります。
ですから、「中年太りかな」と感じたら、
脂肪細胞がどんどん増える前に、
お腹ダイエットで早めの対策を心がけることが肝心です。
中年太りのお腹ダイエットでは、筋肉をつけて、
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脂肪が燃焼しやすい脈拍数
30代で120～130
40代で115～125
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だそうです。
この脈拍数を目安に、 散歩気分でのウォーキングから、
有酸素運動を始めてみてはいかがでしょうか。
ウォーキングと同じ効果が期待できて、
もっと手っ取り早い有酸素運動が、踏み台昇降です。
不要になった電話帳を２冊くらい重ねあわせて、
ガムテープでぐるぐる巻きにし、
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①中年太りのお腹ダイエット・エクササイズ
壁に向かって、頭の後ろで両手を組み、仰向けに寝ます。
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そのまま10秒間キープしたら元に戻します。
１回５セットが目標です。
②中年太りのお腹ダイエット・エクササイズ
部屋の角に、角を背にした状態で、真っ直ぐに立ちます。
腰をゆっくりと左に回すようにしながら、体を左に捻ります。
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左右交互に10回が目標です。
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今日も読んでいただきありがとうございました！